Szukając suplementów na depresję lub migreny, możesz natknąć się na suplement zwany 5-HTP. Jest to suplement bez recepty, który wciąż wymaga dalszych badań, zanim jego wpływ na organizm zostanie potwierdzony. Jeśli zrobi to, co twierdzą niektórzy, będzie to imponujący dodatek.
Wskazówka
5-HTP jest prekursorem serotoniny. Badania nie przynoszą jednoznacznego określenia, ile czasu zajmuje praca.
Tryptofan i serotonina
5-HTP oznacza 5-hydroksytryptofan. Jest pochodną tryptofanu, który jest aminokwasem. Aminokwasy są budulcem białka, a jest ich łącznie 20. Tryptofan to aminokwas, który podobno wywołuje senność podczas kolacji w Święto Dziękczynienia. Występuje w dużych stężeniach w indyku, z którego pochodzą plotki.
Właściwa nazwa tryptofanu to L-tryptofan. Oprócz indyka występuje w jajach, serze, jogurcie i rybach. Twoje ciało zamienia tryptofan w witaminę B, zwaną niacyną. Służy do wytwarzania serotoniny , która jest hormonem, który ma kilka obowiązków w mózgu i ciele.
Serotonina działa w mózgu jako neuroprzekaźnik. Odpowiada za dobre samopoczucie i stabilizuje nastrój. Pomaga również regulować cykl snu i czuwania, mówiąc ciału, kiedy i kiedy się obudzić, zgodnie z Hormone Health Network.
W organizmie serotonina wchodzi w interakcje z układem naczyniowym. Mówi naczyniom krwionośnym, kiedy należy zawęzić, wyjaśnia artykuł z National Cancer Institute. Działa również w układzie trawiennym, wspomagając trawienie. Istnieje nawet związek między brakiem serotoniny a zespołem jelita drażliwego, zgodnie z artykułem z Canadian Society of Intestinal Research.
Serotonina i zdrowie psychiczne
Chociaż istnieją pewne dowody na to, że niedobór serotoniny prowadzi do depresji, teoria ta została w dużej mierze obalona, wyjaśnia badanie opublikowane w czerwcu 2015 r. W World Psychiatry. Istnieje jednak kilka powodów, dla których serotonina jest ważna dla zdrowia psychicznego.
Zgodnie z powyższym badaniem serotonina pomaga w nauce i rozumieniu, kara a nagroda. Pomaga w opóźnionej gratyfikacji, co oznacza przekazywanie czegoś pożądanego w krótkim okresie na coś jeszcze lepszego w perspektywie długoterminowej.
Na przykład pomaga przekazać cukierki, nawet jeśli smakuje dobrze, ponieważ wiesz, że w dłuższej perspektywie lepiej dla zdrowia.
Chociaż niekoniecznie pomaga to w depresji, serotonina może powstrzymać cię od myślenia o ciągłym łańcuchu negatywnych myśli. Innymi słowy, utrzymuje nastrój bardziej neutralny.
Przy wielu rolach w ciele i mózgu nie ma wątpliwości, że serotonina jest ważnym hormonem. Właśnie dlatego suplement, który twierdzi, że podnosi poziom serotoniny, jest intrygujący.
5-HTP jako suplement
5-HTP jest prekursorem serotoniny. Początkowo tryptofan był używany jako suplement do tego samego celu, ale spowodował niewielki kryzys, zgodnie z artykułem z Narodowego Centrum Kontroli Zatruć. W 1989 r. Szereg chorób, a nawet zgonów, przywiązano do toksycznego suplementu tryptofanu.
Zamiast próbować przerabiać suplementy tryptofanu, stworzono 5-HTP. Jako uzupełnienie, nie jest jasne, ile dokładnie może on zrobić dla twojego ciała, ale istnieją pewne ograniczone dowody, że może pomóc mózgowi i ciału, podobnie jak serotonina.
W przypadku utraty wagi 5-HTP może pomóc w taki sam sposób, jak serotonina. Kiedy jesteś w stanie zrezygnować z krótkoterminowych korzyści, takich jak pyszne jedzenie, w celu uzyskania długoterminowej korzyści z odchudzania, lepiej wykorzystać dietę. Ta sama ścieżka nagrody jest celem 5-HTP.
Artykuł ze szpitala Winchester Hospital przeanalizował cztery badania dotyczące HTP i stwierdził, że pacjenci stracili wagę w prawie wszystkich badaniach. Badani, którzy brali 5-HTP, częściej zjadali mniej jedzenia, nawet nie zauważając. Czuli się też bardziej zadowoleni po posiłkach i nie czuli potrzeby więcej jeść.
Jeśli masz problemy ze snem, 5-HTP może pomóc. Artykuł z Mount Sinai Hospital mówi, że istnieją pewne dowody, że 5-HTP może pomóc ci zasnąć. Ma to sens, ponieważ serotonina może pomóc w regulacji snu. Artykuł wyjaśnia również, że wpływ na sen nie jest natychmiastowy i może potrwać od 6 do 12 tygodni.
Istnieją również ograniczone dowody na to, że 5-HTP może pomóc w bólach włókien mięśniowych. Fibromialgia powoduje ból w ciele i może być związana z niskim poziomem serotoniny. Chociaż nie wyleczy choroby, artykuł z University of Michigan mówi, że 100 miligramów 5-HTP trzy razy dziennie może pomóc złagodzić objawy.
Za mało dowodów na 5-HTP
Nie ma konkretnych wytycznych dotyczących dawkowania dla 5-HTP, ponieważ badania są nadal ograniczone. Z tego powodu trudno jest powiedzieć, ile czasu zajmie uruchomienie. Dla każdego warunku, dla którego został zbadany, zastosowano różne metody. Dawkowanie 5-HTP jest różne dla każdego badania, a także czas, przez jaki suplement jest przyjmowany.
Ponieważ jest to suplement z ograniczonymi badaniami, należy zachować ostrożność podczas uzupełniania 5-HTP. Istnieją pewne twierdzenia, że może pomóc w depresji, ale badania te nie wydają się wiarygodne. W takim przypadku nie należy go przyjmować w celu leczenia depresji, chyba że zaleci to lekarz.
Wszelkie twierdzenia dotyczące produktów 5-HTP mogą wprowadzać w błąd. Dopóki nie zostaną przeprowadzone wystarczające badania w celu poparcia obecnych twierdzeń, firmy suplementujące mogą nadal wprowadzać na rynek korzyści, które mogą nie być wiarygodne.
Administracja ds. Żywności i Leków jest odpowiedzialna za ocenę oświadczeń dotyczących suplementów, ale zakres ich kontroli jest ograniczony. FDA ma wytyczne na temat tego, co można i czego nie można powiedzieć na etykiecie suplementu.
Firma nie może wysuwać nieuzasadnionych lub niebezpiecznych roszczeń. Same firmy są odpowiedzialne za zapewnienie dokładności etykiet. FDA po prostu wkracza, jeśli uważa, że etykieta nie spełnia standardów. Jednak niekoniecznie weryfikuje każdy suplement, jak się pojawi.
Oznacza to, że nie powinieneś ufać twierdzeniom dotyczącym suplementu 5-HTP, niezależnie od tego, czy oznacza to dawkę, którą należy użyć, czy ilość czasu na przyjęcie suplementu. Nie ma jeszcze wystarczających wiarygodnych dowodów naukowych na poparcie suplementu, ale może być w przyszłości.
