Niewiele rzeczy może konkurować z poczuciem spełnienia, które pojawia się po dobrym treningu na siłowni. Jednak praca się nie kończy. (I nie, nie mówimy o przygotowaniu koktajlu proteinowego.) Pomijanie kluczowych nawyków higienicznych po siłowni nie jest po prostu, cóż, trochę kapryśne: może stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia.
Od jednej rzeczy, którą powinieneś zawsze robić po jodze, po powód, dla którego nigdy nie powinieneś być zbyt wygodny w szatni, oto nawyki higieniczne, których nigdy nie chcesz zapomnieć po treningu.
1. Zawsze miej pod ręką japonki
Bez względu na to, jak w domu czujesz się na siłowni, traktowanie szatni jak osobistej kąpieli mistrzowskiej to po prostu zły pomysł. Powód? Bakterie - i to dużo.
„Większość grzybów i bakterii występujących w szatniach to typy, które spotykamy na co dzień: gronkowiec, paciorkowiec, E. coli, a także wirusy przeziębienia i grypy”, mówi dr Eliza Chakravarty z Oklahoma Medical Research Foundation. „Ale zarazki, które osoby wchodzące na siłownię przynoszą na nogi, mogą się łatwo rozprzestrzeniać i prowadzić do takich stanów, jak stopa sportowca lub inne infekcje skóry, więc nigdy nie zaleca się chodzenia boso”.
A jeśli pomijasz prysznic na siłowni na rzecz ściśnięcia kilku spraw, a następnie zmywania w domu, nadal możesz zmienić skarpetki i buty, ponieważ ciepłe, wilgotne otoczenie jest dokładnie tym, co stopa sportowca (i grzybicy) i świąd) grzyb żyje - dosłownie.
2. Umyj (naprawdę umyj) ręce
Podczas gdy znaki „zetrzyj sprzęt” mogą być przyklejone na całej siłowni, dr Chakravarty zaleca działanie przy założeniu, że nie wszyscy uwzględniają tę prośbę. „W każdym miejscu publicznym, a zwłaszcza na siłowni, mycie rąk jest kluczem do dobrej higieny” - mówi.
„W większości przypadków układ odpornościowy chroni cię przed zarazkami, ale otwarte nacięcia i zadrapania zwiększają ryzyko infekcji, podobnie jak dotykanie błon śluzowych, takich jak oczy lub nos po użyciu sprzętu do ćwiczeń”.
Innymi słowy, traktuj siłownię jak ogólnodostępną toaletę i zawsze myj ręce mydłem i wodą przed wyjściem. A także - czy musimy to powiedzieć? - w ramach uprzejmości dla innych i aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków, po zakończeniu pracy zetrzyj sprzęt środkiem dezynfekującym.
3. Wyczyść matę do jogi
Możesz być bardziej zen niż kiedykolwiek po godzinie jogi, ale twoja mata jest najgorsza podczas Savasana, dzięki twoim zarazkom i potem. Nie jest szokujące, że maty do jogi, które zawierają małe dziury, są pożywką dla grzybów i bakterii (tak, mogą również powodować stopę sportowca).
Najlepszym rozwiązaniem dla maty wolnej od grzybów jest użycie antypoślizgowego ręcznika do jogi (i oczywiście wrzucanie go do prania po każdej sesji) lub czyszczenie maty do jogi po treningu. W ten sposób zarazki nie pozostaną tam.
4. Zmień ubrania (i bielizna)
Podczas gdy sport może być wściekły, infekcje drożdżakami nie są - właśnie dlatego powinieneś położyć na coś bardziej wygodnego (i suchego) po treningu. „PH pochwy jest dość wrażliwe i może ulec zmianie w zależności od różnych sytuacji (np. Stosunek płciowy, smary, stosowanie tamponów lub wkładek), ale często sam się równoważy” - mówi Sheila Loanzon, lekarz ginekolog-położnik w San Jose w Kalifornii oraz autorka Tak, mam opryszczkę: perspektywa ginekologa w strzemionach i poza nimi .
„Kiedy kobieta ćwiczy i pozostaje w spoconym ubraniu dłużej niż to konieczne, oddychalność obszaru pochwy jest ograniczona z powodu dna zatrzymującego pot i wilgoć” - mówi dr Loanzon. Ta wilgoć może powodować zmianę pH, co może powodować przerost drożdży i / lub bakterii, dodaje.
5. Umyj twarz
Nawet jeśli nie umiesz huśtać się po prysznicu po treningu, powinieneś znaleźć czas na szybkie mycie twarzy, aby powstrzymać trądzik. „Podczas ćwiczeń pot i oleje skórne, które występują naturalnie, zatykają pory i powodują przerost bakterii” - mówi dr Debra Jaliman, dermatolog z Nowego Jorku i autorka przepisów dotyczących skóry .
„Nasze poty otwierają się, gdy ćwiczymy, a wszystko, co siedzi na powierzchni, takie jak makijaż, zatka je i spowoduje wypryski”. (Zdejmowanie makijażu przed treningiem jest zdecydowanie dobrym pomysłem.)
„Ważne jest, aby umyć twarz przed i po ćwiczeniach, ponieważ oczyszczanie skóry przedtem może pomóc zminimalizować brud i bakterie, które dostają się do porów, a późniejsze mycie może usunąć pot i wszelkie pozostałości makijażu” - dodaje dr Jaliman.
6. Ostrożnie korzystaj z sauny i łaźni parowych
Długie siedzenie w saunie lub łaźni parowej to najlepsza, ciężko zarobiona uczta po wyczerpującym treningu, ale ćwiczenie higieny osobistej w takich miejscach jest kluczowe. „Sauny i łaźnie parowe są ciemnym, wilgotnym i ciepłym środowiskiem, w którym rozwijają się pleśń, bakterie i wirusy” - mówi dr Sara Gottfried, autorka Hormon Cure , Younger and Brain Body Diet .
„Po saunie pamiętaj, aby całkowicie wysuszyć obszar narządów płciowych, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju infekcji drożdżakami pochwy. Jeśli korzystasz z publicznych saun lub łaźni parowych, konieczne jest ich regularne odkażanie, ponieważ są one lęgowiskiem na infekcje - mówi dr Gottfried. Zaleca także pominięcie pary, jeśli masz opryszczkę lub aktywną epidemię opryszczki, aby zminimalizować ryzyko rozprzestrzenienia się choroby - i mieć na uwadze fakt, że nie wszyscy są tacy troskliwi.
„Opryszczka jest bardzo odporna i może przetrwać kilka dni na powierzchni tych przestrzeni. Zastanów się przed odkażeniem swojego obszaru przed siedzeniem i zawsze usiądź na ręczniku” - mówi. Warto również zauważyć, że jeśli masz czas, możesz wziąć prysznic po skorzystaniu z sauny do walki z innymi wirusami.
7. Umyj włosy
Pot może oznaczać tłuste włosy, a tłuste włosy mogą powodować trądzik. „Istnieje wyraźny związek między brudnymi włosami a trądzikiem” - mówi dr Jaliman. „Jeśli twoje włosy są tłuste i niemyte, możesz chcieć trzymać je z dala od twarzy, szczególnie podczas snu. Olejek gromadzi się na niemytych włosach i może zetknąć się z częściami twarzy oraz zatykać pory i powodować trądzik. ”
A jeśli zdarzy ci się uderzyć w worek po treningu bez mycia włosów, dr Jaliman zdecydowanie zaleca zmianę poszewki na poduszkę następnym razem, gdy jej użyjesz, ponieważ olejek z włosów prawdopodobnie nagromadził się na poduszce.
