Niezależnie od tego, czy pragniesz kawy jako popołudniowej porcji kofeiny, czy porannego odbioru, jesteś w dobrym towarzystwie. Kawa może dobrze działać w diecie odchudzającej - a nawet oferować pewne korzyści, zwłaszcza jeśli ćwiczysz, aby schudnąć.
Jeśli jednak pijesz kawę z cukrem, półtorej lub smakowymi śmietankami, tracisz wszelkie korzyści odchudzające. Pij to czarne i ćwicz moderację, aby uniknąć skutków ubocznych.
Wskazówka
Kawa jest dobra na dietę, gdy pijesz ją na czarno i ograniczasz liczbę kalorii pochodzących z pomyłek.
Pij swoją kawę na czarno
Podczas diety pij kawę czarną i unikaj słodzonych napojów kawowych. Zwykła kawa ma znikomą ilość kalorii. Według USDA filiżanka kawy parzonej ma 2 kalorie, porcja kawy instant zawiera 4 kalorie, a uncja espresso ma tylko 3 kalorie. Jeśli wybierasz te zwykłe napoje, nie zwiększysz dziennego spożycia kalorii, więc nadal możesz łatwo trzymać się diety ograniczonej kaloryczności, którą musisz przestrzegać, aby schudnąć.
Podczas gdy czarna kawa ma bardzo mało kalorii, to samo nie dotyczy kawy z dodatkami typu mix. Według USDA uncja kremu lub półtora spowoduje cofnięcie odpowiednio 57 i 37 kalorii, a cukier ma 16 kalorii na łyżeczkę. Mokka zrobiona z mieszanki proszku ma 60 kalorii na porcję, a specjalna kawa z syropem, mlekiem i bitą śmietaną może zawierać setki kalorii. Należy je ograniczyć - lub całkowicie ich uniknąć - w diecie odchudzającej.
Kawa i prawda odchudzania
Chociaż badania nad kawą i odchudzaniem są wciąż w fazie wstępnej, istnieją pewne dowody na to, że picie kawy może pomóc ci w podróży odchudzającej. W jednym badaniu, opublikowanym w 2015 r. W czasopiśmie International Journal of Epidemiology , zbadano nawyki żywieniowe prawie 100 000 osób, aby dowiedzieć się, czy spożywanie kawy jest powiązane z problemami zdrowotnymi, w tym otyłością.
Autorzy badania stwierdzili, że osoby pijące kawę zwyczajnie mają mniejsze ryzyko otyłości niż osoby powstrzymujące się od kawy, ale zauważają, że nie byli w stanie ustalić, czy kawa jest faktyczną przyczyną niższego ryzyka otyłości.
Według starszej recenzji opublikowanej w wydaniu American Journal of Clinical Nutrition z października 2006 r. Kawa może przynosić większe korzyści z odchudzania, gdy już jesteś blisko swojej docelowej wagi. Przegląd, w którym podsumowano wyniki kilku badań, wyjaśnia, że kofeina jest bardziej skuteczna w zwiększaniu metabolizmu i spalania tłuszczu u osób nie otyłych w porównaniu do osób otyłych.
Według badania z listopada 2015 r. Opublikowanego przez European Journal of Clinical Nutrition, spożycie kawy może wspierać utrzymanie utraty wagi.
Więc chociaż kawa może być warta dodania do diety odchudzającej, prawdopodobnie będzie najbardziej skuteczna, gdy zbliżasz się do końca swojej podróży odchudzającej.
Pij kawę przed ćwiczeniami
Jest więcej dowodów na to, że picie kawy wspomoże Twoją rutynę ćwiczeń, co może pomóc Ci w ćwiczeniach i schudnąć. Jedno małe badanie, opublikowane w PLOS One w kwietniu 2013 r., Wykazało , że ośmiu przeszkolonych rowerzystów / triathlonistów, którzy pili kawę lub brali kofeinę na godzinę przed treningiem wytrzymałościowym, byli w stanie jeździć szybciej i mieli większą wytrzymałość niż ci, którzy tego nie zrobili.
Recenzja z czasopisma International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism z listopada 2015 r. Donosi, że kawa obniża również tempo odczuwanego wysiłku lub RPE podczas ćwiczeń. RPE jest miarą tego, jak ciężko się czujesz, a treningi z niższym RPE są łatwiejsze. Zmniejszając RPE - dzięki czemu twoje treningi są łatwiejsze - kofeina może pomóc Ci popchnąć ciężej podczas ćwiczeń, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii.
Ogranicz kalorie kawy
Zmniejsz liczbę kalorii, eksperymentując z praktycznie bezkalorycznymi przyprawami do kawy. Dodaj posypkę cynamonową lub dyniową przyprawą do fusów kawy podczas parzenia, aby uzyskać pikantny, świąteczny smak naparu, lub dodaj ekstrakt waniliowy lub fasolę waniliową do kawy, aby uzyskać ciepły, komfortowy kubek.
Ogranicz spożycie kawy z kofeiną do dwóch do trzech filiżanek dziennie. Co więcej, ryzykujesz za dużo kofeiny, co może wywoływać dreszcze i niepokój, a także zakłócać cykl snu.
