Bieżnia symbolizuje utratę masy ciała, odkąd stała się rozpoznawalnym narzędziem fitness w latach 60. XX wieku - i jej reputacja jest aktualna. Utrata masy bieżni jest zdecydowanie możliwa przy właściwym podejściu.
Ale jeśli zastanawiasz się, jak długo musisz biegać na bieżni, aby schudnąć, odpowiedź nie jest taka prosta. Ilość czasu, jaki musisz poświęcić bieżni na zrzucenie wagi, zależy od diety, składu ciała i konkretnych treningów na bieżni, które zdecydujesz się wykonać.
Oto, o czym należy pamiętać, jeśli chodzi o utratę masy bieżni.
Odchudzanie 101
Często mówi się, że aby schudnąć kilogram, musisz spalić 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Chociaż nie jest to takie proste, nadal musisz stworzyć deficyt kalorii, aby zrzucić kilogramy.
Ogólnie rzecz biorąc, aby stracić dwa funty tygodniowo, musisz stworzyć deficyt w wysokości około 1000 kalorii dziennie. (Jeśli jesteś zaangażowany w „szybką” utratę wagi, warto pamiętać, że Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi mówi, że nie powinieneś tracić więcej niż dwa funty tygodniowo, jeśli chcesz zrzucić zdrowe kilogramy sposób). Zdecydowanie najskuteczniejszym sposobem na to jest dieta i ćwiczenia razem, a nie sama bieżnia; nie miałbyś dużo czasu na nic innego!
Większość ludzi musi zrzucić co najmniej 500 kalorii dziennie z posiłków i napojów. Możesz to zrobić, zamieniając jeden posiłek dziennie na coś takiego jak koktajl warzywny lub małą sałatkę, a następnie uzupełnij resztę 1000-kalorycznego deficytu na bieżni.
Bieżnia działa na odchudzanie
Jak wskazuje zdrowy rozsądek, liczba spalonych kalorii podczas biegania na bieżni zależy od kilku zmiennych: prędkości, nachylenia, czasu trwania i budowy ciała biegacza.
Aby uzyskać podstawowy pomysł, weź pod uwagę, że 180-funtowy samiec spali około 410 kalorii w ciągu pół godziny biegu z prędkością 6 mil na godzinę lub 10 minut, zgodnie z opinią Rady Kontroli Kalorii. (Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz podczas ćwiczeń.) Bieg z prędkością 6 mil na godzinę to niezła prędkość, ale nie sprint. To stawia go na prawie połowie deficytu kalorii, który musi stracić w tempie dwóch funtów tygodniowo.
Więc jeśli faktycznie biegasz (w przeciwieństwie do chodzenia ), to około 40 minut dziennie na bieżni może osiągnąć połowę deficytu kalorii potrzebnego do osiągnięcia celów. (Ten sam człowiek spala 545 kalorii w tej samej prędkości przez 40 minut.)
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli siedzisz w pozycji siedzącej, rozpoczęcie 40-minutowego biegania z kamieniem może spowodować obrażenia. Ustawia także pasek osiągnięć dość wysoko i lepiej strzelać do niższych, bardziej zrównoważonych celów. Ponadto idealna rutyna fitness obejmuje również trening siłowy, który przyspiesza metabolizm i pomaga spalić kalorie nawet podczas odpoczynku.
Dlaczego HIIT pomaga
Szybki bieg w krótkich tryskach (znany jako trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT) spala kalorie, wysadza tłuszcz i chroni mięśnie. A jeśli masz szalony harmonogram, HIIT może pomóc Ci osiągnąć cele pomimo ograniczeń czasowych, zgodnie z artykułem z września 2014 r. W czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition & Metabolism.
Nie ma ustalonych parametrów, ale HIIT obejmuje impulsy o dużej intensywności, po których następują równe lub dłuższe okresy odpoczynku, na przykład jedna minuta szybkiego biegu, po której następują dwie do czterech minut marszu.
Zalety biegania na bieżni, aby schudnąć
O wiele łatwiej jest uruchomić te interwały spalania kalorii na bieżni niż na zewnątrz: możesz łatwo ustawić prędkość i zwiększyć pochylenie za jednym naciśnięciem przycisku. Możesz monitorować interwały bez kupowania fantazyjnego urządzenia do monitorowania kondycji, a ponieważ bieżnie są naturalnie w pomieszczeniu, nie musisz się martwić, że deszcz, śnieg lub ciepło przeszkadzają w treningu.
Ale nawet jeśli bieganie na bieżni może z pewnością pomóc ci schudnąć, jeśli ci się spodoba, nie jest to jedyne narzędzie, które masz w swoim arsenale odchudzania. Skoncentruj się na swojej diecie, mieszaj swoje treningi i zdecyduj się na stałą, zrównoważoną utratę wagi za pomocą bieżni. Twoja linia talii (i zdrowie psychiczne) będą Ci wdzięczne na dłuższą metę.
