Niektóre z najczęstszych suplementów diety stosowanych obecnie w USA to kwasy omega-3 i CoQ10. Często są spożywane indywidualnie lub razem w celu poprawy zdrowia mózgu i serca. Możesz nawet znaleźć suplementy z połączonymi dwoma związkami.
Omega-3 to rodzaj kwasów tłuszczowych - powszechnie występujących w tłustych rybach, takich jak łosoś lub makrela. Konenzym Q10 naturalnie występuje w organizmie i występuje w wielu produktach spożywczych. Jest to składnik odżywczy, który działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem i uczestnicząc w czynnościach metabolicznych.
Gdy są przyjmowane dodatkowo, oba zapewniają korzyści w zwalczaniu stanu zapalnego, poprawiają czynność serca i utrzymują optymalne funkcjonowanie mózgu. Jedno niekoniecznie jest lepsze od drugiego.
Znaczenie CoQ10 i Omega-3
Twoje ciało używa CoQ10, aby pomóc w generowaniu energii w każdej z komórek. CoQ10 jest naturalnie spożywany przez żywność, w tym mięso narządów, wołowinę, sardynki, szpinak i kalafior, lub jest wytwarzany przez twoje ciało. Jednak poziomy produkcji CoQ10 w twoim ciele zaczynają spadać po 20 roku życia.
Omega-3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, co oznacza, że jest niezbędny dla zdrowego wzrostu, ale nie może być skutecznie syntetyzowany przez organizm. Omega-3 jest niezbędny do budowy zdrowych błon komórkowych i jest ważnym składnikiem osłonek mielinowych w układzie nerwowym, izolacji na okablowaniu nerwów.
Funkcja CoQ10
CoQ10 jest przeciwutleniaczem, więc chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników spowodowanym zanieczyszczeniem, ekspozycją na słońce i codziennym życiem. CoQ10 może również wspierać układ odpornościowy, a nawet spowalnia wzrost komórek rakowych.
Stwierdzono, że zarówno CoQ10, jak i Omega-3 mają działanie przeciwzapalne, które chronią cię i spowalniają postęp choroby Parkinsona, obniżają ciśnienie krwi i utrzymują zdrowe serce.
Funkcja Omega-3
Omega-3 ma kilka różnych postaci. DHA i EPA to dwa kluczowe typy występujące u ryb zimnowodnych, takie jak makrela, łosoś i dorsz. ALA - lub kwas alfa-linolenowy - to inny rodzaj kwasów omega-3 spotykany w źródłach roślin, takich jak orzechy i nasiona. ALA jest mniej skutecznie syntetyzowany przez organizm, ale nadal oferuje korzyści.
Stwierdzono, że omega-3 zmniejsza ryzyko zawału serca zarówno u osób z rozpoznaną chorobą serca, jak i bez niej. Według American Heart Association wydaje się zmniejszać ryzyko nieregularnego bicia serca oraz obniżać poziom cholesterolu i zwiększać krążenie krwi.
W raporcie „The Journal of Clinical Psychiatry” z 2006 r. Zauważono, że spożywanie Omega-3 ma wyraźną zaletę zarówno w przypadku depresji dwubiegunowej, jak i jednobiegunowej w połączeniu z tradycyjnymi lekami.
Źródła i dawkowanie Omega-3
Spożywanie tłustych ryb przewyższa potencjalne ryzyko zanieczyszczenia rtęcią lub innymi zanieczyszczeniami związanymi z tymi wyborami żywieniowymi. American Heart Association zaleca spożywanie tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu dla starszych osób dorosłych ze zdiagnozowaną chorobą serca lub bez. Jeśli masz chorobę serca, AHA zaleca jeden gram Omega-3 dziennie, czy to z ryb tłustych, czy suplementów. Jeśli wolisz nie spożywać ryb, wystarczy omega-3 w postaci suplementu.
: Lista żywności Omega-3
Źródła i dawkowanie CoQ10
Ponieważ w żywności nie ma wystarczającej ilości CoQ10, aby zaspokoić potrzeby organizmu, suplement diety uzupełnia twoje potrzeby.
Jako suplement diety nie ma wytycznych FDA dotyczących dawkowania; jednak University of Maryland Medical Center zaleca dawkę od 30 miligramów do 200 miligramów dziennie.
Przyjmowanie kwasów omega-3 lub CoQ10 nie jest tak naprawdę wyborem „albo / albo”. Oba są korzystne i mogą się uzupełniać w ramach regularnego schematu suplementacji.
Przed przyjęciem suplementu - lub obu - skonsultuj się z lekarzem. Suplementy nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się o możliwych interakcjach między lekami i przeciwwskazaniach.
