Skorzystanie z tanich fast-foodów z menu dolara i dużych worków z frytkami po przystępnych cenach może być kuszące, gdy próbujesz przytyć z ograniczonym budżetem. W końcu są one tanim źródłem kalorii - a nadwyżka kalorii prowadzi do przyrostu masy ciała. Ale kiedy uciekasz się do żywności niskiej jakości bez dużej ilości składników odżywczych, nie przybierasz na wadze w najzdrowszy możliwy sposób. Najlepszym sposobem na dostarczenie większej ilości kalorii jest wypełnienie diety orzechami, ziarnami, pełnymi ziarnami, warzywami, białkami i nabiałem, ale nawet w sprzedaży niektóre z tych produktów mogą być drogie. Jeśli kupujesz pojemniki luzem, trzymasz się zszywek i poświęcasz trochę wygody, możesz znaleźć zdrowe jedzenie, które zapewnia różnorodne składniki odżywcze nawet przy ograniczonym budżecie.
Nadwyżka kalorii dla zwiększenia masy ciała
Zyskaj zaledwie 1/2 do 1 funta na tydzień, aby upewnić się, że przybierasz głównie mięśnie, a nie dużo nadmiaru tkanki tłuszczowej, co wymaga zaledwie 250 do 500 dodatkowych kalorii dziennie. Możesz to dodać bez wydawania ton gotówki.
Spraw, aby niektóre z tych dodatkowych kalorii pochodziły z białka. Ten makroskładnik wspiera wysiłki w celu rozluźnienia mięśni na siłowni. Idź na około 0, 55 gramów białka na funt masy ciała dziennie, a jeśli trenujesz siły, staraj się osiągnąć około 0, 7 gramów na funt masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 160 funtów potrzebuje od 88 do 112 gramów białka dziennie, aby zachęcić do przyrostu masy ciała poprzez wzrost mięśni, a także konsekwentną rutynę treningu siłowego.
Wybieranie tanich suchych towarów w celu zwiększenia masy ciała
Nie musisz przebijać się na fantazyjnych mieszankach orzechów, komosy ryżowej i suplementów białkowych, aby osiągnąć swoje cele. 16-uncyjny słoik masła orzechowego zawiera 32 łyżki stołowe, każda zawiera 95 kalorii i kosztuje bardzo niewiele. Jest pełen zdrowych tłuszczów i wysokiej jakości źródła białka - około 7 gramów na 2 łyżki stołowe porcji. Rano rozłóż na grzance, wymieszaj z płatkami owsianymi, zrób kanapkę z chlebem pełnoziarnistym na przekąskę lub rozłóż łyżkę na bananie. Mieszanka Trail lub całe nasiona słonecznika to inne tanie posiłki z dużą ilością kalorii.
Suche pełne mleko w proszku, z 159 kaloriami na 1/4 szklanki, to tani sposób na dodanie kalorii i 8, 4 g białka do płynnego mleka, kremowej zupy lub tłuczonych ziemniaków. Brązowy ryż, z 216 kaloriami na filiżankę, można kupić luzem za grosze za porcję, aby zwiększyć rozmiar posiłku i zawartość kalorii.
Kup zamarznięte przejście
Warzywa skrobiowe mają zwykle więcej kalorii niż wodniste, włókniste odmiany, takie jak sałata i ogórki. Kupuj mrożoną kukurydzę, groszek i sukotkę jako dodatki lub zmieszaj z brązowym ryżem. Wersje mrożone są zwykle znacznie tańsze niż świeże z gospodarstwa i można je mieszać z zupą, zapiekankami lub podawać z serem. Jedna filiżanka mrożonej kukurydzy z mikrofalami zawiera 185 kalorii, a filiżanka grochu zawiera 85. Otwórz puszkę z puree ze słodkich ziemniaków, bez dodatku cukru, na filiżankę z 258 kaloriami.
Mrożone owoce są na ogół również tańsze niż świeże, szczególnie jeśli chodzi o jagody i wiśnie. Wybierz niesłodzone wersje, aby ugotować płatki owsiane z mlekiem lub wrzucić do koktajlu z jogurtem, który kupiłeś w sprzedaży.
Inteligentne porady dotyczące zakupów, aby zaoszczędzić pieniądze
Grube pieczywo pełnoziarniste, takie jak pumpernikiel i pszenica pełnoziarnista, dostarczają więcej składników odżywczych i kalorii niż wątłe białe odmiany. Wiele sklepów nakłada jednodniowy chleb na znaczne obniżki; możesz zamrozić go do użycia na kanapki i tosty w ciągu tygodnia.
Kupuj sery zamiast sera wstępnie rozdrobnionego, co jest cenne ze względu na dodatkową pracę związaną z przygotowaniem i pakowaniem. Jedna uncja posypana chili, stopiona na grzance lub dodana do kanapki to 114 dodatkowych kalorii.
Jajka i całe kurczaki lub mniej cenione części kurczaka, takie jak nogi i skrzydła, są niedrogim źródłem białka. Na śniadanie wmieszaj jajka w omlet lub jedz jajka na twardo na przekąskę; jedno całe jajko dostarcza około 80 kalorii. Piecz kurczaka w całości, który kosztuje mniej za funt niż piersi bez kości, bez skóry, za 234 kalorii na szklankę mięsa.
Zanurz fasolę, taką jak czarna lub pinto, z ich suchego stanu, aby uzyskać grube chili. Na przykład jedna filiżanka przygotowanej czarnej fasoli zawiera 227 kalorii. Fasola jest wysokiej jakości źródłem białka i jest znacznie tańsza niż większość mięs, ryb i drobiu.
