Technika tapingu łokcia tenisowego

Łokieć tenisisty lub boczne zapalenie nadkłykcia jest rodzajem zapalenia ścięgien, które atakuje ścięgna łączące się na zewnątrz łokcia z mięśniami przedramienia. Zwykle rozwija się w odpowiedzi na nadużywanie łokcia i może powodować znaczny ból, wyjaśnia American Academy of Orthopaedic Surgeons. Łokieć tenisowy wpływa nie tylko na tenisistów. Każdy, kto wielokrotnie używa łokcia i przedramienia, taki jak malarz lub golfista, jest również narażony na zwiększone ryzyko. Stuknięcie łokciem przed rozpoczęciem aktywności może zapobiec nasileniu objawów i zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu.

Źródło: Nicholas Cabrera / Demand Media

Krok 1

Zaklej łokcie, jeśli obecnie doświadczasz objawów łokcia tenisowego lub masz historię łokcia tenisowego. Tapowanie przed sportem lub innymi zajęciami może zmniejszyć dyskomfort i zmniejszyć ryzyko kontuzji, zgodnie z PhysioAdvisor.com.

Krok 2

Zegnij ramię pod kątem 90 stopni i oprzyj opuszkami palców zewnętrzną część łokcia, aby zlokalizować boczną kość nadbłonkową. Czuje się jak zaokrąglony występ lub mała kulka na końcu kości ramiennej, obok łokcia, i wskazuje na zewnątrz, gdy ramię jest złożone i przyłożone do tułowia.

Krok 3

Zegnij lekko dotknięty łokieć, podczas gdy twoje ramię zwisa z boku ciała, i przyklej taśmę wokół łokcia około 2 cm poniżej bocznego nadkola. Zastosuj taśmę równolegle do nadgarstka.

Krok 4

Nałóż mocno taśmę na zewnętrzną stronę łokcia i delikatnie na wewnętrzną część łokcia. Zbyt ciasne stuknięcie w łokieć może zakłócać krążenie.

Krok 5

Zdejmij taśmę i dostosuj, jeśli objawy się nie poprawią lub wystąpi nasilenie bólu. Może to oznaczać, że taśma jest nieprawidłowo włączona.

Krok 6

Usuń taśmę powoli, naciskając na skórę znajdującą się najbliżej znaku taśmy i delikatnie odciągając taśmę od skóry. Wymień taśmę co 24 godziny lub częściej, jeśli stanie się mokra lub uszkodzona.