Być może widziałeś koktajle SlimFast w sklepach w części chłodniczej i zakładałeś, że były to po prostu smaczne koktajle, ale wokół suplementów jest cały system diety. Program ma zalety i wady polegające na zastępowaniu posiłków, a nie na rzeczywistych posiłkach.
Z jednej strony możesz nie być w stanie utrzymać swojego postępu bez suplementu. Z drugiej strony może to być ilość struktury, której potrzebujesz, aby skutecznie schudnąć. Zanim podejmiesz decyzję, warto dowiedzieć się więcej o samym systemie i niektórych badaniach za nim.
Dieta SlimFast
Zazwyczaj dieta opiera się na jedzeniu żywności wysokiej jakości w określonych ilościach. Plan diety SlimFast opiera się bardziej na suplementach niż na jedzeniu. Zgodnie z witryną SlimFast, aby wykonać dietę, zastąpisz dwa posiłki dziennie koktajlem SlimFast, batonem lub ciasteczkiem. Możesz wybrać dowolne dwa posiłki do zastąpienia.
Twój trzeci posiłek w ciągu dnia to 500-kaloryczny posiłek z prawdziwym jedzeniem. Przydzielono Ci także trzy 100-kaloryczne przekąski dziennie między posiłkami, które są produkowane przez SlimFast. Zalecają także picie dużej ilości wody przez cały dzień i ćwiczenia przez co najmniej 30 minut.
Jednym z celów diety jest utrzymanie jak największej elastyczności posiłków. Ponieważ możesz wybrać, które posiłki zamienisz na koktajle lub bary, możesz zaplanować z wyprzedzeniem, czy zamierzasz zjeść lub zjeść specjalny świąteczny posiłek.
Strona internetowa nie określa również, co należy jeść w przypadku posiłku o wartości 500 kalorii, chociaż zaleca się unikanie słodkich napojów, takich jak soki i napoje gazowane. Jeśli zdecydujesz się zapisać na dietę, dołączony jest plan posiłków, lista zakupów i przepisy kulinarne.
Według mężczyzn na stronie SlimFast zalecane spożycie kalorii jest wyższe. Proszą, aby mężczyźni dodali 200 kalorii do każdego posiłku SlimFast, co może być dodatkową miarką proszku zastępującego posiłek lub dodatkowym batonem.
Różne koktajle SlimFast
Na ich stronie internetowej dostępnych jest wiele różnych produktów białkowych SlimFast. Mają całą linię produktów przyjaznych dla ketozy. Dieta ketonowa to dieta wysokotłuszczowa, o niskiej zawartości węglowodanów i umiarkowanej zawartości białka. Według strony SlimFast jeden shake keto ma:
- 4 do 5 gramów węglowodanów netto
- 8 gramów białka
- 15 gramów tłuszczu
- 190 kalorii
Koktajle są również wolne od sztucznych substancji słodzących, aromatów, kolorów i glutenu.
Istnieje formuła cukrzycowa, przeznaczona dla osób z cukrzycą typu 2. Według strony internetowej podstawowe informacje na temat odżywiania tego koktajlu SlimFast to:
- 9 gramów błonnika
- 10 gramów białka
- 180 kalorii
Zaawansowane koktajle energetyczne to linia koktajli zastępujących posiłek SlimFast, które dodały kofeiny w celu zwiększenia energii. Mają one:
- 20 gramów białka
- 5 gramów błonnika
- 1 gram cukru
- 1 gram węglowodanów netto
- 24 witaminy i minerały
- Tyle kofeiny jak filiżanka kawy
Koktajle SlimFast Advanced Nutrition mają te same fakty żywieniowe co Advanced Energy bez dodatku kofeiny. Zarówno koktajle Advanced Nutrition, jak i Advanced Energy zawierają więcej białka niż SlimFast Original, który zawiera 10 gramów białka.
Zaletą diety takiej jak SlimFast jest duża struktura. Jeśli prosisz o strukturę lub nie wiesz zbyt wiele o żywieniu, może to być pomocne. Chociaż dieta ma strukturę, istnieje również pokój do poruszania się, który ułatwia utrzymanie życia towarzyskiego dzięki jednemu 500-kalorycznemu posiłkowi dziennie.
Zalety SlimFast
Artykuł z Vanderbilt University Psychology przejrzał badania dotyczące diety SlimFast i stwierdził, że jest to skuteczny sposób na utratę wagi i utrzymanie jej. Na stronie SlimFast znajduje się nawet sekcja zawierająca ponad 40 badań klinicznych, które pokazują jej skuteczność.
W badaniu z 2006 r. Opublikowanym w BMJ porównano cztery popularne diety odchudzające, w tym dietę SlimFast i Weight Watchers, i stwierdzono, że wszystkie one skutecznie zmniejszają wagę. W SlimFast prawdopodobnie nie ma nic magicznego; działają ogólne zasady, których używają do odchudzania.
Po dodaniu wszystkich elementów diety SlimFast otrzymujesz około 1340 kalorii dziennie dla kobiet i 1740 kalorii dla mężczyzn. Zgodnie z artykułem z Biura ds. Zapobiegania i Promocji Zdrowia przeciętna dorosła kobieta potrzebuje od 1600 do 2400 kalorii dziennie, w zależności od poziomu aktywności, a przeciętny mężczyzna potrzebuje od 2000 do 3000.
Dla przeciętnego dorosłego dieta SlimFast nakłada ograniczenie kalorii, które powinno sprawić, że schudniesz. Jak wynika z badań z marca 2017 r. Opublikowanych w Medicine and Science in Sports and Exercise, utrata masy ciała na skutek ograniczenia kalorii i ćwiczeń może pomóc odwrócić skutki czegoś zwanego zespołem metabolicznym.
Pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, który jest złym rodzajem. Zmniejsza również otyłość i nadciśnienie. W powyższym badaniu przeanalizowano osoby, które podniosły wagę oprócz ograniczenia kalorii, więc tak długo, jak podnosisz ciężary w ramach 30 minut zalecanych ćwiczeń dziennie, powinieneś zobaczyć podobne korzyści.
Wady SlimFast
Chociaż koktajle zawierają niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i błonnik, sama dieta jest bardzo uzależniona od suplementów. Jednym z problemów związanych z używaniem tak wielu produktów jest to, że nie uczysz się, jak pielęgnować właściwe nawyki żywieniowe.
Właściwe odżywianie wymaga wysiłku, zwłaszcza jeśli gotujesz posiłki w domu. Musisz wiedzieć, jak robić zakupy w sklepie spożywczym, jak gotować jedzenie i jakie jeść. Jedzenie koktajli pomaga chwilowo, ale nie chcesz polegać na produktach.
Podczas gdy ograniczenie kalorii wynikające z diety SlimFast pomaga schudnąć, może nie być tak skuteczne jak koncentrowanie się na ćwiczeniach. Badanie z maja 2016 r. Opublikowane w Obesity Reviews wykazało, że chociaż dieta i ćwiczenia pomagały osobnikom schudnąć, grupa, która ćwiczyła, zmniejszyła więcej tłuszczu trzewnego. Oznacza to, że ćwiczenia mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej zamiast ogólnej masy ciała, co jest ważne, jeśli po prostu chcesz się wychylić.
