Kiedy słyszysz termin „zespół metaboliczny”, możesz pomyśleć, że ma to związek z powolnym lub chwiejnym metabolizmem, ale ten stan jest znacznie bardziej skomplikowany. Występuje, gdy łączy się kilka czynników zdrowotnych (np. Wysokie ciśnienie krwi i cholesterol) i, jak burza piwna, sygnalizują wyższe ryzyko poważniejszych dolegliwości, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Ponieważ nie jest to dokładnie nazwa gospodarstwa domowego, oto, co musisz wiedzieć o tym stanie i co możesz zrobić, aby go uniknąć, a nawet pomóc w jego odwróceniu.
Co to jest zespół metaboliczny?
Pomyśl o zespole metabolicznym jako o zespole czynników ryzyka - w szczególności nadciśnieniu, wysokim trójglicerydach, podwyższonym poziomie cukru we krwi, niskim HDL lub „dobrym” cholesterolu i otyłości brzusznej (czyli zbyt dużej ilości tłuszczu w talii) - która może przerodzić się w przewlekłą choroba, mówi dr Sudipa Sarkar, adiunkt i endokrynolog w Johns Hopkins School of Medicine.
Stan ten może podwoić ryzyko chorób serca i pięciokrotnie zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, zgodnie z badaniem opublikowanym w marcu 2017 r. W Zapobieganie przewlekłej chorobie . Jest to również związane z zapaleniem stawów, kilkoma rodzajami raka i wczesną śmiercią.
Zespół metaboliczny dotyka 34 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z powyższym badaniem, wzrost o ponad 35 procent w porównaniu do 20 lat temu. Twoje szanse na rozwój choroby również rosną z wiekiem.
Zespół metaboliczny jest jak wielkie migające światło na desce rozdzielczej, ostrzegający, że istnieje ryzyko rozwoju cukrzycy lub chorób serca: „To idealny czas na interwencję i ponowne podwojenie wysiłków, aby zmienić sytuację”.
„Widzimy to w klinice każdego dnia” - mówi dr Mark Benson, lekarz i dyrektor kardiologii profilaktycznej w Beth Israel Deaconess Medical Center. „Nastąpił szybki wzrost liczby osób zakwalifikowanych do zespołu metabolicznego w dużej mierze spowodowanych rosnącą liczbą osób z nadwagą i otyłością, zmianami diety na poziomie populacji i zmniejszającą się aktywnością fizyczną”.
Dr Benson mówi, że pięć czynników ryzyka stanowi barometr dla metabolicznego zdrowia jednostki, ponad jej wagę lub wskaźnik masy ciała.
„To, co może się zdarzyć, to fakt, że u niektórych osób z nadwagą lub otyłością ciało zaczyna się samplutować pod względem metabolicznym, co ostatecznie prowadzi do stanu oporności na insulinę”, mówi. „Ta insulinooporność może prowadzić do zapalenia tętnic wieńcowych i nieprawidłowego profilu cholesterolu”, powoli prowadząc do cukrzycy i choroby niedokrwiennej serca.
Jak diagnozuje się zespół metaboliczny?
Znasz zasady. Podczas corocznej kontroli lekarz odnotowuje wzrost, wagę i ciśnienie krwi oraz przeprowadza testy w celu pomiaru poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Będzie on w pogotowiu, jeśli pojawią się nieprawidłowe poziomy w kilku różnych miarach.
Podczas diagnozowania zespołu metabolicznego lekarze szukają co najmniej trzech z poniższych:
- Obwód talii: większy niż 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn
- Poziomy trójglicerydów: 150 mg / dl lub więcej
- Cholesterol HDL: poniżej 50 mg / dl dla kobiet i 40 mg / dl dla mężczyzn
- Ciśnienie krwi: 130/85 mmHg lub więcej
- Poziom cukru we krwi na czczo: 100 mg / dl lub więcej
„Te czynniki ryzyka wydają się kumulować i występować wspólnie, zanim ludzie zapadną na cukrzycę lub chorobę wieńcową” - mówi dr Benson. „Kiedy znajdziesz jeden, jest to sygnał do oceny dla innych”.
Co się stanie, jeśli zespół metaboliczny pozostanie niezaznaczony?
Zespół metaboliczny nie tylko naraża Cię na cukrzycę i choroby serca, ale może również zwiększać ryzyko udaru, niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby, zespołu policystycznych jajników i bezdechu sennego. Dr Sarkar twierdzi, że w przypadku osób chorych na cukrzycę może to również zwiększyć ryzyko uszkodzenia nerwów i siatkówki oka.
„Upewnij się, że masz dobrego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej i porozmawiaj z nim na temat tego, co dla ciebie jest uważane za zdrową wagę i ciśnienie krwi, a także, czy potrzebujesz badań przesiewowych w kierunku cukrzycy”, mówi dr Sarkar.
Jak obniżyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego
Oto dobra wiadomość: Istnieją proste sposoby na zmniejszenie ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego lub pomoc w jego odwróceniu w przypadku zdiagnozowania.
Zespół metaboliczny jest jak duże migające światło na desce rozdzielczej, ostrzegające przed ryzykiem rozwoju cukrzycy lub chorób serca. „To idealny czas na interwencję i ponowne podwojenie wysiłków, aby zmienić sytuację” - mówi dr Benson. „Możesz odwrócić ryzyko”.
1. Schudnij. Utrata masy ciała może przeciwdziałać każdemu indywidualnemu czynnikowi ryzyka i szansom na rozwój zespołu metabolicznego. Ale idź powoli i pewnie, aby upewnić się, że możesz zachować zmiany. „Spróbuj strzelać, aby zmniejszyć masę ciała o 5 do 10 procent, czyli około jednego do dwóch funtów miesięcznie”, mówi dr Benson. Ostatecznie mówi, że ludzie powinni dążyć do BMI równego 25 lub mniej.
2. Przesuń więcej. Ćwiczenia pomagają, ale nie musisz ćwiczyć na siłowni pięć razy w tygodniu. Możesz chodzić, pływać, ćwiczyć jogę lub ogród - wszystko, co skłoni Cię do większego ruchu. „Za każdym razem, gdy wybierzesz się po schodach, zaparkujesz o jedno miejsce dalej lub podejdziesz do chłodnicy wody, to się liczy” - mówi dr Benson.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają otrzymywanie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu (jak chodzenie) lub 75 minut aktywności o dużej intensywności (jak bieganie) każdego tygodnia. Możesz zaplanować 20 lub 30-minutowe treningi, ale jeśli nie masz czasu lub dopiero zaczynasz, dr Benson mówi, że podzielenie czasu na jeszcze mniejsze przedziały jest w porządku.
Ćwiczenia są jeszcze bardziej skuteczne w połączeniu ze zdrową dietą. Pobierz aplikację MyPlate, aby śledzić liczbę spalonych i spalonych kalorii, aby uzyskać pełny obraz ogólnego stanu zdrowia.
3. Dostosuj swoją dietę. Ważną rolę odgrywa również to, co jesz. Dr Sarkar twierdzi, że dieta bogata w węglowodany i cukry proste jest czynnikiem ryzyka zespołu metabolicznego, dlatego ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów i innych produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Dr Sarkar często zaleca, aby jej pacjenci unikali napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje gazowane i napoje sportowe. „Napoje mogą zawierać dużo węglowodanów i zwiększać ryzyko nieprawidłowego poziomu cukru we krwi. Zmniejszenie jest jednym z łatwych do zidentyfikowania celów”, mówi.
Zamiast tego trzymaj się diety obejmującej produkty pełnoziarniste, chude białka, takie jak kurczak i ryba, zdrowe dla serca tłuszcze oraz dużo warzyw i owoców, radzi Sandra Allonen, RD, dietetyk w Beth Israel Deaconess Medical Center. W metaanalizie z września 2019 r. W czasopiśmie Nutrients stwierdzono, że ten sposób jedzenia doprowadził do obniżenia ryzyka zespołu metabolicznego.
Mayo Clinic zaleca dietę DASH i dietę śródziemnomorską jako dwie dobre opcje dla tych, którzy chcą odwrócić diagnozę zespołu metabolicznego.
„Skoncentruj się na dokonywaniu zdrowych wyborów. Nie muszą to być duże, szeroko zakrojone zmiany”, mówi Allonen. „Gdy osiągniesz sukces w tej jednej lub dwóch rzeczach, możesz dodać jeszcze kilka. Jeśli spróbujesz wziąć wszystko na raz, może to być naprawdę przytłaczające”.
