Wskaźnik masy ciała to stosunek masy ciała w kilogramach podzielony przez wzrost w metrach do kwadratu. BMI pozwala oszacować poziom tkanki tłuszczowej, ale nie jest w żaden sposób diagnostyczny. Pomaga pracownikom służby zdrowia ocenić, czy istnieje ryzyko przewlekłej choroby z powodu przenoszenia nadmiaru tłuszczu. Chociaż BMI jest akceptowalną miarą dla dużej części populacji, nie uwzględnia różnic wieku, poziomu aktywności, płci, składu ciała ani wielkości klatki. BMI to ustawione równanie, więc nie można dopasować go do rozmiaru szkieletu lub rozmiaru ramki, co może również zmniejszyć jego użyteczność.
Podstawy wskaźnika masy ciała
Aby obliczyć BMI za pomocą funtów i cali, podziel swoją wagę w funtach przez swój wzrost w calach do kwadratu; następnie pomnóż liczbę przez 703, współczynnik konwersji.
BMI = waga w funtach / x 703.
Obliczenie BMI daje liczbę, która może pomóc pracownikowi służby zdrowia ocenić, czy masz zdrową wagę. Jeśli twoje BMI jest niższe niż 18, 5, jesteś uważany za niedowagę. Jeśli twoje BMI wynosi między 18, 5 a 24, 9, prawdopodobnie masz normalną ilość tkanki tłuszczowej. BMI od 25 do 29, 9 ma nadwagę, a BMI powyżej 30 jest otyłe. BMI jest wygodny, nieinwazyjny i łatwy do obliczenia, i chociaż nie jest bezpośrednią miarą tkanki tłuszczowej, może być skutecznym narzędziem przesiewowym.
Rozważany rozmiar ramy
Określ rozmiar ramy, mierząc obwód nadgarstka. Dla kobiet krótszych niż 5 stóp, 2 cale, pomiar mniejszy niż 5, 5 cala wskazuje na małą ramkę; obwód od 5 do 5, 75 cala wskazuje średnią ramkę; a duża rama ma obwód nadgarstka większy niż 5, 75 cala. Dla kobiety, która ma od 5 stóp, 2 cale do 5 stóp, 5 cali, rozmiar nadgarstka mniejszy niż 6 cali oznacza małą ramkę, a jedna większa niż 6, 25 cala jest duża. Kobiety wyższe niż 5 stóp, 5 cali z małą ramą mają obwód nadgarstka mniejszy niż 6, 2 cala, a kobiety z dużą ramą mają jeden większy niż 6, 5 cala. U mężczyzn wyższych niż 5 stóp, 5 cali rozmiar nadgarstka poniżej 6, 5 cala oznacza małą ramkę, a jeden większy niż 7, 5 cala oznacza duży rozmiar ramy.
Duża rama wskazuje na większą i cięższą strukturę kości. Może to spowodować, że będziesz ważył więcej niż średnia dla swojego wzrostu, ale niekoniecznie z powodu nadmiaru tłuszczu, więc zakres ciężarów może nadal być zgodny z normalnym BMI. Jeśli nie masz za dużo tłuszczu, ale masz większą ramę, możesz ważyć się w górnej części zakresu wagi dla swojego wzrostu, a prawdopodobnie spadniesz do dolnej części zakresu, jeśli twoja rama jest mała. Na przykład osoba o wzroście 5 stóp i 11 cali może ważyć od 136 do 178 funtów i mieć normalne BMI.
Ocena BMI pod względem rozmiaru ramki
Nawet jeśli Twoja waga jest w normie, ale poziom tłuszczu w ciele wynosi 20 procent u mężczyzny lub 30 procent u kobiety, możesz być znacznie bardziej narażony na choroby takie jak choroby serca i cukrzyca typu 2. BMI jest tylko jedną z wielu ocen, które lekarz może wykonać, analizując zdrowie twojej wagi. Kwestionariusze historii rodziny i stylu życia, badanie fizykalne, kontrole ciśnienia krwi i cholesterolu oraz badania krwi pomagają ustalić, czy jesteś zdrowy na swój wzrost i rozmiar ramy, czy też jesteś narażony na większe ryzyko choroby.
BMI i budowanie mięśni
BMI jest mniej dokładne dla osób, które mają dużą ramę lub muskularne ciało. Na przykład, możesz bardzo dużo ważyć za rozmiar ramy, jeśli jesteś wyjątkowo umięśniony, ponieważ funt za funt, mięsień jest bardziej gęsty niż tłuszcz i zajmuje mniej miejsca. Ale obfitość mięśni nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Bez względu na rozmiar ramki większość lekarzy może wizualnie ocenić, czy jest to obfitość mięśni lub tłuszczu, co przyczynia się do wysokiego BMI.
Na przykład kulturysta o długości 5 stóp i 10 cali może ważyć 200 funtów, ale ma tylko 9 procent tkanki tłuszczowej. Jego BMI spadnie w przedziale nadwagi o 28, 7, ale jego szczupła budowa ciała i aktywny tryb życia narażają go na niskie ryzyko choroby pomimo jego stosunkowo wysokiego BMI.
