Czterech na pięciu palaczy, którzy rzucili palenie, przybiera na wadze, zgodnie z publikacją „Smoke Free” finansowaną przez American Cancer Society. Chociaż korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia znacznie przewyższają ryzyko przyrostu masy ciała, strach przed dodaniem centymetrów do talii może osłabić motywację do porzucenia palenia. Właściwe odżywianie i ćwiczenia mogą zmniejszyć szanse na przybranie na wadze, jeśli rzucisz palenie. Chociaż palenie przyspiesza metabolizm, inne czynniki wpływają na wagę.
Przybranie na wadze
Osoba, która rzuci palenie, może zyskać średnio od 4 do 10 funtów. Ponieważ przeciętny palacz waży około 4 do 10 funtów. rzadziej niż niepalący o podobnej diecie i ćwiczeniach, rzucenie palenia doprowadza osobę do normalnej wagi dla niepalących. Większość przyrostu masy ciała następuje w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po szybkim paleniu. Kiedy Twój metabolizm dostosuje się do Twojego wolnego od dymu nawyku, Twoja waga może powrócić do normy bez dodatkowego wysiłku z Twojej strony.
Metabolizm
Palenie przyspiesza tętno, utrzymując metabolizm na niskim poziomie. Metabolizm palacza porównuje się do metabolizmu osoby ze 100-stopniową gorączką F. Tętno palaczy jest podwyższone, a zatem metabolizm pozostaje wysoki przez cały czas, prawie tak, jakbyś miał gorączkę 100 stopni F. To nikotyna w papierosach prowadzi do wyższego tempa metabolizmu, coś, co zwiększa ilość kalorii spalanych przez palacza podczas normalnego funkcjonowania organizmu.
Głód
Palenie również tłumi głód, ponieważ nikotyna zawarta w papierosie powoduje, że wątroba uwalnia glikogen. Jest to coś, co podnosi poziom cukru we krwi do pewnego stopnia, wskazując mózgowi, że jedzenie nie jest obecnie potrzebne do uzyskania dodatkowej energii. Nikotyna podnosi poziom dopaminy w układzie. Substancja ta, kojarzona z przyjemnością, uwalniana jest również podczas spożywania wygodnych potraw, takich jak cukierki, czekoladki lub produkty o wysokiej zawartości cukru. Rzucając palenie, często sięgasz po te produkty, aby zrekompensować spadek dopaminy.
Ćwiczenie
Aby uniknąć przybierania na wadze lub minimalizowania wpływu zmniejszonego metabolizmu po rzuceniu palenia, dodaj ćwiczenia do swojego stylu życia. Ćwiczenia mogą zwiększyć metabolizm. Włączenie do programu treningu siłowego może jeszcze bardziej zwiększyć metabolizm. Jeśli przybędziesz na wadze po rzuceniu palenia, unikaj diet ratunkowych, ponieważ mogą one dodatkowo zmniejszyć metabolizm.
