Pomimo tego, co mówi wielu sprzedawców, ciepło nie zwiększa utraty wagi w perspektywie długoterminowej. Może wystąpić krótkotrwała utrata, ale ma ona postać masy wody, a nie tłuszczu. Ciepło podnosi temperaturę ciała, przez co pocisz się, ale nie zwiększysz liczby spalanych kalorii. Nadmiar ciepła może faktycznie utrudniać trening powodując odwodnienie.
Waga wody
Kiedy ciepło podnosi temperaturę twojego ciała do wystarczająco wysokiego poziomu, twoje ciało reaguje poceniem się, aby ochłodzić temperaturę skóry. To uwalnia płyny z organizmu, głównie w postaci wody i elektrolitów. Jak twierdzi Stew Smith z Military.com, każda waga, którą stracisz w ten sposób, zostanie przywrócona, gdy tylko zjesz lub wypijesz wystarczająco dużo. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy jesteś w saunie, masz na sobie kombinezon do sauny czy ćwiczysz w wysokich temperaturach. Ciepło nie zwiększy liczby spalonych kalorii, co jest jedyną rzeczą, która doprowadzi do utraty tłuszczu.
Korzyści
Ciepło oferuje pewne korzyści podczas treningu, gdy stosuje się ostrożność i ostrożność. Na przykład, gdy uprawiasz jogę Bikram, formę jogi praktykowaną w ogrzewanym pomieszczeniu, ciepło ogrzewa mięśnie i może pomóc uniknąć kontuzji poprzez poprawę elastyczności. Siedzenie w saunie jest relaksujące i może pomóc zmniejszyć stres, a także złagodzić ból mięśni. Łaźnia parowa może pomóc odblokować kanały nosowe i poprawić oddychanie. Gdy temperatura ciała wzrasta, wzrasta bicie serca, co spala o kilka kalorii więcej, niż gdyby temperatura była niższa.
Ryzyko
Zagrożenia związane z ćwiczeniami w gorącym otoczeniu, w saunie lub łaźni parowej są liczne, a jednym z nich jest odwodnienie. Kiedy ciało zostaje odwodnione po utracie zbyt dużej ilości płynów i elektrolitów, rezultatem mogą być zawroty głowy, wymioty, skurcze mięśni, nudności, omdlenia, a ostatecznie wyczerpanie cieplne lub udar cieplny. Poważne odwodnienie może uszkodzić nerki, a nawet doprowadzić do śmierci. Osoby w wieku powyżej 65 lat, dzieci i osoby z wysokim ciśnieniem krwi są bardziej narażone na ekstremalne ciepło.
Rekomendacje
Najważniejszą rzeczą, gdy jesteś narażony na zwiększone ciepło, zarówno podczas ćwiczeń w cieplejsze dni, jak i siedzenia w saunie, jest utrzymanie nawodnienia. Pij dużo wody przed, w trakcie i po aktywności powodującej pocenie się. Pomocne może być spożywanie napojów sportowych z dodatkiem elektrolitów po treningu. Unikaj siedzenia w saunie zbyt długo - najlepiej mniej niż 20 minut. Unikaj także używania garniturów do sauny lub garniturów z tworzywa sztucznego; nie zwiększą liczby spalanych kalorii i mogą łatwo doprowadzić do odwodnienia. Unikaj ćwiczeń w upale; ćwicz wcześnie rano lub wieczorem, gdy jest chłodniej, lub skorzystaj z krytego obiektu, takiego jak siłownia. Przerwij jakąkolwiek aktywność, jeśli zaczniesz odczuwać osłabienie, zawroty głowy lub mdłości lub jeśli poczujesz, że zemdlejesz.
