Ćwiczenia są dobre dla mięśni, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Układ trawienny obejmuje wiele narządów, które łączą się długą, krętą ścieżką od ust do odbytu, rozkładając żywność i wydobywając składniki odżywcze po drodze. Twój układ trawienny i powiązane narządy zawierają warstwę mięśni, która musi się kurczyć, aby przenosić pokarm przez system. Brak ćwiczeń może hamować te skurcze i powodować problemy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią uporczywe problemy trawienne.
Przepływ krwi
Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi, co wspomaga trawienie. Ograniczony przepływ krwi do narządów trawiennych może powodować pozostawanie pokarmu w jelicie przez dłuższy czas, co prowadzi do nudności, zawrotów głowy lub zmęczenia. Podczas gdy ćwiczenia są dobre dla twojego trawienia, powinieneś poczekać jedną do czterech godzin po jedzeniu przed treningiem. Podczas trawienia twoje ciało kieruje krew do układu trawiennego. Jednak podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują dodatkowego przepływu krwi, co powoduje konflikt, jeśli jesz tuż przed ćwiczeniami. Ten konflikt może prowadzić do potencjalnego dyskomfortu. Opóźnij ćwiczenie po posiłku, czekając pełne cztery godziny po dużym posiłku.
Kamienie żółciowe
Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko tworzenia się kamieni żółciowych. Woreczek żółciowy przechowuje płyn żółciowy, który zawiera substancje pomagające w trawieniu pokarmu. Kiedy pęcherzyk żółciowy działa prawidłowo, skurcze wydalają płyn żółciowy do jelit. Bezczynność może prowadzić do słabych skurczów, umożliwiając gromadzenie się żółci i tworzenie kamieni żółciowych. W ciężkich przypadkach pęcherzyk żółciowy należy usunąć chirurgicznie. Bez pęcherzyka żółciowego wątroba wydziela płyn żółciowy bezpośrednio do jelita, co może powodować przewlekłą biegunkę.
Zaparcie
Brak ćwiczeń może powodować problemy z trawieniem, hamując wypróżnienia, co powoduje zaparcia. Zaparcia występują, gdy odpadki pozostają w jelicie przez trzy lub więcej dni, twardnieją i powodują trudną lub bolesną defekację. Ćwiczenia mogą stymulować aktywność jelit, która przemieszcza odpady przez przewód pokarmowy i zapobiega zaparciom. Ćwiczenia brzucha wzmacniają mięśnie brzucha, które pomagają napędzać wypróżnienia.
Zespół jelita drażliwego
Zespół jelita drażliwego lub IBS charakteryzuje się dyskomfortem związanym z trawieniem, takim jak skurcze, ból brzucha, wzdęcia, zaparcia i biegunka. Stres jest czynnikiem przyczyniającym się do IBS. Według National Cleasthouse Diseases Information Clearinghouse ćwiczenia redukują stres, co z kolei zmniejsza objawy IBS. Ze względu na silny związek między ćwiczeniami a IBS badacze Johannesson i in. zalecają aktywność fizyczną jako podstawową metodę leczenia IBS, zgodnie z ich raportem w American Journal of Gastroenterology: Aktywność fizyczna poprawia objawy zespołu jelita drażliwego: randomizowana kontrolowana próba.
