Obciążenie lub pociągnięcie łydki może uniemożliwić bieganie, ale istnieje kilka sposobów na szybszą regenerację. Aby właściwie wyleczyć kontuzję, a także pomóc w zapobieganiu kontuzji w przyszłości, odpoczynek i rozciąganie są kluczowe.
O szczepach łydek
Cielę składa się z trzech mięśni, w tym dwóch głów brzuchatego łydki i podeszwy. Mięśnie łydek podciągają się na kości piętowej podczas fazy odpychania podczas chodzenia i biegania, a zatem są podatne na obrażenia. Według Josha Clarka z Cool Running naprężenie łydek u biegacza jest najczęściej przypisywane nadużywaniu. Tego rodzaju naciąganie mięśni jest często dodatkowo pogarszane przez bieganie pod górę. Inne przyczyny naprężenia mięśnia łydki podczas biegu obejmują ćwiczenie nieskutecznych procedur rozgrzewki i odnowienia, odwodnienie lub przesadzanie, według Runners Rescue.
Rozpoznawanie obciążenia łydek
Według Physio Room istnieją trzy gatunki odmian łydek. Obciążenie łydek pierwszego stopnia może zostać zauważone dopiero po zakończeniu biegu i może im towarzyszyć uczucie skurczu lub ucisku lub lekkie ukłucie bólu, gdy mięśnie są rozciągnięte lub skurczone. Podczas wysiłku drugiego stopnia wystąpi natychmiastowy ból podczas rozciągania i kurczenia mięśnia, a cielę zwykle ma ból w dotyku. Obciążenie łydek trzeciego stopnia jest bardzo poważne i odznacza się natychmiastowym palącym lub przeszywającym bólem, który uniemożliwia sportowcowi chodzenie bez odczuwania bólu.
Wstępne leczenie
Wstępne leczenie szczepu cieląt powinno polegać na zastosowaniu okładu z lodu i środka przeciwzapalnego, takiego jak ibuprofen, aby zmniejszyć obrzęk, zauważa Runners Rescue. Powinieneś odpoczywać przez pięć dni w przypadku łagodnego obciążenia łydek. Physio Room ostrzega, że kontynuowanie biegania przy umiarkowanym wysiłku łydki nie jest mądre, ponieważ przekształcenie mięśni łydek pierwszego stopnia nie zajmuje wiele, a obciążenie łydek drugiego stopnia do stopnia trzeciego. Poduszki na piętach, sportowe ortezy i rękawy łydek mogą pomóc przyspieszyć proces powrotu do zdrowia, zapewnić wsparcie i zapobiec wystąpieniu tego stanu w przyszłości.
Poprawa
Po zakończeniu etapu odpoczynku można rozpocząć aktywną rehabilitację, która może obejmować ćwiczenia oporowe i rozciąganie. Są one ważne, ponieważ pomagają wyrównać bliznę, która powstaje podczas procesu gojenia, zgodnie z Physio Room. Ćwiczenia siły i stabilności rdzenia mogą również poprawić funkcję mięśni tułowia i miednicy, co może zmniejszyć obciążenie cielęcia podczas biegania. Więcej rozgrzewki i wydłużania czasu odnowienia przed i po biegach może również pomóc w zapobieganiu przyszłym obciążeniom łydek.
