Ćwiczenia naukowe identyfikują trzy typy ciał: ektomorf, endomorf i mezomorf. Ektomorfy są w stanie pozostać szczupłe z niewielkim trudem, nawet podczas próby budowy mięśni i masy. Endomorfy mają odwrotny problem: łatwo zdobywają mięśnie, ale także mają tendencję do przybierania tłuszczu. Mezomorfy dzielą różnicę. Mają średnią budowę, bez łatwego przyrostu masy ani tendencji do otyłości. Aby utrzymać dobrą sylwetkę, musisz wykorzystać swoje mocne strony, jednocześnie łagodząc słabości.
Trening cardio
Chociaż nie jest tak ważny, jak w przypadku endomorfii, regularny trening cardio jest najskuteczniejszym sposobem, aby utrzymać średnią budowę ciała przed nadmiernym zużyciem tłuszczu. Cardio spala kalorie, a spalanie kalorii oznacza utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Osobisty trener gwiazd, Bill Phillips, w swojej książce „Body For Life” zaleca trzy treningi tygodniowo, każdy z 30 minutami ćwiczeń cardio przy umiarkowanym wysiłku. Ponieważ mezomorf nie musi ani pilnować się przed szybkim przybieraniem na wadze, ani pilnować nadmiernej utraty wagi, ten program powinien wystarczyć na podstawowe potrzeby fitness.
Podnoszenie ciężarów
Trening siłowy na masę Mr. Universe jest trudny i często frustrujący dla mezomorfów. Jeśli nie masz konkurencyjnego powodu do osiągnięcia tego celu, lepiej jest dążyć do siły i rozsądnej masy. Według trenera fitness z Oregonu Bena Cohna oznacza to przyjęcie harmonogramu umiarkowanych powtórzeń umiarkowanych ciężarów. Cohn zaleca serie od ośmiu do 12 powtórzeń, wykonywane z taką siłą, w której często zmagasz się z ostatnimi dwoma do trzema powtórzeniami w każdym zestawie. Phillips zaleca trzy treningi siłowe tygodniowo, po jednej dla klatki piersiowej i ramion, pleców, ramion i nóg.
Ćwiczenia na masę ciała
Używanie masy ciała jako oporu zamiast ciężaru działa dobrze w przypadku mezomorfów. Endomorfy zwykle potrzebują większych ciężarów, aby przyłożyć do masy, którą mogą przenosić ich ciała. Ektomorfy mogą ważyć zbyt mało, aby te ćwiczenia mogły przynieść oczekiwane rezultaty. Przykłady ćwiczeń na masę ciała obejmują ćwiczenia gimnastyczne, gimnastykę i niektóre pozycje jogi. Chociaż ten rodzaj treningu nie zbuduje dużej masy, może wytworzyć określone i mocne ciało, które dobrze wygląda na ramie mezomorficznej. Jeśli wybierzesz ćwiczenia na masę ciała, wykonaj je zamiast treningu siłowego, zaleca Phillips. Robienie obu ryzykuje przetrenowaniem i obrażeniami.
Inne fitness
Sprawność sercowo-naczyniowa i siła mięśni to rodzaje ćwiczeń, które ludzie mają na myśli, gdy mówią o ćwiczeniach. Jednak elastyczność, dieta i zarządzanie stresem to inne aspekty sprawności fizycznej, które są prawdopodobnie równie ważne. Mezomorfy nie muszą zwracać tak dużej uwagi na dietę, jak te z innymi typami ciała: naturalnie utrzymują średnią ramę. Jednak podstawowe odżywianie, ćwiczenia elastyczności, takie jak rozciąganie i joga, oraz plan radzenia sobie ze stresem są cenne. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, najlepsze praktyki dla nich pozostają takie same dla poszczególnych typów ciała.
