W latach 60. XX wieku olimpijczyk Dick Fosbury przeszedł do historii dzięki „Fosbury Flop”. Fosbury podbiegł do baru, odwrócił się plecami i jako pierwszy wykonał skok w głowę. Fosbury zdobył złoty medal na igrzyskach olimpijskich w 1968 roku i na zawsze zmienił skok wzwyż. Gdy poprzeczka została podniesiona wyżej, dosłownie doskonalenie łuku stało się tak samo ważne w sporcie, jak szybkość i umiejętność skoków w pionie.
Czyszczenie baru
Podstawowym ćwiczeniem dla początkujących jest po prostu nauczenie się, jak wyczyścić pasek. Stań plecami do paska i umieść go na niskiej wysokości. Ćwicz skakanie przez pręt i lądowanie w jamie. Gdy poczujesz, że wstajesz i przekraczasz poprzeczkę, zacznij pobiegać do baru. Zdobądź dystans między tobą a barem i poćwicz jogging w kierunku środka dołu. Gdy stopy zbliżają się do baru, obróć się lub skocz, lądując stopami blisko baru i przeskocz nad nim do dołu.
Wiertła mostowe
Możesz ćwiczyć te ćwiczenia w jamie lub na macie. Połóż się na macie na plecach i połóż dłonie za głową blisko uszu. Dłonie powinny leżeć płasko, a palce powinny być skierowane w stronę stóp. Pchnij w górę, aby utworzyć mostek w kręgosłupie. Gdy będziesz coraz silniejszy w utrzymywaniu mostu, poćwicz wypychanie ciała z ziemi w pozycji mostu. Gdy będziesz próbował zepchnąć się z ziemi, wciśnij plecy w głębszy łuk, szybko sięgając po kostki i puszczając. Wykonaj to ćwiczenie w wykopie dla bezpieczeństwa.
Startowe ćwiczenia
Ćwiczenia startowe są ważne, ponieważ podejście ciała i pomoc ramion odgrywają ważną rolę w ustawianiu ciała w celu maksymalnego wysklepienia pleców. Zacznij od wykonywania ćwiczeń, aby przećwiczyć swoje podejście. Bieg w linii prostej koncentruje się na pierwszych sześciu krokach podejścia. Utrzymuj ciało wysoko i biegnij podskakując, utrzymując ramiona pompowane płynnym, kontrolowanym ruchem. Biegi kołowe pomagają w nauce zbliżania się do pręta na zakręcie przed startem. To ćwiczenie po prostu prowadzi koło o dowolnym rozmiarze. Połóż koło na ziemi i ćwicz bieganie na linii.
Elastyczność
Aby zwiększyć łuk skoku, ważne jest, aby poprawić i zachować elastyczność. Joga jest nie tylko skuteczna dla elastyczności pleców, ale także stanowi ćwiczenie przekrojowe. Jeśli joga nie jest twoją rzeczą, możesz włączyć kilka pozycji do treningu ćwiczeń, aby zwiększyć elastyczność pleców. Połóż się twarzą w dół na ziemi i podnieś klatkę piersiową do góry, prostując ramiona. Podnosząc górną część ciała z ziemi, skoncentruj się na popychaniu bioder w ziemię. Włącz ćwiczenia elastyczności do treningu ćwiczeń, aby uzyskać efektywne treningi w skoku wzwyż.
