Wykonaj trening całego ciała, a spalisz kalorie - ale nie tyle, ile za pomocą maszyny eliptycznej lub aerobiku stepowego o dużej sile uderzenia. Podczas treningu obwodowego mięśnie pracują w określonej kolejności, często na maszynach do treningu siłowego, bez większego odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami - zwykle 15 do 30 sekund.
Identyfikacja
Spalisz 240 kalorii w pół godziny treningu obwodowego, jeśli ważysz 125 funtów. Według Harvard Medical School liczba ta wzrasta do 289 kalorii, jeśli ważysz 155 i 355, jeśli ważysz 185.
Porównania
Trening obwodowy pali mniej niż korzystanie z trenażera eliptycznego lub wykonywanie aerobiku stepowego o dużej sile uderzenia przez pół godziny. Na maszynie eliptycznej 125 funtów. osoba spali 270 kalorii, 155 funtów. osoba 335 i 185 funtów. osoba 400. Wykonanie aerobiku krokowego spali 300 kalorii na 125 funtów. osoba, 372 za 155 funtów. osoba i 444 za 185 funtów. osoba, według Harvarda.
Uwagi
Trening obwodowy zapewnia efektywną rutynę treningu siłowego, ale nie zapewnia skutecznego treningu aerobowego, zgodnie z „Fitness ABC” autorstwa Chucka Krautblatta i Charlesa Krautblatta. Poprawisz swoją wydolność sercowo-naczyniową tylko o około 6 procent w ciągu sześciu tygodni, stosując umiarkowane ciężary, z którymi możesz wykonać od 10 do 15 powtórzeń.
