Podstawowy element aerobiku krokowego, ćwiczenia przyspieszające, oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Może na przykład zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Dowiedz się więcej o tym interesującym ćwiczeniu i jego odmianach, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness.
Wskazówka
Aerobik na stepie to świetny sposób na poprawę formy, a także wiele innych korzyści, w tym sposób na poprawę zdrowia kości, zgodnie z raportem Osteoporosis International z lutego 2017 r.
: Nazwy kroków aerobowych
Step-Up Ćwiczenia mięśni
Ćwiczenie przyspieszające może działać na szeroki zakres mięśni nóg. W rzeczywistości ćwiczenia przyspieszające radzą sobie dobrze w debacie „step-ups” i przysiady. W artykule z grudnia 2012 r. Opublikowanym w Journal of Strength and Condition Research Research oceniono aktywację mięśni spowodowaną kilkoma odmianami.
Badacze ci przetestowali 15 kobiet przed menopauzą i stwierdzili, że każdy rodzaj ruchu krokowego jest ukierunkowany na inny mięsień. Na przykład wykonywanie konwencjonalnego ruchu krokowego i poruszanie się po przekątnej celowało w ścięgno podkolanowe . Krzyżowanie nóg podczas ruchu w kierunku bocznym wycelowało w pośladek pośladkowy . Poruszanie się na boki lub po przekątnej wycelowano w prostą część kości udowej .
Ćwiczenie górnej części ciała podczas aerobiku również jest łatwe. Autor artykułu z American Academy of Podiatric Sports Medicine z czerwca 2019 r. Zauważył, że można zwiększyć trudność aerobiku krokowego, stosując ciężarki ręczne. Naciskali na bezpieczeństwo podczas wchodzenia.
Na przykład, należy cały czas trzymać jedną stopę na ziemi lub stopniu. Ważne jest również, aby postawić stopę całkowicie na stopniu. Wreszcie, nigdy nie używaj zbyt wysokiego stopnia i przestań, jeśli poczujesz ból.
: Stawy i mięśnie stosowane w stepach
Korzyści z ćwiczeń przyspieszających
Autorzy raportu z badań medycznych i biologicznych z marca 2016 r. Przebadali 30 kobiet w wieku przedmenopauzalnym i odkryli wiele pozytywnych efektów aerobiku stepowego. Kobiety ćwiczyły aerobik trzy razy w tygodniu przez cztery miesiące. Treningi te zwiększały masę mięśniową i zmniejszały tkankę tłuszczową. O dziwo, zyskały 2, 21 procent masy mięśniowej i straciły 17, 75 procent tłuszczu podczas badania. Regularne uprawianie aerobiku krokowego również podniosło poziom sprawności fizycznej.
Step aerobik może również pomóc ci dobrze odpocząć. Autorzy raportu z września 2014 r. Opublikowanego w Journal of Strength and Conditioning Research odkryli, że aerobik krokowy poprawił jakość snu 10 kobiet po menopauzie z trudnościami ze snem. Ćwiczenie trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy również zwiększyło poziom melatoniny u kobiet.
Wykonywanie tych ćwiczeń może również poprawić twoje zdrowie psychiczne, zgodnie z artykułem z grudnia 2013 r. W International Journal of Sport Studies . Ci badacze przetestowali 15 kobiet w okresie pomenopauzalnym i wykazali, że osiem tygodni aerobiku krokowego zwiększa uczucie witalności i zmniejsza uczucie zmęczenia. Kobiety badane w tym badaniu zyskały sprawność fizyczną i utratę tkanki tłuszczowej. Step aerobik zwiększył także ich elastyczność mięśniowo-stawową.
: DVD Best Aerobik Step
Aplikacje do ćwiczeń przyspieszających
Liczne korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń przyspieszających czynią je przydatnymi w warunkach klinicznych. Na przykład fizjoterapeuci często wykorzystują ćwiczenia przyspieszające do rehabilitacji, ponieważ mogą ujawnić nierównowagę kolan i bioder.
Według raportu z lutego 2012 r. W Journal of Sport Rehabilitation, twoja pozycja ciała podczas podwyższenia dobrze koreluje z ryzykiem urazu. Zidentyfikowanie i usunięcie tego problemu przed odniesieniem obrażeń może zaoszczędzić miesięcy przestoju.
Ćwiczenia przyspieszające mogą również przyczyniać się do rehabilitacji po udarze. Autorzy artykułu z października 2013 r. W International Journal of Physiotherapy and Research zastosowali ćwiczenia przyspieszające, boczne i do tyłu, aby pomóc 15 pacjentom z udarem. Osoby wykonujące ćwiczenia przyspieszające przewyższały osoby ćwiczące równowagę i szkolenia.
Naukowcy byli przekonani, że kluczową rolę odgrywają aspekty obciążające ćwiczeń przyspieszających. Zauważyli również, że powszechna dostępność schodów ułatwiła pacjentom rehabilitację w domu.
