To, jak często powinieneś się ważyć, zależy od tego, czy częste ważenie poprawia twoją determinację, czy zmniejsza motywację. Twoja waga na wadze jest tylko jednym z czynników wpływających na utratę wagi. W niektórych przypadkach obwód talii zapewnia dokładniejszą ocenę stanu zdrowia. Waga i wskaźnik masy ciała nie uwzględniają masy mięśniowej. Przygotuj się na utratę 1 do 2 funtów. tydzień zwiększa Twoje szanse na utrzymanie wagi.
tło
Kiedy tracisz wagę przy zdrowej diecie i ćwiczeniach, tracisz przede wszystkim tłuszcz, zamiast beztłuszczowej tkanki i masy wody. Jesteś w stanie utrzymać stopniową utratę wagi bardziej skutecznie niż szybka utrata masy ciała. Właśnie dlatego większość organów zaleca redukcję 500 do 1000 kalorii dziennie z bieżącego spożycia, aby stracić 1 do 2 funtów. tydzień. Zakłada to, że Twoja waga jest stabilna. Jeśli przybierasz na wadze, może być konieczne zmniejszenie dodatkowych kalorii. Ćwicz ujędrnianie ciała - wykonywanie pomiarów dwa razy w miesiącu pokaże, że twoje ciało staje się szczuplejsze.
Co tydzień lub mniej
Niektórzy eksperci zalecają ważenie raz w tygodniu, a nawet utratę często podczas odchudzania. Jest to skuteczne podejście dla osób, które są podatne na wahania nastroju lub poddają się w obliczu niepowodzenia. Osobisty trener i autor Bob Greene, najlepiej znany jako trener Oprah, zaleca zważenie pierwszego dnia programu fitness i jedzenia - a następnie trzymanie się z dala od wagi przez cztery tygodnie. Jego rozumowanie jest takie, że początkowe wahania, kiedy ciało dostosowuje się do diety i ćwiczeń, nie powiedzą ci nic, co musisz wiedzieć.
Fluktuacje masy
Każdy doświadcza wahań wagi. Kobiety okresowo zatrzymują wodę z powodu zmian hormonalnych. Wysokie spożycie sodu przyczynia się do zatrzymywania wody. Niektóre leki mogą przyczyniać się do zmian masy ciała. Kiedy zaczynasz program ćwiczeń lub zwiększasz intensywność ćwiczeń, twoje ciało gromadzi więcej glikogenu w mięśniach na paliwo. Możesz zwiększyć masę mięśniową podczas ćwiczeń. Mięsień jest cięższy niż tłuszcz - ale jest bardziej zwarty. Dzięki treningowi oporowemu - który pomaga schudnąć poprzez zwiększenie metabolizmu - możesz zmniejszyć rozmiar ubrania, nawet jeśli liczba na skali pozostanie taka sama.
Codzienne ważenie
Codzienne ważenie może Ci pomóc, jeśli korzystasz z funkcji samokontroli, nie dopuszczając do wykolejenia programu przez zwykłe wahania. W badaniu z 2006 r., W którym wzięło udział 1800 kobiet i mężczyzn, którzy próbowali schudnąć, ludzie, którzy ważyli się codziennie, stracili dwa razy więcej wagi niż ludzie, którzy ważyli mniej, jak podaje University of Minnesota School of Public Health.
Skoncentrowanie się na podstawach poprawy diety i ustanowienie regularnego programu ćwiczeń przez pierwszy miesiąc wysiłków związanych z odchudzaniem - bez ważenia siebie - a następnie codzienne ważenie, łączy najlepsze z obu strategii.
