Stacjonarny jogging jest jednym z najwygodniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jakie możesz wykonać. Możesz uprawiać jogging stacjonarny w dowolnym środowisku, nie wymaga on żadnego przygotowania i oferuje korzyści zarówno dla układu mięśniowo-szkieletowego, jak i układu sercowo-naczyniowego.
Dowiedz się o szczególnych zaletach stacjonarnego trybu joggingu i czerp wiele korzyści zdrowotnych, które zapewnia regularne wykonywanie ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem energicznego programu ćwiczeń.
1. Ćwicz gdziekolwiek
Częstym powodem braku ćwiczeń jest brak czasu. Po długim dniu pracy jazda na siłownię lub tor może być utrudniona w celu wykonania 30-minutowego treningu sercowo-naczyniowego. Zanim zmienisz ubrania, zaparkujesz, wykonasz ćwiczenia i wrócisz do domu, być może wykorzystałeś jedną lub dwie godziny dnia.
Natomiast stacjonarne bieganie w domu nie wymaga dodatkowej jazdy. Możesz iść do domu, przebrać się i natychmiast rozpocząć 30-minutowy trening. Następnie weź prysznic w zaciszu i prywatności we własnej łazience.
2. Zapobiegaj przewlekłej chorobie
Podczas joggingu w miejscu stacjonarnym możesz czerpać korzyści zdrowotne podobne do joggingu w okolicy bloku lub parku. Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, osteoporozy, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Stacjonarne bieganie przez co najmniej 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłej choroby.
3. Buduj mięśnie
Twoje mięśnie skorzystają również ze stacjonarnego joggingu. Mięśnie łydek, mięśnia czworogłowego i ścięgna ścięgna przyniosą większość korzyści. Bieganie po palcach powoduje ciągłe skurcze mięśni łydek, co skutkuje poprawą wytrzymałości i siły.
Podnoszenie kolan podczas stacjonarnego joggingu pomoże ci odizolować mięśnie czworogłowe lub duże mięśnie z przodu ud. Jeśli zdecydujesz się trzymać lekkie hantle podczas joggingu, możesz również poprawić masę mięśniową kończyn górnych.
4. Schudnij
Ponieważ bieganie w miejscu spala znaczną liczbę kalorii, należy schudnąć przy regularnym stacjonarnym schemacie joggingu. Według bazy danych żywności LIVESTRONG MyPlate, 160-funtowa osoba, która biegnie w miejscu przez 30 minut, spali około 290 kalorii i 580 kalorii w ciągu godziny.
Ponieważ musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu, stacjonarne bieganie przez 30 minut dziennie powinno spowodować około dwa funty utraty wagi w ciągu miesiąca bez zmiany innych nawyków żywieniowych lub ćwiczeń. Jeśli połączysz ćwiczenia z odpowiednią dietą, możesz stracić znaczną wagę.
Więcej informacji o MyPlate
Bezpłatna aplikacja LIVESTRONG MyPlate do śledzenia kalorii na iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi zdrowo schudnąć - otrzymując wsparcie od aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najwyżej oceniana aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które obejmuje miliony potraw i przepisów, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
