A gdybyś mógł ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, korzystając ze sprzętu, który można zmieścić w torbie gimnastycznej, kieszeni lub torebce - czy mógłbyś spróbować? Opaski oporowe - znane również jako opaski do ćwiczeń - są doskonałym narzędziem do wzmacniania całego ciała. Ponadto są opłacalne i składają się w małą torebkę, którą można wrzucić do torby na siłownię, walizki lub torebki, gdziekolwiek jesteś.
Wskazówka
Kolor pasma oporowego jest bezpośrednio związany z rezystancją lub wydłużeniem pasma.
Dlaczego różne kolory?
Jeśli znasz pasma oporowe, wiesz, że występują w różnych kolorach lub stopniach trudności. Niektóre opaski są nawet w różnych rozmiarach, ale najbardziej popularne opaski do ćwiczeń są w różnych kolorach w zależności od siły.
Ponieważ możesz wybrać kolor lub poziom trudności, za pomocą pasów ćwiczeń, większość ćwiczeń można dostosować do różnych poziomów sprawności. Ponadto fakt, że możesz wykonywać proste lub złożone ruchy i zwiększać lub zmniejszać poziom oporu, sprawia, że jest to narzędzie dla każdego, od zwykłych osób ćwiczących na siłowni po zupełnie nowego ćwiczącego.
Zazwyczaj wybrany przez ciebie kolor oporu koreluje ze złożonością ruchu. Na przykład wykonanie ćwiczenia z wiosłowaniem będzie wymagało silniejszego pasma ćwiczeń niż przy zwijaniu bicepsa.
W zależności od marki pasma oporowego najczęstszymi kolorami są żółty, zielony, czerwony, niebieski, czarny, srebrny i złoty, przy czym żółty jest najlżejszy, a złoty najsilniejszy. To powiedziawszy, możesz również znaleźć jasnobrązowy, srebrny i złoty. Wymienione kolory korelują z marką opasek do ćwiczeń TheraBand.
Kolory pasm odporności
Kiedy testujesz opaskę, pierwszą rzeczą, którą zauważasz, jest rozciągliwość i grubość opaski. Jeśli pas jest bardzo rozciągliwy i cienki, często koreluje z łatwiejszym poziomem oporu; do tej kategorii należą żółte i czerwone pasy.
Pasma oporności od lekkiej do średniej
Jeśli jesteś początkującym lub używasz pasów do ćwiczeń dla mniejszych grup mięśni, takich jak mięśnie bioder i ramion, żółte i czerwone pasma są doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Te zespoły dla początkujących są również często spotykane w warunkach rehabilitacji i fizykoterapii.
Średnie do ciężkich pasma oporności
Zielone, niebieskie, czarne, srebrne i złote paski odporne zapewniają średnią lub dużą odporność. Te opaski do ćwiczeń zobaczysz najczęściej na siłowni i służą one do wykonywania ćwiczeń na plecy, nogi i klatkę piersiową. Poziom pośredni lub średni obejmuje zielony i niebieski, a poziom ciężki lub zaawansowany składa się z czerni, srebra i złota.
Aby lepiej zrozumieć różnicę między zieloną i srebrną opaską, możesz porównać wagę, gdy pasek ćwiczeń jest wydłużony. Przy 100 procentowym wydłużeniu zielone pasmo oporności reprezentuje 4, 6 funta, podczas gdy złote pasmo oporności przy 100 procentach wydłużenia reprezentuje 14, 2 funta.
Ćwiczenia zespołu oporowego
Możliwe jest wykonanie treningu całego ciała za pomocą pasków oporowych, szczególnie jeśli masz dostęp do różnych kolorów. W rzeczywistości większość ćwiczeń, które można wykonywać z ciężarkami, które można dostosować do użycia z opaską oporową. Niektóre z najczęstszych ćwiczeń do rzucania wyzwania, wzmacniania i tonowania całego ciała za pomocą opaski do ćwiczeń obejmują:
- Przysiady
- Boczny band chód
- Naciśnij ramię
- Przysiad na ramieniu
- Loki bicepsów
- Przedłużony triceps w pozycji siedzącej
- Rząd w pozycji siedzącej
- Odporność na pompowanie
- Uprowadzenie nóg w pozycji leżącej
- Rzędy siedzące lub stojące
- Lat rozkładany w pozycji siedzącej
- W przypadku cardio, chmiel nad zespołem
