Maszyny eliptyczne lub trenażery oferują alternatywne dla tradycyjnych ćwiczeń, takich jak wspinaczka po schodach i bieganie na bieżni, ćwiczenia o niskim wpływie na układ krążenia. Podobnie jak wiele innych urządzeń fitness, większość urządzeń eliptycznych jest wyposażona w czujniki mierzące prędkość. Zrozumienie sposobu obliczania prędkości i jej zalet pomoże w pełni wykorzystać swój trening eliptyczny.
Jak oni pracują
Maszyny eliptyczne obliczają średnią prędkość na podstawie tysięcy odczytów wykonanych podczas treningu. Większość maszyn mierzy prędkość co kilka sekund i zapisuje informacje w komputerze eliptycznym. Średnia prędkość jest zazwyczaj dostępna w czasie rzeczywistym i jako ostateczne podsumowanie treningu eliptycznego. Prędkość jest zwykle oznaczana w milach na godzinę i jest przenoszona z dokładnością do jednego miejsca po przecinku - na przykład średnia prędkość 5, 2 km / h.
Interpretacja odczytów
Średnia prędkość oferuje kilka korzyści dla entuzjastów ćwiczeń eliptycznych. Umożliwia śledzenie poprawy kondycji podczas kilku sesji treningowych. Po prostu porównaj swoją średnią prędkość podczas jednej sesji ze średnią prędkością poprzednich sesji, ćwicząc przy tym samym oporze przez ten sam czas. Średnia prędkość może również zmotywować cię do cięższej pracy podczas treningu. Wybierz realistyczny cel dla średniej prędkości, zanim wejdziesz na eliptyczny, a następnie spróbuj go osiągnąć.
Trening interwałowy
Na średnią prędkość ma wpływ kilka czynników. Maszyny eliptyczne oferują dwa sposoby zwiększenia intensywności ćwiczeń - poprzez szybszą kadencję lub pedałowanie oraz poprzez dodatkowy opór. Dodanie oporu zmniejszy średnią prędkość, ale ogólna intensywność pozostanie taka sama. Rozważ średnią prędkość w kontekście oporu i wszelkich znaczących zmian prędkości, które mogą wpłynąć na ostateczne obliczenie średniej prędkości. Na przykład, jeśli używasz maszyny eliptycznej do treningu interwałowego i przełączasz się między prędkościami 3 mph a 7 mph, obliczenie średniej prędkości 5 mph nie określa dokładnie treningu.
Monitor pracy serca
Chociaż średnia prędkość jest szybkim i łatwym sposobem na promowanie i śledzenie kondycji, najlepszym sposobem pomiaru intensywności ćwiczeń jest monitorowanie tętna. Twoje tętno jest najbardziej bezpośrednim pomiarem intensywności ćwiczeń. Tętno pozwala śledzić intensywność treningu pomimo zmian w maszynach, oporze lub prędkości. Wiele maszyn eliptycznych jest wyposażonych w zintegrowane czujniki tętna, które zapewniają takie same pomiary tętna w czasie rzeczywistym i średnie, jak przy średniej prędkości.
