Skala nie kłamie - a przynajmniej tak się mówi. Ale jeśli chodzi o idealną wagę dla kobiety w wieku powyżej 60 lat, nie ma dokładnej liczby do ustalenia.
„Ponieważ wszyscy jesteśmy bardzo różnymi ludźmi, nie ma absolutnej absolutnej wagi, jeśli chodzi o odpowiednią masę ciała”, mówi Neha Vyas, specjalista medycyny rodzinnej w Cleveland Clinic, LIVESTRONG.com. Według Mayo Clinic niektórzy ludzie, którzy wydają się mieć normalną wagę, mogą faktycznie mieć nadwagę lub otyłość, jeśli ich procent tkanki tłuszczowej jest wysoki.
Czytaj dalej, aby poznać różne czynniki, które mogą ci powiedzieć, czy jesteś w zdrowym przedziale wagowym, w tym BMI i stosunek talii do bioder.
Znajdź swoje BMI
„Większość klinicystów używa liczb wskaźnika masy ciała jako wskaźnika zdrowia”, zauważa dr Vyas. BMI bierze pod uwagę twój wzrost, wagę i płeć. „Zdrowe BMI wynosi między 18, 5 a 24” - dodaje.
Wykres BMI
|
18, 5 - 24, 9 |
25–29, 9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
Niedowaga |
Normalna |
Nadwaga |
Otyły |
Aby szybko i łatwo znaleźć swój BMI, skorzystaj z naszego kalkulatora online.
Kochasz matematykę? Oto wzór na obliczenie tej liczby: Podziel swoją wagę w funtach przez swój wzrost w calach do kwadratu, a następnie pomnóż przez 703.
Należy pamiętać, że liczba BMI ma ograniczenia według National Institutes of Health, ponieważ nie rozróżnia tłuszczu i mięśni. Na przykład BMI może nie doceniać ilości tkanki tłuszczowej u osób starszych lub utraconych mięśni.
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów kontrolowania masy ciała? Pobierz aplikację MyPlate, aby łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
Dowiedz się o procencie tkanki tłuszczowej
Dr Vyas twierdzi, że procent tkanki tłuszczowej nie jest na ogół mierzony przez lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej, ale może być korzystne poznanie tej liczby, jeśli jesteś poważnym sportowcem. „A ponieważ istnieje duża zmienność procentowa zawartości tkanki tłuszczowej, tak naprawdę nie należy na nią polegać jako jedynej miary dobrego zdrowia” - dodaje.
Formuły do obliczania procentu tkanki tłuszczowej uwzględniają wzrost i wagę, a także obwód bioder, talii i szyi. Aby znaleźć procentową zawartość tłuszczu w ciele, złap taśmę i skorzystaj z naszego poręcznego narzędzia.
Zgodnie z ogólnymi wytycznymi Harvard Health Publishing twierdzi, że zdrowy procent tkanki tłuszczowej u kobiet wynosi od 20 do 30.
Oblicz stosunek talii do bioder
W praktyce podstawowej opieki dr Vyas dokładnie rozważa obwód talii, ponieważ znaleziono powiązania z cukrzycą i wysokim poziomem cholesterolu, gdy liczba kobiet przekracza 35 cali u kobiet.
Potrzebujesz małego kalkulatora, aby wykonać tę małą matematykę od talii do bioder: zmierz najmniejszą część talii i podziel tę liczbę przez pomiar najszerszej części bioder. „U kobiet zdrowy stosunek talii do bioder powinien być mniejszy niż 0, 85” - mówi dr Vyas.
