Jeśli chodzi o sprint, twoja prędkość zależy w dużej mierze od twojej techniki. Inne czynniki obejmują długość nogi, szerokość miednicy, beztłuszczową masę mięśniową i pojemność płuc. Istnieje kilka czynników biologicznych, które można poprawić w ciągu tygodnia, a niektóre są związane z genetyką, ale możesz popracować nad swoją techniką, taką jak postawa i uderzenie stopy. Niezależnie od tego, czy biegasz w lekkiej atletyce, czy też poprawiasz swoje wyniki w innych dyscyplinach sportowych, zmiana techniki może pomóc Ci osiągnąć pełny potencjał.
Krok 1
Unikaj wzruszenia ramionami i nie ruszaj głową. Wzruszenie ramion zablokuje biodra, podczas gdy głowa kołysze się lub skręca, psuje prawidłową formę. Podczas sprintu rozluźnij ramiona, szyję i szczękę.
Krok 2
Obróć ręce w kierunku przeciwnym do nóg. Równoważysz ruchy nóg, poruszając rękami w przeciwnym kierunku. Trzymaj łokcie pod kątem od 65 do 90 stopni podczas sprintu. Unikaj machania rękami po ciele, pompuj je do przodu. Certyfikowany trener torów Raymond Tucker zaleca ruch ramionami do tyłu i do przodu pod kątem 135 stopni. Trzymaj ręce rozluźnione, a palce otwarte - zaciśnięta pięść zakłóca ruch ramion.
Krok 3
Utrzymuj pozycję wyprostowaną podczas sprintu i lekko pochyl się do przodu. Pochylenie do przodu może wydawać się, że pomoże ci poruszać się szybciej, ale zmniejsza zakres ruchu w biodrze i może powodować nadwyrężenie mięśni w twoich ścięgien.
Krok 4
Zwiększ częstotliwość kroku krótszymi krokami. Przy niskiej częstotliwości kroku stopy są dłużej w powietrzu, co nie pomaga w szybszym poruszaniu się. Im więcej kroków wykonujesz, tym bardziej popychasz się do przodu, co zwiększa ogólną prędkość.
Krok 5
Odepchnij się i wyląduj na stopach. Złoty medalista olimpijski Usain Bolt ląduje i odpycha stopy. Podczas sprintu chcesz na krótko skontaktować się z ziemią i szybko wznowić pchanie do przodu. Uderzenia pięty przewracają stopy od pięty na kulki stóp, a następnie od palców stóp. Jest to idealne rozwiązanie do chodzenia, ale utrzymuje nogę zbyt długo na ziemi, aby móc biegać. Inną opcją jest uderzanie palcami stóp, które pozwala szybko poruszać się, ale może powodować obrażenia łydek lub dyskomfort.
Wskazówka
Aby zwiększyć prędkość w dłuższej perspektywie, Human Kinetics zaleca sprint co najmniej dwa razy w tygodniu i mierzenie czasu.
Wykonuj złożone ćwiczenia, takie jak równoległe przysiady, martwe ciągi na prostych nogach i czyszczenie mocy trzy razy w tygodniu w nie następujących po sobie dniach.
