Ćwiczenie żołądka nie musi wiązać się z robieniem przysiadów lub brzuszków. Możesz także chodzić pod górę lub wskoczyć na pochyłą bieżnię, aby stracić tłuszcz z brzucha i poprawić swój rdzeń.
Istnieją dwa rodzaje tłuszczu brzusznego - tłuszcz podskórny to rodzaj tłuszczu, który jest widoczny, podczas gdy tłuszcz trzewny jest niebezpiecznym tłuszczem otaczającym narządy, zgodnie z Harvard Health.
Wskazówka
Chodzenie po pochyłości angażuje wszystkie mięśnie twojego rdzenia - biodra, biodra i plecy - aby dać ci większą siłę i mobilność.
Spalanie wysokokaloryczne
Pochylenie chodu powoduje więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie. Na ciele jest większe zapotrzebowanie na chodzenie pod górę, co zwiększa tętno i spala więcej kalorii. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii. Chodzenie po pochyłości topi tłuszcz z całego ciała, w tym z żołądka. ACE Fitness oblicza, że 150-funtowa osoba może spalić 544 kalorii podczas wchodzenia po schodach przez 60 minut, podczas gdy ta sama osoba spala tylko 340 kalorii chodząc po płaskim terenie w tempie 4 mil na godzinę.
Nachylenie bieżni trening Abs
Podczas spaceru pochyłego Twoje mięśnie brzucha są zaangażowane, aby pomóc ustabilizować twoje ciało. Istnieje sześć głównych mięśni brzucha, w tym zewnętrzne skośne, wewnętrzne skośne, poprzeczne mięśnie brzucha i mięśnie proste odbytu. Kiedy idziesz pod górę, twoje ciało musi lekko pochylić się do przodu, aby pomóc popchnąć się po pochyłości. Mówiąc dokładniej, zginacze bioder - mięśnie dolnej części brzucha, które przyczepiają się do biodra - są celowane.
Za każdym razem, gdy biodro jest zgięte, gdy kolano zbliża się do ciała, zginacze bioder są aktywowane. Twoje poprzeczne mięśnie brzucha i mięśnie proste odbytu są aktywowane, aby utrzymać rdzeń silny, aby pomóc górnej części ciała pochylić się na wzgórzu. Pompowanie ramion, aby pomóc się popchnąć pod górę, aktywuje zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne skośne z powodu lekkiego skrętu tułowia wykonanego podczas wahań ramion.
Zyskaj Lean Mass
Chodzenie po pochyłości jest ćwiczeniem obciążającym, które pomaga uzyskać beztłuszczową masę. Im więcej chudej masy masz na ciele, tym bardziej efektywnie możesz spalać kalorie, zgodnie z American Council on Exercise. Zwiększona beztłuszczowa masa oznacza, że możesz spalić więcej kalorii w spoczynku, zwiększając metabolizm. Im więcej kalorii spalisz, tym więcej niechcianego tłuszczu możesz usunąć z brzucha, aby odsłonić bardziej stonowany brzuch.
Dodaj trochę podstawowej pracy
Skoncentruj się na chodzeniu przez 60 minut przez większość dni w tygodniu, aby poprawić ogólny stan zdrowia i zmienić skład ciała. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają wykonywanie od 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio. Ale doradzają również, jeśli chcesz poprawić swoją grę, do której zdecydowanie należy uprawiać chodzenie, że wykonujesz od 75 do 150 minut energicznej aktywności.
Możesz również dodać podstawową pracę do swojej rutyny fitness, aby pomóc rozwinąć siłę mięśni brzucha. Po spacerze wybierz trzy podstawowe ćwiczenia i wykonaj trzy zestawy po 12–15 powtórzeń na ćwiczenie. Na przykład wybieraj spośród przysiadów, desek, skrętów rowerów, kopnięć nożycowych lub odwrotnych brzuszków.
