Utrata dużej masy ciała może wiązać się z wyzwaniami. Gdy ktoś musi szybko schudnąć 150 funtów, aby poprawić swoje zdrowie lub przygotować się do ciąży lub operacji, może to spowodować luźną skórę.
Luźna skóra może być niewygodna, powodując otarcia i sprawiając, że niektóre ubrania i czynności będą niewygodne. Istnieje kilka środków zapobiegawczych, które można podjąć, aby zapobiec luźnej skórze po utracie 150 funtów, bez operacji.
Niestety, nie można powiedzieć, ile będzie luźnej skóry w wyniku utraty wagi. Według Columbia Health ilość luźnej skóry po odchudzaniu może zależeć od wielkości utraty wagi i szybkości jej utraty, a także od indywidualnej elastyczności skóry.
Idź powoli, aby uzyskać najlepsze wyniki
Chociaż kuszące jest znalezienie najszybszego sposobu na utratę 150 funtów, wolniejsze odchudzanie jest zdrowszą opcją. Według Urzędu Zdrowia Kobiet, gdy utrata masy ciała następuje stopniowo, istnieje większe prawdopodobieństwo, że pozostanie na stałe. Zgodnie z artykułem z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Advances in Nutrition, utrata masy ciała stopniowo zapobiega utracie mięśni, która występuje podczas szybkiej utraty wagi. To z kolei pomoże zachować mocniejszy skład ciała.
Skoncentruj się na składnikach odżywczych i nawodnieniu
Korzystnym sposobem zapobiegania utracie wagi obwisłej skóry jest spożywanie pożywnych posiłków wypełnionych substancjami odżywczymi i przeciwutleniaczami. Klinika Mayo sugeruje stosowanie zróżnicowanej diety, w tym pomarańczowych i żółtych owoców i warzyw, takich jak marchew, papryka, kantalupa i pomarańcze, a także jagody, rośliny strączkowe, warzywa liściaste i pomidory, w celu utrzymania zdrowej, napiętej skóry.
Ponadto zdrowe tłuszcze występujące w rybach, takich jak łosoś i makrela, pomagają wygładzić i zlepić skórę po odchudzaniu. Unikaj wysoko przetworzonych produktów spożywczych, rafinowanych cukrów i produktów o wysokiej zawartości sodu, które mogą powodować odwodnienie.
Utrzymanie dobrego nawodnienia poprawia zdrowie skóry i może pomóc w zapobieganiu jej uszkodzeniom, zmarszczkom i zwiotczeniu. Penn Medicine zaleca picie od 48 do 64 uncji wody dziennie, w zależności od wielkości ciała. Można również uzyskać nawodnienie poprzez pokarmy, takie jak arbuz, jogurt, sałata, pomidory, winogrona, ogórki, warzywa liściaste, mus jabłkowy i jajka na twardo.
Co więcej, Mayo Clinic sugeruje stosowanie kremów nawilżających, które pomagają w zwiotczeniu obwisłej, luźnej skóry. Wybieraj produkty zawierające dodatkowe zdrowe, zbierające skórę składniki, takie jak niacynamid, hydroksykwasy i peptydy.
Buduj mięśnie dzięki treningowi siłowemu
Utrzymanie masy mięśniowej jest ważne, aby zapobiec luźnej, zwiotczałej skórze po utracie 150 funtów bez operacji. Korzystne jest również budowanie mięśni poprzez trening przerostowy, aby wypełnić luźną skórę, która może powstać w wyniku utraty wagi.
Aby zbudować masę mięśniową, American Council on Exercise zaleca podnoszenie ciężarów dla dwóch do trzech zestawów od 6 do 12 powtórzeń na ćwiczenie, przy 70-80% maksimum jednego powtórzenia. Staraj się podnosić ciężary co najmniej dwa razy w tygodniu, zgodnie z zaleceniami Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Pamiętaj, aby ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni i pozwolić na odpowiedni odpoczynek między sesjami ćwiczeń. Zwykle oznacza to co najmniej jeden pełny dzień odpoczynku między treningami siłowymi, ale czasami początkujący potrzebują trochę więcej odpoczynku.
Wskazówka
Aby uzyskać najlepsze wyniki, powolne odchudzanie jest idealne, aby zapobiec luźnej skórze. Ale w niektórych przypadkach po dużej utracie wagi nie da się uniknąć luźnej i zwiotczałej skóry. Pamiętaj, że opcje chirurgiczne są dostępne i skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że ta opcja może ci pomóc.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania lub ćwiczeń.
