Ćwiczenia są trudne, gdy masz zmęczone i bolące nogi. Chodzenie po twardych, płaskich powierzchniach może powodować obrót nóg do wewnątrz w taki sposób, że uszkadzają mięśnie łydek. Twoje stopy spłaszczają się i skręcają, aby pomieścić nienaturalną podłogę lub źle dopasowane buty, które następnie wywierają nacisk na muskulaturę nóg. Nogi czują się zmęczone w nocy, a bóle mięśni dręczą łydki i okolice kolan. Na szczęście możesz zmniejszyć te objawy w domu.
Krok 1
Siadaj i odpoczywaj kilka razy dziennie, szczególnie jeśli stoisz cały dzień w pracy. Zignoruj pokusę załatwiania spraw podczas przerw w pracy; spędzaj czas z ciężarem na nogach i stopach.
Krok 2
Zanurz łydki i stopy w ciepłej wodzie lub popływaj w podgrzewanym basenie. Ciepło rozluźnia mięśnie i stymuluje krążenie. Badanie opublikowane przez American College of Rheumatology donosi, że ćwiczenia w ciepłej wodzie do pasa zmniejszają ból dolnej części nogi u kobiet z fibromialgią. Te kobiety cieszyły się długoterminową poprawą, utrzymując siłę mięśni po zakończeniu programu.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia rozciągające łydki. Nieodpowiednie rozciąganie i zmęczenie mięśni mogą prowadzić do bolesnych skurczów mięśni. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych opisuje jedno ćwiczenie rozciągające łydki. Oprzyj się o ścianę jedną stopą przed drugą. Wyprostuj tylną nogę i spróbuj położyć piętę na podłodze. Utrzymuj przednią nogę zgiętą. Utrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund. Zamień stopy i powtórz.
Krok 4
Noś obuwie ortopedyczne, które koryguje nadmierną pronację. To specjalne obuwie ogranicza skłonność stopy do skręcania do wewnątrz. Wstępnie uformowane urządzenia ortotyczne są dostępne, jeśli twój problem nie jest przewlekły ani ostry. Skonsultuj się z podiatrą, aby uzyskać niestandardowe ortezy, jeśli twoje nogi są bardzo zmęczone lub odczuwasz to zmęczenie dłużej niż kilka dni.
Krok 5
Śpij z poduszką lub złożonym kocem pod stopami, aby podnieść stopy ponad serce. Zmniejszy to obrzęk lub stan zapalny nóg, kostek lub stóp.
Krok 6
Zmień buty. Nieprawidłowe obuwie może powodować, że stoisz ze słabą postawą, zwiększając obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego pleców, bioder i nóg. Noś buty, które dobrze pasują, zapewniają solidne wsparcie i czują się komfortowo podczas spacerów lub siedzenia przez wiele godzin.
Krok 7
Nosić wąż kompresyjny. Wąż kompresyjny zapobiega gromadzeniu się krwi w stopach, co powoduje obolałe uczucie w kończynach dolnych. Kup wąż kompresyjny w lokalnej aptece lub aptece.
Krok 8
Porozmawiaj ze swoim podiatrą, jeśli twoje zmęczone nogi uniemożliwiają ci udział w czynnościach życia codziennego. Doświadczanie zmęczonych nóg jest denerwujące raz lub dwa razy w roku, ale uczucie zmęczenia nóg każdego dnia jest katastrofalne.
Wskazówka
Po powrocie do domu po pracy poświęć kilka minut na leżenie na plecach na podłodze. Opierając pośladki o ścianę, unieś obie nogi i oprzyj je o ścianę.
Ostrzeżenie
Sprawdź u swojego pracownika służby zdrowia, czy wydaje się, że żaden z pobudzających zabiegów na zmęczone nogi nie działa. Może to być objaw podstawowej choroby.
