W Ameryce około 68 procent osób w wieku 20 lat i starszych ma otyłość lub nadwagę, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Większość tych osób chce schudnąć lub rozważała utratę wagi. Pytanie, przed którym stoją, polega na tym, czy powinni szybko lub powoli schudnąć.
Powolna utrata masy ciała
Aby schudnąć i utrzymać go z dala, powinieneś stracić od 1 do 2 funtów. tydzień, doradza dr Michael Hall, lekarz rodzinny w St. Marys w Pensylwanii. Dlatego utrata 50 funtów może zająć od 25 do 50 tygodni.
Korzyści z powolnej utraty wagi
Chociaż powolna utrata masy ciała może potrwać miesiące, a nawet lata, tempo to pomoże ci utrzymać utratę wagi, zgodnie z MayoClinic.com. Powolna utrata masy ciała zwiększa również szanse na utratę tłuszczu. Twoje ciało może spalić tyle tłuszczu w ciągu tygodnia. Następnie musi uciekać się do spalania beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Hall wyjaśnia, że powolne zmiany diety i ćwiczeń pozwalają na zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia przez całe życie.
Wady powolnej utraty wagi
Jedyną prawdziwą wadą powolnej utraty wagi jest czas potrzebny na uzyskanie wyników. Kiedy ludzie chcą schudnąć, chcą teraz wyników, wyjaśnia dr Luisito Dingcong, psycholog z Clearfield w Pensylwanii. Wiele osób lubi słuchać komentarzy innych na temat utraty wagi i zachować motywację z powodu tych komplementów. Jednak przy powolnej utracie wagi musisz się komplementować i wynagrodzić. Dingcong zaleca prowadzenie dziennika i wyznaczanie celów, które można śledzić. Gdy uda ci się osiągnąć cel, daj sobie nagrodę, taką jak para butów, wieczorny taniec lub manicure.
Szybka utrata masy ciała
Szybka utrata masy ciała oznacza utratę więcej niż 2 do 3 funtów. tydzień, wyjaśnia Hall. Najczęściej pigułki dietetyczne, plastry lub kremy, a także diety, które znacznie ograniczają spożycie kalorii, spowodują szybką utratę wagi.
Korzyści z szybkiego odchudzania
Szybka utrata masy ciała daje ludziom wyniki, które chcą zobaczyć. Kiedy stracisz od 6 do 10 funtów. w ciągu tygodnia możesz zobaczyć wyniki niemal natychmiast i możesz pozostać zmotywowany do kontynuowania diety. Może również zapewnić sposób na dopasowanie się do sukienki, którą musisz nosić na nadchodzącym ślubie. Krótkoterminowe szybkie lub ekstremalne ograniczenie kalorii może pomóc ci przezwyciężyć apetyt lub poprowadzić cię przez płaskowyż, radzi Hall.
Wady szybkiego odchudzania
Szybka utrata masy ciała ma wiele wad. Często odzyskujesz wagę, którą straciłeś, stosując plan szybkiego odchudzania, a nawet możesz odzyskać więcej, niż straciłeś, wyjaśnia dr David Caruso, lekarz rodzinny w St. Marys w Pensylwanii. Może to wynikać z utraty tkanki mięśniowej. Penn State University twierdzi, że kiedy twoje ciało musi spalić tkankę mięśniową, nie możesz spalić tylu kalorii, jak kiedyś. Szybka dieta odchudzająca może nawet powodować konsekwencje zdrowotne, takie jak odwodnienie, niedobory składników odżywczych, a nawet zawał serca i powinna być stosowana tylko przez krótki czas lub pod nadzorem lekarza, wyjaśnia Caruso.
