To normalne, że twoje stopy trochę bolą rano po intensywnym treningu. Jeśli jednak ból stóp jest powszechny po ćwiczeniach, może to oznaczać problem. Prawidłowa diagnoza od podiatry jest niezbędna, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom lub kontuzjom i pomóc w uzyskaniu sprawności bezbolesnej.
Anatomia stopy
Najczęściej ból stóp podczas pierwszego wstawania rano, zwłaszcza po ćwiczeniach dzień wcześniej, jest spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy. Ten stan powoduje stan zapalny powięzi podeszwowej, pasma tkanki, które mocuje piłkę stopy do pięty. Zapewnia podparcie łuku i zapobiega opadaniu stóp lub toczeniu się do wewnątrz. Jeśli wystąpi problem z powięź podeszwową, prawdopodobnie codziennie rano będziesz miał ból stóp.
Zapalenie okostnej
Zapalenie powięzi podeszwy można zidentyfikować jako rodzaj zapalenia okostnej lub zapalenie błony śluzowej kości. Kiedy powięź podeszwowa jest nadmiernie obciążona, rozciągnięta lub podrażniona podczas ćwiczeń, może pociągnąć podszewkę kości w stopach. W ciągu nocy twoje ciało próbuje wyleczyć ten obszar, ponownie mocując podszewkę do kości. Właśnie dlatego, gdy wstajesz rano z łóżka, tak bardzo boli, gdy pierwszy raz robisz krok. Podszewka jest ponownie ściągana, powodując ostry ból w łuku stopy. Aby zapobiec temu bólowi, oblaj stopy po ćwiczeniach i masuj stopy i łydki przed wstaniem z łóżka.
Napięcie mięśni
W niektórych przypadkach zapalenie powięzi podeszwy może być spowodowane napięciem mięśni. Jeśli twoje ścięgno łydki lub ścięgna Achillesa jest zbyt ciasne, może osłabić mięśnie łuku stopy, powodując przepracowanie powięzi podeszwowej. Aby temu zapobiec, nie należy drastycznie wydłużać czasu treningu i zawsze rozciągać i masować łydki, ścięgna Achillesa i łuki stóp przed i po wysiłku oraz przed wstaniem z łóżka.
Słabe wsparcie
Ból stóp rano może być również wynikiem niewłaściwego obuwia podczas ćwiczeń. Noszenie trampek bez podparcia łuku może doprowadzić do nadmiernego rozciągnięcia powięzi podeszwy i znacznego bólu. Wraz z masażem, rozciąganiem i odpoczynkiem, noś buty przeznaczone do ćwiczeń z podparciem łuku, amortyzacją pięty i odpowiednią wyściółką. Pomoże to prawidłowo wylądować na stopach podczas ćwiczeń i może zapobiec dalszemu uszkodzeniu powięzi podeszwy.
