Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie zależy od kilku czynników, w tym genetyki, ćwiczeń fizycznych i diety, a składniki odżywcze w spożywanych pokarmach wpływają na równowagę neuroprzekaźników w mózgu. Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne odpowiedzialne za transmisję sygnału i komunikację komórkową w mózgu. Serotonina, ważny neuroprzekaźnik regulujący nastrój, odgrywa istotną rolę w zdrowiu psychicznym. Niektóre czynniki żywieniowe mogą wpływać na produkcję serotoniny w mózgu, w tym brak witaminy B-12.
O witaminie B-12
Witamina B-12 wraz z innymi witaminami z grupy B odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego. Odgrywa szczególnie ważną rolę w zdrowiu nerwów, a także pomaga w wytwarzaniu DNA. Wraz z folianem witamina B-12 pomaga wytwarzać związek regulujący nastrój SAM-e lub S-adenozylometioninę, która wpływa na produkcję serotoniny. SAM-e jest również sprzedawany jako suplement diety, który może pomóc osobom z depresją, które nie reagują na tradycyjne leki przeciwdepresyjne znane jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, zgodnie z Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Jeśli masz niedobór witaminy B-12, możesz odczuwać objawy zmęczenia, nerwowości i depresji, które mogą być związane ze spadkiem produkcji serotoniny.
Znaczenie serotoniny
Serotonina, znana również jako 5-hydroksytryptamina lub 5-HTP, odgrywa istotną rolę w regulacji nastroju i przekazywaniu komunikatów chemicznych w mózgu. Według Centrum Medycznego University of Maryland twoje ciało wytwarza serotoninę z 5-HTP, którą przekształca z aminokwasu tryptofanu. Brak równowagi poziomów serotoniny może przyczyniać się do powstawania chorób zdrowia psychicznego, takich jak depresja, zaburzenia lękowe i zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Ludzie z tymi zaburzeniami nastroju często mają niski poziom witaminy B12 i serotoniny.
Dowody kliniczne
Badanie opublikowane w czasopiśmie „Annals of Neurology” z listopada 1982 r. Wykazało związek między niskim poziomem witaminy B-12 a zmniejszoną produkcją serotoniny mierzoną w płynie mózgowo-rdzeniowym u uczestników badania. Przegląd opublikowany w styczniowym numerze „Journal of Psychopharmacology” również wskazuje na związek między niskim poziomem witaminy B-12 a niską produkcją SAM-e. Autorzy sugerują, że witamina B-12 w połączeniu z folianem może być użytecznym leczeniem dla pacjentów cierpiących na depresję.
Uwagi
Chociaż witamina B-12 odgrywa rolę w produkcji serotoniny, nie należy stosować suplementów diety w leczeniu wszelkich objawów związanych z nastrojem. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy depresji, lęku lub innych kłopotliwych objawów. Najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze ze źródeł dietetycznych. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, należy poinformować lekarza, jeśli zdecydujesz się na suplementację witaminą B-12.
