Obrzęk tkanek lub obrzęk zwykle występuje w kończynach dolnych, ale naprawdę może pojawić się wszędzie. Może to wynikać z diety o wysokiej zawartości soli, ciąży, upałów, niektórych leków na receptę, upośledzonych węzłów chłonnych lub poważnych chorób serca lub wątroby.
Ciśnienie nadmiaru płynu jest niewygodne i męczące. Joga może złagodzić część obrzęku, zachęcając do przepływu krwi i drenażu płynów z rąk i dolnej części ciała. Pozy, które są najskuteczniejsze, podnoszą ręce lub nogi nad serce, aby zmniejszyć gromadzenie się w tych kończynach.
Nogi w górę ściany
Legs up the Wall to doskonały sposób na walkę z obrzękiem dolnej części ciała. Warianty postawy obejmują motylkowanie nóg o ścianę lub otwieranie nóg w szerokie „V.” Podczas oddychania w pozycji siedzącej możesz również cieszyć się podtrzymywaniem bioder na zagłówku lub głową na złożonych kocach.
Instrukcje: umieść matę do jogi prostopadle do pustej ściany. Połóż się na boku na macie, pośladkami blisko powierzchni ściany. Odwróć się na plecy i unieś nogi, by oprzeć się o ścianę. Pociągnij pośladki jak najbliżej ściany. Pozostań w pozycji przez 5 do 10 minut.
Pozycja górska
Jak: Stań, dotykając stopami lub oddalając od siebie odległość bioder. Zaangażuj uda i mięśnie dna miednicy. Sięgnij rękami do góry, jakbyś próbował dotknąć sufitu. Wstrzymaj od pięciu do 10 oddechów.
Stojak na ramię
Stojak na ramię jest zwykle zarezerwowany dla bardziej wyćwiczonych joginów, ponieważ ustawia szyję i ramiona w potencjalnie niekorzystnej pozycji. Uwzględnij go jako pozę końcową w rozszerzonej praktyce jogi. Jest to odwrócenie, więc pomaga w przepływie płynu z ciężkich, opuchniętych nóg, kostek i stóp.
Jak: Połóż się na plecach i podnieś nogi do sufitu, pochylając się w biodrach, aby wyglądać jak litera „L.” Wdychaj i obierz swój dolny kręgosłup z podłogi; podtrzymuj kręgosłup lędźwiowy rękami, które są od siebie oddalone. Trzymaj podbródek schowany i wpatruj się w pępek, gdy sięgasz nogami prosto do sufitu, palce u nóg są spiczaste. Jeśli ułożenie jest dla ciebie nowe lub czujesz się niekomfortowo, wyjdź z niego i połóż ramiona i plecy na złożonych kocach, aby podeprzeć postawę i uczynić ją bardziej dostępną.
Inne środki zaradcze
Oprócz tych pozycji jogi, Powitania Słońca, w których poruszasz się z Góry do Kobry lub Upward Dog do Downward Dog w tempie oddechu po oddechu, może pomóc poprawić twój system i zwiększyć krążenie.
Zastanów się nad zmniejszeniem ilości soli w diecie i spożywaniem bardziej naturalnie nawilżających pokarmów, takich jak świeże owoce i warzywa. Duża ilość wody, minimalizująca konieczność stania i innych ćwiczeń cardio, takich jak szybki marsz, może również pomóc w zmniejszeniu obrzęku.
