Zawroty głowy oznaczają nagłe uczucie wirowania i mogą być objawem kilku stanów. Jeśli wystąpi ten problem, może być czas na ćwiczenie zawrotów głowy. Możesz także ograniczyć spożycie kofeiny, co może pogorszyć twój stan.
Wskazówka
Kofeina i zawroty głowy często idą w parze. Kofeina spożywana w nadmiarze może nasilać zaburzenia ucha, które z kolei mogą wywoływać lub nasilać zawroty głowy.
Co to jest zawroty głowy?
Według Mayo Clinic łagodne napadowe zawroty głowy, najczęstsze przyczyny zawrotów głowy, mogą wywoływać epizody łagodnych do intensywnych zawrotów głowy. Objawy mogą wystąpić podczas przechylania głowy w górę lub w dół, podczas przewracania się lub siadania w łóżku i mogą obejmować:
- Zawroty głowy
- Poczucie, że ty lub twoje otoczenie się kręci
- Utrata równowagi lub niestabilność
- Nudności
- Wymioty
Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna stwierdza, że zawroty głowy i zawroty głowy mogą mieć wiele przyczyn. Kiedy ciśnienie krwi nagle spada lub gdy jesteś odwodniony, możesz odczuwać zawroty głowy. Czasami może się to zdarzyć z powodu zbyt szybkiego wstawania. Niektóre leki i problemy z uchem wewnętrznym mogą również powodować zawroty głowy.
Zawroty głowy często same się poprawiają. Jeśli nie, można to łatwo wyleczyć. W przypadku częstych zawrotów głowy może być czas na skonsultowanie się z lekarzem.
Kofeina i zawroty głowy
Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia. Naukowcy sugerują, że osoby, które mają zawroty głowy, powinny unikać niektórych produktów, takich jak tłuszcze nasycone, alkohol, tytoń, cukier, sól i kofeina. Substancje te mogą nasilać objawy zaburzeń ucha, które są potencjalną przyczyną zawrotów głowy, i spowalniają proces powrotu do zdrowia.
Kofeina spożywana w dużych ilościach może powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Jak zauważa Mayo Clinic, często obejmują one:
- Migreny
- Bezsenność
- Rozstrój żołądka
- Drżenie mięśni
- Szybkie bicie serca
- Nerwowość
- Niemożność kontrolowania oddawania moczu
Żywność i napoje zawierające kofeinę podadzą ilość na etykietach żywieniowych. Zgodnie z Wytycznymi żywieniowymi 2015-2020 około 400 miligramów kofeiny dziennie (trzy do pięciu filiżanek 8 uncji kawy) można włączyć do zdrowego stylu życia. Niektóre popularne potrawy zawierające kofeinę to:
- Kawa (8 uncji) - 95 miligramów kofeiny
- Czarna herbata (8 uncji) - 27 miligramów kofeiny
- Ciemna czekolada (1 uncja) - 12 miligramów kofeiny
Jak leczyć zawroty głowy
Cleveland Clinic stwierdza, że ponad cztery na 10 osób doświadcza zawrotów głowy, które są na tyle znaczące, że można je wysłać do lekarza. Chociaż większość razy zawroty głowy same ustępują, może to powodować utratę równowagi i zwiększać ryzyko upadku. Jeśli często masz zawroty głowy, skontaktuj się z lekarzem.
W międzyczasie możesz zrobić pewne rzeczy, aby zapobiec zawrotom głowy lub złagodzić objawy, gdy się pojawi:
- Przed wstawaniem rano usiądź na skraju łóżka przez kilka minut.
- Ćwicz ćwiczenia, które mogą poprawić równowagę, takie jak Tai Chi lub joga.
- Nie idź w ciemności.
- Zainstaluj uchwyty i maty podłogowe w łazience, aby zapobiec upadkom.
- Zawsze używaj poręczy podczas chodzenia po schodach.
- Zmieniając pozycje w łóżku, należy obracać się powoli.
- Unikaj pewnych czynności, takich jak prowadzenie samochodu i wspinanie się po drabinie, gdy masz do czynienia z zawrotami głowy.
- Poproś lekarza, aby zalecił ćwiczenia na zawroty głowy.
