Początek nowego roku niesie ze sobą szansę na wyznaczenie celów na 365 dni i poprawę wyników prób z poprzednich lat. Na przykład, ile razy naciskałeś przycisk drzemki, kiedy planowałeś wcześnie wstać, aby ćwiczyć? Co się stało z tymi wszystkimi zdrowymi obiadami, które zamierzaliście gotować dla siebie w weekendy? Może czas ponownie ocenić twoje podejście. Poprosiliśmy najlepszych trenerów i specjalistów ds. Fitnessu, aby powiedzieli nam o noworocznych postanowieniach, których chcieliby dokonać ich klienci. Czytaj dalej, aby uzyskać opinie ekspertów na temat tego, jak możesz rozpocząć rok od razu.
Początek nowego roku niesie ze sobą szansę na wyznaczenie celów na 365 dni i poprawę wyników prób z poprzednich lat. Na przykład, ile razy naciskałeś przycisk drzemki, kiedy planowałeś wcześnie wstać, aby ćwiczyć? Co się stało z tymi wszystkimi zdrowymi obiadami, które zamierzaliście gotować dla siebie w weekendy? Może czas ponownie ocenić twoje podejście. Poprosiliśmy najlepszych trenerów i specjalistów ds. Fitnessu, aby powiedzieli nam o noworocznych postanowieniach, których chcieliby dokonać ich klienci. Czytaj dalej, aby uzyskać opinie ekspertów na temat tego, jak możesz rozpocząć rok od razu.
1. „To jest rok (wypełnij puste miejsce)”
Pomiń listę pralni i wybierz jedno słowo dla mantry roku, zaleca Shay Kostabi, certyfikowany przez ACE specjalistę fizykoterapii i ruchu. „Wybór tylko jednego słowa, które opisuje, jak chcesz się czuć, zamiast tego, jak chcesz wyglądać lub co uważasz, że powinieneś zrobić, jest niezwykle potężny”. Powiedz to na głos, zapisz i łącz się z nim przez cały rok. „Twój motyw poprowadzi cię w dostosowywaniu twoich działań, zachowań i celów”, mówi Kostabi, który używał w przeszłości takich słów jak „wstąpienie”, „glamour” i „przejrzystość”.
Pomiń listę pralni i wybierz jedno słowo dla mantry roku, zaleca Shay Kostabi, certyfikowany przez ACE specjalistę fizykoterapii i ruchu. „Wybór tylko jednego słowa, które opisuje, jak chcesz się czuć, zamiast tego, jak chcesz wyglądać lub co uważasz, że powinieneś zrobić, jest niezwykle potężny”. Powiedz to na głos, zapisz i łącz się z nim przez cały rok. Kostabi, który używał w przeszłości takich słów, jak „wstąpienie”, „glamour” i „jasność”, poprowadzi cię w dostosowywaniu działań, zachowań i celów.
2. „Idę spędzić więcej czasu w kuchni”
Ta rada może wydawać się sprzeczna z intuicją, ale wiele osób kładzie zbyt duży nacisk na swoje treningi, a zbyt mało na odżywianie, mówi Petrina Hamm, trener z certyfikatem ACE i założyciel PetrinaHammFitness.com. „Nie możesz przećwiczyć złego nawyku”. Pomiń przekąski i fast foody w sklepie spożywczym i gotuj proste potrawy, takie jak lekko przyprawiony kurczak, makaron ryżowy i inne szybkie i zdrowe posiłki. „Nie potrzebujesz umiejętności Julii Childs” - mówi Hamm. Trzymaj pod ręką zdrowe zszywki, takie jak jajka, makaron pełnoziarnisty, fasola, mrożone warzywa, jogurt, owoce i pierś z kurczaka.
Ta rada może wydawać się sprzeczna z intuicją, ale wiele osób kładzie zbyt duży nacisk na swoje treningi, a zbyt mało na odżywianie, mówi Petrina Hamm, trener z certyfikatem ACE i założyciel PetrinaHammFitness.com. „Nie możesz przećwiczyć złego nawyku”. Pomiń przekąski i fast foody w sklepie spożywczym i gotuj proste potrawy, takie jak lekko przyprawiony kurczak, makaron ryżowy i inne szybkie i zdrowe posiłki. „Nie potrzebujesz umiejętności Julii Childs” - mówi Hamm. Trzymaj pod ręką zdrowe zszywki, takie jak jajka, makaron pełnoziarnisty, fasola, mrożone warzywa, jogurt, owoce i pierś z kurczaka.
3. „Poświęcę sobie więcej czasu”
Znalezienie sposobów na odstresowanie pomaga psychicznie i fizycznie. Przewlekły stres wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, a nagły stres emocjonalny może nawet wywołać zawał serca. Daj sobie prawo do wzięcia pięciu i zrób coś miłego dla siebie, mówi Jamie Walker, CEO i współzałożyciel internetowego rynku SweatGuru. Idź na spacer, poćwicz głębokie oddychanie, wyłącz telefon komórkowy, obejrzyj śmieszne wideo lub poćwicz jogę, aby się zrelaksować.
Znalezienie sposobów na odstresowanie pomaga psychicznie i fizycznie. Przewlekły stres wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, a nagły stres emocjonalny może nawet wywołać zawał serca. Daj sobie prawo do wzięcia pięciu i zrób coś miłego dla siebie, mówi Jamie Walker, CEO i współzałożyciel internetowego rynku SweatGuru. Idź na spacer, poćwicz głębokie oddychanie, wyłącz telefon komórkowy, obejrzyj śmieszne wideo lub poćwicz jogę, aby się zrelaksować.
4. „Obiecuję być dobry… przez większość czasu”
Mówi Astrid Swan McGuire, osobisty trener z Los Angeles, model fitness i sportowiec, miej oko na nagrodę w 90 procentach czasu i daj sobie 10-procentową swobodę. „Nie chodzi o dietę szybkiego startu ani o szybką naprawę. Chodzi o poświęcenie. Bądź w 90% gotowy przez cały czas!” Kiedy poświęcasz 90 procent czasu, daje to 10 procent na koktajl lub świętowanie urodzin, wiedząc, że twoje zaangażowanie pozwoli ci dotrzymać kroku.
Źródło: iStock / william87Mówi Astrid Swan McGuire, osobisty trener z Los Angeles, model fitness i sportowiec, miej oko na nagrodę w 90 procentach czasu i daj sobie 10-procentową swobodę. „Nie chodzi o dietę szybkiego startu ani o szybką naprawę. Chodzi o poświęcenie. Bądź w 90% gotowy przez cały czas!” Kiedy poświęcasz 90 procent czasu, daje to 10 procent na koktajl lub świętowanie urodzin, wiedząc, że twoje zaangażowanie pozwoli ci dotrzymać kroku.
5. „Ograniczam spożycie alkoholu”
Każdy chce mieć płaski brzuch, ale niewiele osób chce zrezygnować z alkoholu, aby to zrobić, mówi Bryan Ortiz, certyfikowany osobisty trener Brooklyn Bad Ass Fitness. Czerwone wino może być zdrowe dla serca, ale te nadmiar kalorii szybko się sumują, jeśli próbujesz schudnąć. Badanie z 2003 r. Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition z udziałem ponad 7700 mężczyzn w ciągu pięciu lat wykazało, że mężczyźni w średnim wieku, którzy przeszli z umiarkowanego picia na abstynencję lub okazjonalne picie, wykazywali najwyższą częstotliwość utraty wagi. Chcesz płaski brzuch? Porzuć alkohol.
Źródło: iStock / PeopleImagesKażdy chce mieć płaski brzuch, ale niewiele osób chce zrezygnować z alkoholu, aby to zrobić, mówi Bryan Ortiz, certyfikowany osobisty trener Brooklyn Bad Ass Fitness. Czerwone wino może być zdrowe dla serca, ale te nadmiar kalorii szybko się sumują, jeśli próbujesz schudnąć. Badanie z 2003 r. Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition z udziałem ponad 7700 mężczyzn w ciągu pięciu lat wykazało, że mężczyźni w średnim wieku, którzy przeszli z umiarkowanego picia na abstynencję lub okazjonalne picie, wykazywali najwyższą częstotliwość utraty wagi. Chcesz płaski brzuch? Porzuć alkohol.
6. „Popchnę się mocniej podczas treningów solo”
Łatwo jest znaleźć motywację, gdy trener krzyczy ci w twarz, ale samodzielne ćwiczenie nie powinno dawać ci wytłumaczenia, mówi trener Bryan Ortiz. „Klienci stają się leniwi, kiedy ćwiczą sami i luźniej. Chcę, aby wizualizowali mnie krzyczącego na nich, aby wydostali się ze swojej strefy komfortu i dostali złego ciała, nawet gdy nie trenuję ich”. Pracuj ze sprawnym przyjacielem, słuchaj motywującej muzyki lub znajdź inne sposoby, aby zainspirować się do wyjścia poza strefę komfortu.
Źródło: iStock / LoradoŁatwo jest znaleźć motywację, gdy trener krzyczy ci w twarz, ale samodzielne ćwiczenie nie powinno dawać ci wytłumaczenia, mówi trener Bryan Ortiz. „Klienci stają się leniwi, kiedy ćwiczą sami i luźniej. Chcę, aby wizualizowali mnie krzyczącego na nich, aby wydostali się ze swojej strefy komfortu i dostali złego ciała, nawet gdy nie trenuję ich”. Pracuj ze sprawnym przyjacielem, słuchaj motywującej muzyki lub znajdź inne sposoby, aby zainspirować się do wyjścia poza strefę komfortu.
7. „Zapisuję się na wydarzenie / wyścig”
Zapisanie się na wyścig - czy to trudny Mudder, bieg 5K lub wyścig charytatywny - motywuje cię do osiągnięcia celu, mówi certyfikowany trener Bryan Ortiz. „Daje ci to coś, czego możesz potrzebować poza wyglądem świetnie na sezon plażowy” Jako bonus, masz także poczucie dumy i osiągnięć, gdy przekroczysz linię mety (nie wspominając o medalu lub fajnej koszulce wyścigowej przypominającej o twoim osiągnięciu). Dobrymi do wypróbowania są Wyzwania Gorucka, Sztafeta Ragnara i seria RunDisney.
Źródło: iStock / laflorZapisanie się na wyścig - czy to trudny Mudder, bieg 5K lub wyścig charytatywny - motywuje cię do osiągnięcia celu, mówi certyfikowany trener Bryan Ortiz. „Daje ci to coś, czego możesz potrzebować poza wyglądem świetnie na sezon plażowy” Jako bonus, masz także poczucie dumy i osiągnięć, gdy przekroczysz linię mety (nie wspominając o medalu lub fajnej koszulce wyścigowej przypominającej o twoim osiągnięciu). Dobrymi do wypróbowania są Wyzwania Gorucka, Sztafeta Ragnara i seria RunDisney.
8. „Planuję robić postępy powoli, ale na pewno”
Przejście z kanapy do pełnego maratonu za trzy miesiące może wydawać się cnotą, ale jeśli wskoczysz od razu, prawdopodobnie odniesiesz obrażenia. Zamiast tego postępuj stopniowo, mówi Amie Hoff, osobisty trener z siedzibą w Nowym Jorku i założyciel Hoff Fitness LLC. „Wyznacz mini cele. Jeśli chcesz biegać w maratonie, najpierw znajdź wydarzenie na piechotę. Następnie przejdź do 5 000, a potem 10 000. Pracuj do połowy maratonu i wreszcie maratonu”. Będziesz nie tylko czuć się komfortowo w bieganiu z innymi ludźmi w dużej grupie, ale także zrozumiesz logistykę konfiguracji wyścigu.
Źródło: iStock / InkkStudiosPrzejście z kanapy do pełnego maratonu za trzy miesiące może wydawać się cnotą, ale jeśli wskoczysz od razu, prawdopodobnie odniesiesz obrażenia. Zamiast tego postępuj stopniowo, mówi Amie Hoff, osobisty trener z siedzibą w Nowym Jorku i założyciel Hoff Fitness LLC. „Wyznacz mini cele. Jeśli chcesz biegać w maratonie, najpierw znajdź wydarzenie na piechotę. Następnie przejdź do 5 000, a potem 10 000. Pracuj do połowy maratonu i wreszcie maratonu”. Będziesz nie tylko czuć się komfortowo w bieganiu z innymi ludźmi w dużej grupie, ale także zrozumiesz logistykę konfiguracji wyścigu.
9. „Idę sobie nagrodzić”
Otrzymanie małej nagrody finansowej za każdy trening działa jako motywacja i może iść w kierunku nowego sprzętu fitness lub odzieży do ćwiczeń. „Polecam moim klientom odłożenie 5 USD za każdym razem, gdy kończą trening lub są umówieni na spotkanie ze mną” - mówi Yana Hempler, osobisty trener online z Victoria w Kolumbii Brytyjskiej. „W ten sposób nie tylko stajesz się zdrowszy, ale oszczędzasz na kupowaniu czegoś, co chcesz kupić dla siebie”. Wydaj dodatkowe ciasto na krokomierz, parę rękawiczek do podnoszenia, paski oporowe lub nową parę butów treningowych.
Źródło: iStock / HalfpointOtrzymanie małej nagrody finansowej za każdy trening działa jako motywacja i może iść w kierunku nowego sprzętu fitness lub odzieży do ćwiczeń. „Polecam moim klientom odłożenie 5 USD za każdym razem, gdy kończą trening lub są umówieni na spotkanie ze mną” - mówi Yana Hempler, osobisty trener online z Victoria w Kolumbii Brytyjskiej. „W ten sposób nie tylko stajesz się zdrowszy, ale oszczędzasz na kupowaniu czegoś, co chcesz kupić dla siebie”. Wydaj dodatkowe ciasto na krokomierz, parę rękawiczek do podnoszenia, paski oporowe lub nową parę butów treningowych.
10. „Będę śledzić swoje jedzenie i ćwiczenia”
Śledzenie spożycia posiłków pomaga w utrzymaniu ogólnej masy ciała, ale dobrym pomysłem jest także monitorowanie ćwiczeń i emocji, mówi Angelique Millis, specjalistka fitness i twórca Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout i Dream Body Online Training. „Wyznacz sobie cele i poświęć pięć minut każdego dnia na aktualizację dziennika, w tym śledzenie swoich odczuć związanych z podróżą fitness”. Uważaj siebie za odpowiedzialnego, ale także cierpliwego, ponieważ poświęcasz czas na zrozumienie swoich osobistych nawyków i zachowań, mówi Millis. „Poza tym oglądanie wstecz i obserwowanie postępów jest satysfakcjonujące”.
Źródło: iStock / AfricaImagesŚledzenie spożycia posiłków pomaga w utrzymaniu ogólnej masy ciała, ale dobrym pomysłem jest także monitorowanie ćwiczeń i emocji, mówi Angelique Millis, specjalistka fitness i twórca Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout i Dream Body Online Training. „Wyznacz sobie cele i poświęć pięć minut każdego dnia na aktualizację dziennika, w tym śledzenie swoich odczuć związanych z podróżą fitness”. Uważaj siebie za odpowiedzialnego, ale także cierpliwego, ponieważ poświęcasz czas na zrozumienie swoich osobistych nawyków i zachowań, mówi Millis. „Poza tym oglądanie wstecz i obserwowanie postępów jest satysfakcjonujące”.
Co myślisz?
Jakie są twoje postanowienia na ten rok? Czy są jakieś powtórzenia z zeszłego roku? Czy którakolwiek z porad trenerów zainspirowała kilka nowych? Czy Twój osobisty trener ma jakieś cele, które powinieneś rozważyć na nowy rok? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: iStock / Geber86Jakie są twoje postanowienia na ten rok? Czy są jakieś powtórzenia z zeszłego roku? Czy którakolwiek z porad trenerów zainspirowała kilka nowych? Czy Twój osobisty trener ma jakieś cele, które powinieneś rozważyć na nowy rok? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w sekcji komentarzy poniżej!
