Post nie jest nowym pomysłem - wiele religii praktykowało jakąś formę od stuleci. Niedawno post przeżył renesans wśród osób dbających o zdrowie, które postrzegają go jako sposób na utratę wagi i poprawę samopoczucia.
Najnowszy zbiór praktyków preferuje opcje krótkoterminowe, takie jak przerywany post, który może wynosić od postów nocnych przez co najmniej 10 godzin na raz do pomijania posiłków dwa dni w tygodniu lub postów długoterminowych, które mogą trwać przez cały dzień.
Niezależnie od wybranej metody zapoznaj się z kilkoma podstawowymi wskazówkami, aby proces przebiegał płynniej przed, podczas i po poście.
Źródło: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesPost nie jest nowym pomysłem - wiele religii praktykowało jakąś formę od stuleci. Niedawno post przeżył renesans wśród osób dbających o zdrowie, które postrzegają go jako sposób na utratę wagi i poprawę samopoczucia.
Najnowszy zbiór praktyków preferuje opcje krótkoterminowe, takie jak przerywany post, który może wynosić od postów nocnych przez co najmniej 10 godzin na raz do pomijania posiłków dwa dni w tygodniu lub postów długoterminowych, które mogą trwać przez cały dzień.
Niezależnie od wybranej metody zapoznaj się z kilkoma podstawowymi wskazówkami, aby proces przebiegał płynniej przed, podczas i po poście.
1. Upewnij się, że jesteś w stanie szybko
Post nie jest dla wszystkich. Do osób, które nie powinny rozważać postu, należą kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby z cukrzycą, dzieci poniżej 18 roku życia oraz osoby z podstawowymi problemami medycznymi. Ponadto każdy przyjmujący leki na receptę powinien unikać diety na czczo, aby ograniczyć nieprzewidziane reakcje.
Dobrą opcją dla tych, którzy nie potrafią pościć, jest przejście na czystsze jedzenie, mówi Christine Palumbo, zarejestrowana dietetyk w Chicago. Zaleca spożywanie całych pokarmów w ich najbardziej naturalnym stanie i eliminowanie pokarmów bogatych, słodkich, tłustych lub wysoko przetworzonych. „Dzięki zastąpieniu ich pełnymi owocami i warzywami oraz pełnoziarnistymi Twoja rodzina ma się lepiej”.
Post nie jest dla wszystkich. Do osób, które nie powinny rozważać postu, należą kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby z cukrzycą, dzieci poniżej 18 roku życia oraz osoby z podstawowymi problemami medycznymi. Ponadto każdy przyjmujący leki na receptę powinien unikać diety na czczo, aby ograniczyć nieprzewidziane reakcje.
Dobrą opcją dla tych, którzy nie potrafią pościć, jest przejście na czystsze jedzenie, mówi Christine Palumbo, zarejestrowana dietetyk w Chicago. Zaleca spożywanie całych pokarmów w ich najbardziej naturalnym stanie i eliminowanie pokarmów bogatych, słodkich, tłustych lub wysoko przetworzonych. „Dzięki zastąpieniu ich pełnymi owocami i warzywami oraz pełnoziarnistymi Twoja rodzina ma się lepiej”.
2. Nie zapomnij powiedzieć lekarzowi
3. Dopasuj swój post do swojego stylu życia
Pomyśl, zanim pościsz. „Skylar Nelson z RDN twierdzi, że unikaj postu w czasach stresu”. „Zdecydowanie rozpocznij proces w czasie niskiego stresu” - mówi. „Rozpoczęcie przerywanej rutyny na czczo może powodować pewne nieodłączne stresy. Na przykład na początku będziesz ciągle zastanawiać się, kiedy możesz jeść. Aby sobie z tym poradzić, pamiętaj o swoich celach. sukces."
Źródło: nyulPomyśl, zanim pościsz. „Skylar Nelson z RDN twierdzi, że unikaj postu w czasach stresu”. „Zdecydowanie rozpocznij proces w czasie niskiego stresu” - mówi. „Rozpoczęcie przerywanej rutyny na czczo może powodować pewne nieodłączne stresy. Na przykład na początku będziesz ciągle zastanawiać się, kiedy możesz jeść. Aby sobie z tym poradzić, pamiętaj o swoich celach. sukces."
4. Nie przesadzaj z „ostatnią wieczerzą”
Przed postem unikaj przeżuwania ostatniej uczty. „Wiele osób uważa, że przed postem powinny się zapełnić, aby utrzymać się przez okres postu, ale przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego”, mówi Jessica Levinson, RDN, autorka 52-tygodniowego posiłku . „Zamiast tego jedz zrównoważony posiłek z chudego białka, zdrowych tłuszczów, warzyw nieskrobiowych i złożonego węglowodanu, takiego jak produkty pełnoziarniste lub warzywo ze skrobi. Pomoże to utrzymać stały poziom cukru we krwi i pozwoli na wolniejsze uwalnianie energii, aby przejść przez okres postu ”.
Źródło: Pekic / E + / GettyImagesPrzed postem unikaj przeżuwania ostatniej uczty. „Wiele osób uważa, że przed postem powinny się zapełnić, aby utrzymać się przez okres postu, ale przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego” - mówi Jessica Levinson, RDN, autorka 52-tygodniowego posiłku . „Zamiast tego jedz zrównoważony posiłek z chudego białka, zdrowych tłuszczów, warzyw nieskrobiowych i złożonych węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste lub warzywa skrobiowe. Pomoże to utrzymać stały poziom cukru we krwi i pozwoli na wolniejsze uwalnianie energii, aby przejść przez okres postu ”.
5. Przygotuj swój umysł, ciało i dom
Przed postem upewnij się, że jesteś wypoczęty i przygotowany emocjonalnie. Oprócz oczyszczenia umysłu, jest to świetny czas, aby dosłownie uporządkować swój dom. Oczyść swoją kuchnię z kuszących potraw i napojów, które nie są zgodne z celami postu, sugeruje Palumbo. „Mam nadzieję, że mniej zdrowych już nigdy więcej nie zobaczymy” - mówi.
Źródło: ViktorCapPrzed postem upewnij się, że jesteś wypoczęty i przygotowany emocjonalnie. Oprócz oczyszczenia umysłu, jest to świetny czas, aby dosłownie uporządkować swój dom. Oczyść swoją kuchnię z kuszących potraw i napojów, które nie są zgodne z celami postu, sugeruje Palumbo. „Mam nadzieję, że mniej zdrowych już nigdy więcej nie zobaczymy” - mówi.
6. Nie bądź bohaterem
Post może mieć poważne skutki uboczne, dlatego ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zatrzymać się, jeśli czujesz, że naciskasz zbyt mocno lub za daleko. Kołatanie serca, zawroty głowy i osłabienie należą do objawów, które mogą być powodem do niepokoju. „Jeśli czujesz się kiepski, natychmiast przestań” - mówi Levinson. „Chcesz słuchać swojego ciała i pamiętać, że post nie jest najlepszym wyborem dla wszystkich. Zachowaj zdrowy rozsądek i przerwij post, jeśli nie czujesz się dobrze”.
Źródło: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesPost może mieć poważne skutki uboczne, dlatego ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zatrzymać się, jeśli czujesz, że naciskasz zbyt mocno lub za daleko. Kołatanie serca, zawroty głowy i osłabienie należą do objawów, które mogą być powodem do niepokoju. „Jeśli czujesz się kiepski, natychmiast przestań” - mówi Levinson. „Chcesz słuchać swojego ciała i pamiętać, że post nie jest najlepszym wyborem dla wszystkich. Zachowaj zdrowy rozsądek i przerwij post, jeśli nie czujesz się dobrze”.
7. Don't Go the Burn
Zastanawiasz się nad przebiegiem maratonu, a nawet 5 km? Nie rób tego podczas postu. Podczas gdy lekkie ćwiczenia są w porządku, najlepiej unikać treningów o wysokiej intensywności. „Spójrz na swój kalendarz i upewnij się, że nie planujesz ekstremalnych działań w dni postu, ponieważ będzie to miało wpływ na Twój post”, mówi Levinson.
Źródło: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesZastanawiasz się nad przebiegiem maratonu, a nawet 5 km? Nie rób tego podczas postu. Podczas gdy lekkie ćwiczenia są w porządku, najlepiej unikać treningów o wysokiej intensywności. „Spójrz na swój kalendarz i upewnij się, że nie planujesz ekstremalnych działań w dni postu, ponieważ będzie to miało wpływ na Twój post”, mówi Levinson.
8. Weź swoje witaminy
W zależności od rodzaju postu, jaki wykonujesz, może być konieczne uzyskanie większości lub wszystkich witamin potrzebnych organizmowi z suplementów. Wybierz witaminy w postaci płynnej, aby ułatwić trawienie podczas postu. Palumbo sugeruje przyjmowanie multiwitaminy oraz oddzielnej dawki wapnia. „Ponieważ podczas postu brakuje wielu witamin i minerałów dostarczanych przez żywność, ważne jest, aby je zastąpić” - mówi. Twój najlepszy zakład: skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, który będzie w stanie najlepiej doradzić ci w sprawie twoich potrzeb.
Źródło: simarikW zależności od rodzaju postu, jaki wykonujesz, może być konieczne uzyskanie większości lub wszystkich witamin potrzebnych organizmowi z suplementów. Wybierz witaminy w postaci płynnej, aby ułatwić trawienie podczas postu. Palumbo sugeruje przyjmowanie multiwitaminy oraz oddzielnej dawki wapnia. „Ponieważ podczas postu brakuje wielu witamin i minerałów dostarczanych przez żywność, ważne jest, aby je zastąpić” - mówi. Twój najlepszy zakład: skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, który będzie w stanie najlepiej doradzić ci w sprawie twoich potrzeb.
9. Nie zapomnij o nawodnieniu
Ważne jest, aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody podczas postu. „Należy pamiętać, że większość wody, którą spożywamy w ciągu dnia, pochodzi z jedzenia, które jemy” - mówi Levinson. Nelson dodaje, że pozostawanie uwodnionym pomoże również stworzyć uczucie sytości podczas postu. „Rozważ ustawienie alarmu w telefonie jako przypomnienia o piciu wody przez cały dzień” - mówi.
Jak rozpoznać, czy otrzymujesz to, czego potrzebujesz? „Po prostu sprawdź swój mocz” - mówi Palumbo. „Powinien mieć jasny kolor. Jeśli to kolor słomy, lemoniady lub jaśniej, prawdopodobnie jesteś odpowiednio nawodniony”. Jeśli nie, wypij.
Źródło: Neustockimages / iStock / GettyImagesWażne jest, aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody podczas postu. „Należy pamiętać, że większość wody, którą spożywamy w ciągu dnia, pochodzi z jedzenia, które jemy” - mówi Levinson. Nelson dodaje, że pozostawanie uwodnionym pomoże również stworzyć uczucie sytości podczas postu. „Rozważ ustawienie alarmu w telefonie jako przypomnienia o piciu wody przez cały dzień” - mówi.
Jak rozpoznać, czy otrzymujesz to, czego potrzebujesz? „Po prostu sprawdź swój mocz” - mówi Palumbo. „Powinien mieć jasny kolor. Jeśli to kolor słomy, lemoniady lub jaśniej, prawdopodobnie jesteś odpowiednio nawodniony”. Jeśli nie, wypij.
10. Znajdź zabawne rozrywki
Więc może nie możesz jeść czekolady podczas postu. To nie znaczy, że nie możesz sobie pozwolić na inne rzeczy. Zafunduj sobie masaż lub mani-pedi lub spacer po centrum handlowym i zrób małe zakupy w oknie. Mądrze jest również unikać wyzwalaczy głodu. Nie planuj podróży do sklepu spożywczego ani nie wychodź na kolację z przyjaciółmi i obserwuj, jak jedzą. Unikaj wszystkich przepysznych, kuszących zdjęć jedzenia na Instagramie, a także.
Źródło: dolgachovWięc może nie możesz jeść czekolady podczas postu. To nie znaczy, że nie możesz sobie pozwolić na inne rzeczy. Zafunduj sobie masaż lub mani-pedi lub spacer po centrum handlowym i zrób małe zakupy w oknie. Mądrze jest również unikać wyzwalaczy głodu. Nie planuj podróży do sklepu spożywczego ani nie wychodź na kolację z przyjaciółmi i obserwuj, jak jedzą. Unikaj wszystkich przepysznych, kuszących zdjęć jedzenia na Instagramie, a także.
11. Rób to z niewielką pomocą znajomych
Wezwanie kumpla może pomóc ci przejść przez post bez szaleństwa. Co więcej, przekonaj przyjaciela lub partnera, aby zrobili to z tobą. Nikt nie gra? Sprawdź grupy wsparcia online, aby dowiedzieć się, czy inni czują ból. „Tworzenie odpowiedzialności to świetne narzędzie do sukcesu” - mówi Nelson. „Chociaż możesz nie jeść tego samego jedzenia, ponieważ potrzeby każdego z osobna są różne, wysyłanie - lub otrzymywanie - motywacyjnego tekstu w 13. godzinie postu może być bardzo korzystne”.
Źródło: dolgachovWezwanie kumpla może pomóc ci przejść przez post bez szaleństwa. Co więcej, przekonaj przyjaciela lub partnera, aby zrobili to z tobą. Nikt nie gra? Sprawdź grupy wsparcia online, aby dowiedzieć się, czy inni czują ból. „Tworzenie odpowiedzialności to świetne narzędzie do sukcesu” - mówi Nelson. „Chociaż możesz nie jeść tego samego jedzenia, ponieważ potrzeby każdego z osobna są różne, wysyłanie - lub otrzymywanie - motywacyjnego tekstu w 13. godzinie postu może być bardzo korzystne”.
12. Nie rób zwycięstwa
Oprzyj się postradaniu przytomności po poście. Zamiast tego Palumbo sugeruje powrót do zdrowej rutyny. „Jedz lekką dietę z trzema małymi lub pięcioma do sześciu mini posiłkami dziennie” - mówi. „Unikaj pokarmów trudnych do strawienia, takich jak warzywa krzyżowe, i stopniowo dodawaj pokarmy bogate w błonnik”. Zachowaj szczególną ostrożność, pijąc alkohol. „Można jeść trochę alkoholu, jak kieliszek wina, podczas jedzenia, ale nie chcesz pić alkoholu na czczo” - mówi Bannan. „Nie chcesz też pić pierwszej rzeczy, kiedy pościsz”.
Źródło: pixdeluxe / iStock / GettyImagesOprzyj się postradaniu przytomności po poście. Zamiast tego Palumbo sugeruje powrót do zdrowej rutyny. „Jedz lekką dietę z trzema małymi lub pięcioma do sześciu mini posiłkami dziennie” - mówi. „Unikaj pokarmów trudnych do strawienia, takich jak warzywa krzyżowe, i stopniowo dodawaj pokarmy bogate w błonnik”. Zachowaj szczególną ostrożność, pijąc alkohol. „Można jeść trochę alkoholu, jak kieliszek wina, podczas jedzenia, ale nie chcesz pić alkoholu na czczo” - mówi Bannan. „Nie chcesz też pić pierwszej rzeczy, kiedy pościsz”.
