Możesz myśleć, że utrata masy ciała podczas próby zajścia w ciążę wydaje się sprzeczna lub daremna, ale w rzeczywistości te dwa cele są całkiem zgodne. Według BabyCentre UK, nadwaga nie tylko utrudnia zajście w ciążę, ale może być również związana z większą liczbą powikłań w czasie ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy i cukrzyca, oraz z większymi trudnościami podczas porodu. Ponadto wiele wytycznych dotyczących zdrowego poczęcia jest podobnych do tych, które dotyczą zdrowego odchudzania. Tak długo, jak przestrzegasz zrównoważonej, zdrowej diety, możesz bezpiecznie schudnąć, próbując zajść w ciążę.
Krok 1
Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie. Witryna Today Show przytacza część Nurses Health Study II, w której badano dietę i nawyki ruchowe 17 544 zamężnych kobiet, które próbowały zajść w ciążę. Naukowcy odkryli, że kobiety, które ćwiczyły przez co najmniej 30 minut dziennie, miały najmniejszą częstość występowania problemów związanych z owulacją. Ćwiczenie przez 30 minut dziennie pomoże również w osiągnięciu celów odchudzania.
Krok 2
Zminimalizuj tłuszcze trans. Według Newsweek dane z Nurses Health Study II wykazały, że im wyższe spożycie tłuszczów trans w badanej populacji, tym większe ryzyko niepłodności związanej z owulacją. Naukowcy podali, że spożycie tłuszczów trans wynoszące zaledwie 4 gramy dziennie, czyli mniej niż średnie dzienne spożycie dla Amerykanów, znacznie zwiększyło ryzyko bezpłodności. Zamiast tego naukowcy zalecili tłuszcze jednonienasycone i tłuszcze wielonienasycone, które wydają się poprawiać płodność.
Krok 3
Skoncentruj się na białku roślinnym zamiast białka zwierzęcego. Według danych Nurses Health Study II cytowanych w Newsweek, spożywanie większej ilości białka pochodzenia roślinnego i mniej białka zwierzęcego może chronić przed niepłodnością. Badanie wykazało, że kobiety o najwyższym spożyciu białka zwierzęcego były o 39 procent bardziej narażone na bezpłodność niż kobiety o najniższym spożyciu. I odwrotnie, kobiety z najwyższym dziennym spożyciem białka roślinnego znacznie rzadziej cierpiały na niepłodność owulacyjną niż kobiety z najniższym spożyciem białka roślinnego.
Krok 4
Jedz pokarmy bogate w folian. Kwas foliowy jest szczególnie ważny w ciąży, ponieważ zmniejsza ryzyko wystąpienia u dziecka pewnych wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa. Baby Center US zaleca kobietom, które mogą zajść w ciążę, przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Możesz to znaleźć w postaci prenatalnych witamin i jedząc pokarmy bogate w kwas foliowy. Produkty te obejmują ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, całe ziarna, orzechy i owoce cytrusowe. Te produkty, z których większość ma niską kaloryczność i bogatą w błonnik, są również często podstawą diety odchudzającej. Podczas jedzenia orzechów należy jednak pamiętać o porcjach, ponieważ są one bogate w kalorie.
Krok 5
Wybierz „wolne węglowodany”. Według raportów Nurses Health Study II w Newsweek, spożywanie „szybkich” lub „prostych” węglowodanów, takich jak biały chleb, ziemniaki i słodkie napoje bezalkoholowe, zwiększa prawdopodobieństwo niepłodności związanej z owulacją. Naukowcy podają, że wolno trawione lub złożone węglowodany o wysokiej zawartości błonnika poprawiają płodność. Niektóre przykłady złożonych węglowodanów obejmują pełne ziarna, warzywa, całe owoce i fasolę.
Ostrzeżenie
Unikaj niektórych ryb. Podczas gdy ryby są zwykle korzystne dla każdej diety odchudzającej, niektóre ryby mogą być szkodliwe dla ciąży ze względu na ich poziom rtęci, donosi Baby Center USA. Do tych ryb należą rekin, miecznik, makrela królewska i ostrokrzew. Kids Health informuje, że możesz bezpiecznie jeść do 12 uncji tygodniowo ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak łosoś, krewetki, małże, mintaja, sumy i tilapia.
