Wytrzymałość jest wskaźnikiem zdrowia wszystkich ludzi, bez względu na ich wiek. Dla dzieci wytrzymałość oznacza możliwość jazdy na rowerze po okolicy bez nadmiernego zmęczenia, a także nadążania na placu zabaw i boisku sportowym.
Wytrzymałość to nie tylko dużo ćwiczeń - ważne jest także utrzymanie zdrowej wagi i diety bogatej w pożywne jedzenie. Daj dzieciom wskazówki, których potrzebują we wszystkich trzech obszarach, a będą gotowe na sukces.
Zdrowa waga
Jeśli twoje dziecko ma ponad lub niedowagę, może to wpłynąć na jego wytrzymałość. Upewnienie się, że dziecko osiąga i utrzymuje prawidłową wagę, jest pierwszym krokiem do poprawy tego wskaźnika zdrowia.
BMI lub wskaźnik masy ciała jest powszechnie stosowaną miarą do oceny poziomu tkanki tłuszczowej. Jest dokładniejszy niż sama waga jako miara zdrowia, ponieważ uwzględnia zarówno wzrost, jak i wagę. Możesz użyć kalkulatora BMI Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób, aby oszacować BMI dziecka, a następnie porównać go z wykresami wzrostu percentyla BMI dla wieku.
Twój pediatra jest najlepszym źródłem informacji, jeśli uważasz, że Twoje dziecko może mieć za dużo lub za mało wagi. Jeśli nie masz pewności, umów się na spotkanie z nią.
Zaangażuj dzieci w ćwiczenia
Dzięki zdrowej diecie i prawidłowej wadze dzieci mają już naturalną wytrzymałość. Aby poprawić swoją wytrzymałość, muszą ćwiczyć swoje serce i płuca, aby działać wydajniej.
CDC zaleca dzieciom wykonywanie co najmniej godziny aktywności fizycznej każdego dnia. Może to obejmować bieganie po placu zabaw z przyjaciółmi lub może obejmować bardziej regimentowane i trwałe działania, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub gra w piłkę nożną lub koszykówkę.
Jeśli twoje dziecko obecnie nie ma wystarczającej aktywności, zwiększenie jego poziomu aktywności zwiększy jego wytrzymałość. Nawet jeśli chodzi tylko o spacery, wyciąganie dzieci z kanapy i wychodzenie z domu ma duży wpływ na ich poziom sprawności.
Zachęć dziecko do większej aktywności poprzez wspólne spacery, jogging lub jazdę rowerem. Możesz także poszukać drużyny sportowej lub innej aktywności, w której Twoje dziecko może uczestniczyć z rówieśnikami. Znalezienie czegoś, co lubi robić, zwiększy prawdopodobieństwo, że będzie się przy tym trzymać.
Silne mięśnie są również kluczowym składnikiem wytrzymałości. Jeśli twoje dziecko nie ma siły, łatwiej się męczy. CDC zaleca dzieciom angażowanie się w ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej trzy dni w tygodniu w ramach zalecanych minimum 60 minut aktywności fizycznej dziennie.
Wiele działań liczy się jako wzmocnienie mięśni, od gry w przeciąganie liny i wspinania się po wspinanie się po robienie pompek, przysiadów i podciągnięć. Albo zasugeruj robienie tych czynności z dziećmi, albo zaangażuj je w zajęcia grupowe z rówieśnikami, gdzie wzmocnią mięśnie.
Zdrowa dieta
Dieta odgrywa największą rolę w ogólnym zdrowiu, kontroli wagi i pomiarach wydajności, takich jak wytrzymałość. Odpowiednia ilość zdrowej żywności zapewnia dziecku zdrową wagę i energię do wysiłku przez długi czas.
Zdrowa dieta dla dzieci obejmuje mnóstwo świeżych warzyw i owoców, które są bogatym źródłem niezbędnych witamin i minerałów, które wspierają zdrowie układu krążenia, a tym samym wytrzymałość. Dbaj o to, aby Twoje dziecko spożywało co najmniej pięć porcji każdego dnia i dodawało owoce i warzywa do każdego posiłku. Owoce i warzywa stanowią również zdrowe, niskokaloryczne przekąski.
Całe ziarna są ważnym źródłem węglowodanów i energii. W przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, które występują w wielu przetworzonych produktach spożywczych, pełne ziarna trawią się powoli, zapewniając dziecku godziny nieprzerwanej energii. Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty i makaron pełnoziarnisty zamiast białego ryżu, białego chleba i makaronu, i unikaj przetworzonych przekąsek.
Białko jest również ważne dla ogólnego stanu zdrowia i stałej energii. Wybierz chude źródła, w tym kurczaka z białym mięsem, ryby, fasolę i tofu.
Niezdrowe jedzenie, słodkie napoje gazowane i słodycze nie są dobrym źródłem energii ani składników odżywczych. Mogą prowadzić do skoków energii, a następnie niskiej energii, cyklu, który może prowadzić do przyrostu masy ciała, cukrzycy i chorób układu krążenia.
