Rozciąganie i ćwiczenia na drętwienie dłoni i ramion mogą pomóc złagodzić drętwienie i mrowienie poprzez przywrócenie przepływu krwi i usunięcie nacisku ze stawów i nerwów. Drętwienie rąk i rąk może być spowodowane wieloma chorobami, w tym uszkodzeniem nerwów, cukrzycą, zespołem cieśni nadgarstka i stwardnieniem rozsianym. Przyczyna może być tak prosta, jak zbyt długie pozostawanie w jednej pozycji.
Ostrzeżenie
Poniższe ćwiczenia i ćwiczenia mogą pomóc złagodzić drętwienie rąk i ramion. Drętwienie może być oznaką poważnego stanu zdrowia, a niektóre stany mogą ulec pogorszeniu podczas ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń.
Ćwiczenia na drętwienie ramion
Zakres ćwiczeń ruchowych może pomóc złagodzić mrowienie i drętwienie ramion. Na przykład, jeśli źródłem drętwienia jest szyja, spróbuj wykonać szereg ćwiczeń ruchowych na szyję. Powoli obróć głowę w lewo, a następnie w prawo i powtórz to dla dwóch do czterech powtórzeń. Następnie, trzymając twarz do przodu, przechyl ucho w kierunku ramienia. Powtórz po drugiej stronie dla dwóch do czterech powtórzeń.
Możesz także wykonywać ćwiczenia rozciągające i zakres ruchu w stawach ramienia, w tym na ramionach, łokciach i nadgarstkach. Na przykład wykonuj rozciąganie i zginanie nadgarstka. Aby rozciągnąć nadgarstek, zacznij od prostego łokcia i dłoni skierowanej do przodu, jakbyś sygnalizował, że ktoś przed tobą zatrzyma się. Drugą ręką delikatnie pociągnij palce do siebie i przytrzymaj przez 15 sekund.
Aby rozciągnąć zgięcie nadgarstka, wyciągnij rękę, tym razem z palcami skierowanymi w dół i dłonią skierowaną w stronę ciała. Drugą ręką delikatnie pociągnij dłoń w kierunku ciała i przytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz dla pięciu powtórzeń na każdym ramieniu dla obu odcinków.
Ćwiczenia szybowania nerwów
Ćwiczenia poślizgowe nerwów na drętwienie rąk i dłoni mogą być korzystne w stanach takich jak zespół cieśni nadgarstka. Nerwy kręgosłupa rozciągają się w dół ramienia i mogą zostać ściśnięte w łokciach lub nadgarstkach.
Przykładem jest poślizg nerwów pośrodkowych w celu drętwienia rąk. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od zaciśnięcia pięści; następnie otwórz dłoń, trzymając kciuk blisko dłoni. Trzymając palce prosto, zegnij nadgarstek do tyłu; następnie otwórz kciuk z dala od dłoni. Odwracając dłoń, drugą ręką chwyć kciuk i delikatnie rozciągnij go z powrotem przez trzy do siedmiu sekund. Wykonuj od 10 do 15 powtórzeń dziennie.
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca stosowanie ciepła na stawie przez 15 minut przed wykonaniem poślizgu nerwów i nałożeniem lodu przez 20 minut po zakończeniu ćwiczenia.
Ostrzeżenie
Drętwienie rąk i dłoni może być bardziej podatne na obrażenia, ponieważ podczas wykonywania tych ćwiczeń możesz nie odczuwać bólu. Wykonuj ćwiczenia powoli i wykonuj te ruchy tylko, jeśli są zatwierdzone przez lekarza.
Leczenie drętwienia ramienia
Chociaż ćwiczenia te mogą pomóc w drętwieniu i mrowieniu rąk i dłoni, niektóre warunki wymagają różnych zabiegów. Na przykład, jeśli drętwienie jest spowodowane przez cukrzycę, ty i twój lekarz musicie zająć się poziomem cukru we krwi.
W niektórych przypadkach drętwienie może być spowodowane przez przepisane leki. Jeśli wystąpi to działanie niepożądane, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić alternatywy. Powinieneś również natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli stracisz kontrolę nad ramieniem lub dłonią lub odczujesz osłabienie, niewyraźną mowę lub splątanie.
