Dobre odżywianie jest ważne dla wszystkich, ale nie każdy facet otrzymuje wiadomość. Spożycie owoców i warzyw jest coraz mniejsze, a około 35 procent mężczyzn w wieku powyżej 20 lat jest otyłych. Ponadto, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2015 r., Potas, błonnik, cholina, magnez, wapń i witaminy A, D, E i C są często niedożywione. Więc co ma zrobić facet? Dodaj te 10 produktów do swojej diety już dziś. Zaspokoją Twój apetyt i poprawią twoje zdrowie, uzupełniając brakujące składniki odżywcze oraz wspomagając kontrolę wagi i inne ważne dla mężczyzn warunki.
Dobre odżywianie jest ważne dla wszystkich, ale nie każdy facet otrzymuje wiadomość. Spożycie owoców i warzyw jest coraz mniejsze, a około 35 procent mężczyzn w wieku powyżej 20 lat jest otyłych. Ponadto, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2015 r., Potas, błonnik, cholina, magnez, wapń i witaminy A, D, E i C są często niedożywione. Więc co ma zrobić facet? Dodaj te 10 produktów do swojej diety już dziś. Zaspokoją Twój apetyt i poprawią twoje zdrowie, uzupełniając brakujące składniki odżywcze oraz wspomagając kontrolę wagi i inne ważne dla mężczyzn warunki.
1. Arbuz
Chcesz soczystą przekąskę, która ochroni Twoją prostatę i pumper? Weź arbuza. Owoc jest bogaty w likopen, jeden z najlepiej przebadanych przeciwutleniaczy w walce z rakiem prostaty. Badania pokazują, że ludzie z wysokim poziomem likopenu we krwi są mniej narażeni na raka prostaty. Przeciwutleniacz może również poprawić zdrowie serca: jedno badanie wykazało, że dwa związki w arbuzie - cytrulina i arginina - pomagają w utrzymaniu zdrowego przepływu krwi. Według badań może również chronić twoją skórę przed szkodliwymi promieniami UV, prawdopodobnie pomagając odeprzeć zmarszczki wzdłuż linii. (Hej, nie tylko kobiety martwią się zmarszczkami!) Arbuz jest również doskonałym źródłem witamin A i C - dwóch składników odżywczych, których mężczyźni nie mają dość. Możesz wypić jedną filiżankę pokrojonego w kostkę arbuza za zaledwie 50 kalorii.
Chcesz soczystą przekąskę, która ochroni Twoją prostatę i pumper? Weź arbuza. Owoc jest bogaty w likopen, jeden z najlepiej przebadanych przeciwutleniaczy w walce z rakiem prostaty. Badania pokazują, że ludzie z wysokim poziomem likopenu we krwi są mniej narażeni na raka prostaty. Przeciwutleniacz może również poprawić zdrowie serca: jedno badanie wykazało, że dwa związki w arbuzie - cytrulina i arginina - pomagają w utrzymaniu zdrowego przepływu krwi. Według badań może również chronić twoją skórę przed szkodliwymi promieniami UV, prawdopodobnie pomagając odeprzeć zmarszczki wzdłuż linii. (Hej, nie tylko kobiety martwią się zmarszczkami!) Arbuz jest również doskonałym źródłem witamin A i C - dwóch składników odżywczych, których mężczyźni nie mają dość. Możesz wypić jedną filiżankę pokrojonego w kostkę arbuza za zaledwie 50 kalorii.
2. Kurkuma
Chcesz urozmaicić… w kuchni? Spróbuj kurkumy. Ta przyprawa o złotym odcieniu od dawna jest podstawą indyjskiej kuchni, a od tysięcy lat jest również stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej. Współczesne badania ujawniają, że związek występujący w kurkumie, zwany kurkuminą, może być odpowiedzialny za wszystkie jego zalety. Wykazano, że przyprawa jest silnym środkiem przeciwzapalnym, co skłoniło naukowców do zbadania jej zastosowania w chorobach od reumatoidalnego zapalenia stawów i łuszczycy do chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Szacuje się, że około 1, 9 miliona amerykańskich mężczyzn cierpi na chorobę Alzheimera. Dodaj kurkumę do następnego curry lub użyj na kurczaku lub rybie przed grillowaniem.
Chcesz urozmaicić… w kuchni? Spróbuj kurkumy. Ta przyprawa o złotym odcieniu od dawna jest podstawą indyjskiej kuchni, a od tysięcy lat jest również stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej. Współczesne badania ujawniają, że związek występujący w kurkumie, zwany kurkuminą, może być odpowiedzialny za wszystkie jego zalety. Wykazano, że przyprawa jest silnym środkiem przeciwzapalnym, co skłoniło naukowców do zbadania jej zastosowania w chorobach od reumatoidalnego zapalenia stawów i łuszczycy do chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Szacuje się, że około 1, 9 miliona amerykańskich mężczyzn cierpi na chorobę Alzheimera. Dodaj kurkumę do następnego curry lub użyj na kurczaku lub rybie przed grillowaniem.
3. Całe ziarna
Spójrzmy prawdzie w oczy - życie lepiej smakuje z węglowodanami. Wyobraź sobie, że musisz ominąć bułeczki, chleb i bagietki do końca swoich dni. Nie, dziękuję! Mimo to jest coś do powiedzenia na temat bycia wybrednym na temat węglowodanów. Jeśli wybierzesz pełnoziarniste ziarna zamiast białych, rafinowanych węglowodanów, możesz zaspokoić głód, dostarczając swojemu ciału kluczowych składników odżywczych, w tym błonnika, którego brakuje większości mężczyzn (np. Spożywając mniej niż połowę zalecanej ilości dziennie). Wiele badań potwierdza związek między żywnością pełnoziarnistą a zmniejszonym ryzykiem choroby wieńcowej, zabójcy numer jeden wśród amerykańskich mężczyzn. Pełnoziarniste są również optymalnym źródłem energii, więc będziesz mieć dużo paliwa do ćwiczeń i codziennych czynności. I nie przejmuj się zbytnio węglowodanami, które powodują otyłość: badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że spożywanie pełnych ziaren było związane ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej. Proszę podać makaron (pełnoziarnisty)!
Spójrzmy prawdzie w oczy - życie lepiej smakuje z węglowodanami. Wyobraź sobie, że musisz ominąć bułeczki, chleb i bagietki do końca swoich dni. Nie, dziękuję! Mimo to jest coś do powiedzenia na temat bycia wybrednym na temat węglowodanów. Jeśli wybierzesz pełnoziarniste ziarna zamiast białych, rafinowanych węglowodanów, możesz zaspokoić głód, dostarczając swojemu ciału kluczowych składników odżywczych, w tym błonnika, którego brakuje większości mężczyzn (np. Spożywając mniej niż połowę zalecanej ilości dziennie). Wiele badań potwierdza związek między żywnością pełnoziarnistą a zmniejszonym ryzykiem choroby wieńcowej, zabójcy numer jeden wśród amerykańskich mężczyzn. Pełnoziarniste są również optymalnym źródłem energii, więc będziesz mieć dużo paliwa do ćwiczeń i codziennych czynności. I nie przejmuj się zbytnio węglowodanami, które powodują otyłość: badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że spożywanie pełnych ziaren było związane ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej. Proszę podać makaron (pełnoziarnisty)!
4. Ziemniaki
Czy jesteś ziemniakiem? Większość ludzi unika tego skrobiowego jedzenia, ponieważ myślą o nim jako o dodatkowej kalorii. Ale wierzcie lub nie, ziemniaki mogą być częścią udanego planu odchudzania. Badania z University of California w Davis wykazały, że ludzie, którzy stosowali dietę o obniżonej kaloryczności zawierającą ziemniaki, stracili na wadze w ciągu 12 tygodni. Nic dziwnego: redukuje liczbę kalorii, które się liczą, a nie wycina określone jedzenie. Kolejny profit ziemniaczany: to świetne źródło potasu. W rzeczywistości średni spud ze skórą zawiera więcej niż banana. Potas odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi (zmniejsza wpływ sodu), co czyni go kluczowym dla mężczyzn, ponieważ ponad 30 procent facetów w wieku powyżej 20 lat ma nadciśnienie. Większość mężczyzn potrzebuje około 4700 miligramów dziennie i nie ma ich dość, więc kop w pieczonym lub pieczonym ziemniaku i ciesz się!
Czy jesteś ziemniakiem? Większość ludzi unika tego skrobiowego jedzenia, ponieważ myślą o nim jako o dodatkowej kalorii. Ale wierzcie lub nie, ziemniaki mogą być częścią udanego planu odchudzania. Badania z University of California w Davis wykazały, że ludzie, którzy stosowali dietę o obniżonej kaloryczności zawierającą ziemniaki, stracili na wadze w ciągu 12 tygodni. Nic dziwnego: redukuje liczbę kalorii, które się liczą, a nie wycina określone jedzenie. Kolejny profit ziemniaczany: to świetne źródło potasu. W rzeczywistości średni spud ze skórą zawiera więcej niż banana. Potas odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi (zmniejsza wpływ sodu), co czyni go kluczowym dla mężczyzn, ponieważ ponad 30 procent facetów w wieku powyżej 20 lat ma nadciśnienie. Większość mężczyzn potrzebuje około 4700 miligramów dziennie i nie ma ich dość, więc kop w pieczonym lub pieczonym ziemniaku i ciesz się!
5. Soczewica
Nadszedł czas, aby pokazać przeoczonej soczewicy trochę miłości, chłopaki. Soczewica o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, ale o wysokiej zawartości białka, błonnika i potasu pomaga zmniejszyć poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że soczewica korzystnie wpływa na odpowiedź cukru we krwi nie tylko podczas posiłku, w którym je się, ale także podczas następnego posiłku, który był spożywany cztery godziny później. Mogą również pomóc Twojemu paskowi. Badania wskazują, że soczewica może pomóc obniżyć LDL (zły) cholesterol, ryzyko zawałów serca i stanów zapalnych w tętnicach. Jeśli to nie wystarczy, aby pokochać soczewicę, sprawdź tę statystykę: ankieta krajowa wykazała, że ludzie, którzy spożywali soczewicę cztery razy lub więcej tygodniowo, mieli o 22 procent mniejsze ryzyko choroby wieńcowej w porównaniu z tymi, którzy spożywali ją rzadziej tydzień. To świetna wiadomość, zwłaszcza, że najnowsze dostępne dane pokazują, że jeden na czterech mężczyzn w Stanach Zjednoczonych ginie z powodu chorób serca.
Nadszedł czas, aby pokazać przeoczonej soczewicy trochę miłości, chłopaki. Soczewica o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, ale o wysokiej zawartości białka, błonnika i potasu pomaga zmniejszyć poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że soczewica korzystnie wpływa na odpowiedź cukru we krwi nie tylko podczas posiłku, w którym je się, ale także podczas następnego posiłku, który był spożywany cztery godziny później. Mogą również pomóc Twojemu paskowi. Badania wskazują, że soczewica może pomóc obniżyć LDL (zły) cholesterol, ryzyko zawałów serca i stanów zapalnych w tętnicach. Jeśli to nie wystarczy, aby pokochać soczewicę, sprawdź tę statystykę: ankieta krajowa wykazała, że ludzie, którzy spożywali soczewicę cztery razy lub więcej tygodniowo, mieli o 22 procent mniejsze ryzyko choroby wieńcowej w porównaniu z tymi, którzy spożywali ją rzadziej tydzień. To świetna wiadomość, zwłaszcza, że najnowsze dostępne dane pokazują, że jeden na czterech mężczyzn w Stanach Zjednoczonych ginie z powodu chorób serca.
6. Jajka
Miłośnicy jajek byli zszokowani kilka lat temu, kiedy badania sugerowały, że ukochane jedzenie na śniadanie zatkało tętnice. Ale teraz wiemy, że jaja pełne składników odżywczych mogą być częścią zdrowej diety. Dostarczają wysokiej jakości białko i przeciwutleniacze. Jajko ma ponad 10 niezbędnych składników odżywczych, w tym żelazo, witaminę D, cynk, luteinę, zeaksantynę i cholinę. Niewiele pokarmów zawiera naturalnie witaminę D, która jest kluczem do utrzymania poziomu testosteronu. Ponadto większość białek pochodzenia zwierzęcego nie zawiera przeciwutleniaczy, dzięki czemu jajka są inteligentnym dodatkiem do diety. I pamiętaj, jeśli próbujesz tonować. Po treningu możesz zjeść jajko. Badania sugerują, że posiłek na bazie jaj może pomóc w regeneracji mięśni, zapewniając niezbędne aminokwasy niezbędne do naprawy tkanek i zwiększenia siły. Staraj się uzyskać około 20 do 30 gramów białka podczas każdego posiłku - szczególnie po treningu.
Źródło: SeeDJan / Twenty20Miłośnicy jajek byli zszokowani kilka lat temu, kiedy badania sugerowały, że ukochane jedzenie na śniadanie zatkało tętnice. Ale teraz wiemy, że jaja pełne składników odżywczych mogą być częścią zdrowej diety. Dostarczają wysokiej jakości białko i przeciwutleniacze. Jajko ma ponad 10 niezbędnych składników odżywczych, w tym żelazo, witaminę D, cynk, luteinę, zeaksantynę i cholinę. Niewiele pokarmów zawiera naturalnie witaminę D, która jest kluczem do utrzymania poziomu testosteronu. Ponadto większość białek pochodzenia zwierzęcego nie zawiera przeciwutleniaczy, dzięki czemu jajka są inteligentnym dodatkiem do diety. I pamiętaj, jeśli próbujesz tonować. Po treningu możesz zjeść jajko. Badania sugerują, że posiłek na bazie jaj może pomóc w regeneracji mięśni, zapewniając niezbędne aminokwasy niezbędne do naprawy tkanek i zwiększenia siły. Staraj się uzyskać około 20 do 30 gramów białka podczas każdego posiłku - szczególnie po treningu.
7. Pistacje
Zamiast tego podawaj tłuste chipsy ziemniaczane i nosh na niektórych pistacjach. Jedna uncja porcji - około 49 orzechów - dostarcza różnorodne witaminy, minerały i korzystne składniki odżywcze. W rzeczywistości badania sugerują, że jedzenie 1, 5 uncji dziennie większości orzechów, takich jak pistacje, w ramach diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Pistacje stanowią również potrójne zagrożenie przeciwko przybieraniu na wadze. Są jednym z orzechów o najniższej zawartości tłuszczu i najniższej kaloryczności, z zaledwie 160 kaloriami na uncję. Są również dobrym źródłem błonnika, który może pomóc Ci pozostać sytym. Nie wspominając o tym, że usunięcie skorupy może spowolnić, a także przypomina o tym, ile zjadłeś, więc możesz po prostu skończyć mniej. W jednym z badań ludzie, którzy jedli pistacje w skorupkach, konsumowali 41 procent mniej kalorii niż ci, którzy spożywali pistacje bez skorupek.
Źródło: builDesigns / Twenty20Zamiast tego podawaj tłuste chipsy ziemniaczane i nosh na niektórych pistacjach. Jedna uncja porcji - około 49 orzechów - dostarcza różnorodne witaminy, minerały i korzystne składniki odżywcze. W rzeczywistości badania sugerują, że jedzenie 1, 5 uncji dziennie większości orzechów, takich jak pistacje, w ramach diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Pistacje stanowią również potrójne zagrożenie przeciwko przybieraniu na wadze. Są jednym z orzechów o najniższej zawartości tłuszczu i najniższej kaloryczności, z zaledwie 160 kaloriami na uncję. Są również dobrym źródłem błonnika, który może pomóc Ci pozostać sytym. Nie wspominając o tym, że usunięcie skorupy może spowolnić, a także przypomina o tym, ile zjadłeś, więc możesz po prostu skończyć mniej. W jednym z badań ludzie, którzy jedli pistacje w skorupkach, konsumowali 41 procent mniej kalorii niż ci, którzy spożywali pistacje bez skorupek.
8. Fasola
Jasne, możesz być męskim zjadaczem mięsa, ale najnowsze wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają cięcie tłuszczów nasyconych, a jednym z najlepszych sposobów na to jest ograniczenie lub unikanie czerwonego mięsa. Martwisz się o spożycie białka? Czas wprowadzić fasolę do swojej diety. Są nie tylko doskonałymi źródłami białka, ale także łatwym w użyciu portfelem, zwłaszcza gdy porównasz je z chudymi źródłami białka, takimi jak świeże ryby. Czy jesteś fanem granatowej i czarnej fasoli? Te dwa rodzaje fasoli są szczególnie bogate w magnez, którego często brakuje mężczyznom.
Źródło: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesJasne, możesz być męskim zjadaczem mięsa, ale najnowsze wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają cięcie tłuszczów nasyconych, a jednym z najlepszych sposobów na to jest ograniczenie lub unikanie czerwonego mięsa. Martwisz się o spożycie białka? Czas wprowadzić fasolę do swojej diety. Są nie tylko doskonałymi źródłami białka, ale także łatwym w użyciu portfelem, zwłaszcza gdy porównasz je z chudymi źródłami białka, takimi jak świeże ryby. Czy jesteś fanem granatowej i czarnej fasoli? Te dwa rodzaje fasoli są szczególnie bogate w magnez, którego często brakuje mężczyznom.
9. Orzechy włoskie
Orzechy włoskie, podobnie jak inne orzechy drzewne (pistacje, migdały i orzechy pekan itp.), Pomagają w sercu, dzięki czemu są obowiązkowym dodatkiem dla mężczyzn. I chociaż wszystkie orzechy są świetne dla mężczyzn, wykazano, że orzechy włoskie sprawiają, że plemniki są zdrowsze i silniejsze u młodszych mężczyzn. Orzechy włoskie są również wyjątkowe, ponieważ są jedynymi orzechami zawierającymi znaczną ilość kwasów omega-3, które mogą pomóc w zdrowiu mózgu i zapobieganiu depresji.
Źródło: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesOrzechy włoskie, podobnie jak inne orzechy drzewne (pistacje, migdały i orzechy pekan itp.), Pomagają w sercu, dzięki czemu są obowiązkowym dodatkiem dla mężczyzn. I chociaż wszystkie orzechy są świetne dla mężczyzn, wykazano, że orzechy włoskie sprawiają, że plemniki są zdrowsze i silniejsze u młodszych mężczyzn. Orzechy włoskie są również wyjątkowe, ponieważ są jedynymi orzechami zawierającymi znaczną ilość kwasów omega-3, które mogą pomóc w zdrowiu mózgu i zapobieganiu depresji.
10. Truskawki
Kiedy myślimy o witaminie C, często myślimy o owocach cytrusowych. Ale przejdźmy dalej, pomarańcze: Truskawki są również dobrym źródłem tej witaminy - dostarczającej ponad 80 procent dziennej wartości - z której większość mężczyzn nie ma dość. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który wspiera nasz układ odpornościowy i zdrowie serca - pomaga nawet zapobiegać zapaleniu stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów występuje częściej u mężczyzn przed 45 rokiem życia, a jedna na trzy osoby w wieku powyżej 65 lat będzie dotknięta chorobą.
Źródło: marjramos / Twenty20Kiedy myślimy o witaminie C, często myślimy o owocach cytrusowych. Ale przejdźmy dalej, pomarańcze: Truskawki są również dobrym źródłem tej witaminy - dostarczającej ponad 80 procent dziennej wartości - z której większość mężczyzn nie ma dość. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który wspiera nasz układ odpornościowy i zdrowie serca - pomaga nawet zapobiegać zapaleniu stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów występuje częściej u mężczyzn przed 45 rokiem życia, a jedna na trzy osoby w wieku powyżej 65 lat będzie dotknięta chorobą.
Co myślisz?
Czy regularnie jesz którekolwiek z tych pożywienia? Jeśli nie, to czy planujesz coś dodać do swojej regularnej diety? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i komentarzami.
Źródło: afriki / Twenty20Czy regularnie jesz którekolwiek z tych pożywienia? Jeśli nie, to czy planujesz coś dodać do swojej regularnej diety? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i komentarzami.
