Ostry ból i stan zapalny w łokciu może być oznaką łokcia tenisowego. Nazwany na podstawie częstotliwości, z jaką ten rodzaj urazu wpływa na tenisistów, łokieć tenisisty jest urazem nadwerężającym w zewnętrznym ścięgna łokcia. Chociaż w przybliżeniu połowa tenisistów cierpi w pewnym momencie na łokieć tenisisty, kontuzja jest również powszechna wśród wszystkich nie-tenisistów. Tylko 5 procent osób z łokciem tenisowym w danym momencie to tenisiści. W zależności od ciężkości urazu i tego, jak próbujesz się go pozbyć, łokieć tenisowy może trwać od trzech tygodni do kilku lat.
Krok 1
Przestań używać swojego ramienia, przesuwając go jak najmniej, aż ból całkowicie ustąpi. W miarę możliwości unikaj podnoszenia przedmiotów. Większość przewlekłych urazów łokci tenisowych występuje, gdy osoby próbują kontynuować pracę z bólem lub nie pozwalają całkowicie się zagoić. Przy odpowiedniej pielęgnacji łokieć tenisisty zwykle znika po kilku tygodniach.
Krok 2
Lodem łokieć w 15-minutowych odstępach trzy do sześciu razy dziennie. Pomaga to zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Utrzymanie obrzęku przyspiesza proces gojenia.
Krok 3
Noś klamrę podtrzymującą, która przykłada pewną kompresję do mięśni i ścięgien ręki. Orteza powinna mieć otwór w stawie łokciowym, aby utrzymać stabilność ortezy podczas poruszania ramieniem.
Krok 4
Rozciągnij nadgarstek do pełnego zakresu, wykonując rozciąganie pustą ręką i trzymając małą filiżankę. Zegnij nadgarstek jak najdalej do tyłu, delikatnie naciskając drugą ręką. Następnie zegnij nadgarstek do przodu, aby dłoń przesunęła się w kierunku wewnętrznego ramienia. Następnie powtórz ten krok, trzymając małą filiżankę w wyciągniętej ręce.
Krok 5
Porozmawiaj z lekarzem na temat potencjalnej terapii lub innych metod leczenia, które mogą obejmować fizykoterapię, elektroterapię, ultradźwięki lub leczenie laserowe w celu wyleczenia łokcia tenisowego.
Wskazówka
Weź bez recepty środki przeciwbólowe, postępując zgodnie ze wskazówkami producenta lub zaleceniami lekarza.
