Twoje nerwy przemieszczają się przez kręgosłup, a następnie do różnych obszarów ciała. Zapalenie stawów i problemy z dyskami mogą powodować zwężenie kręgosłupa, co może uciskać nerwy. To zwężenie kręgosłupa nazywa się zwężeniem kręgosłupa. Gdy nerwy są ściśnięte, możesz doświadczyć różnych łagodnych do ciężkich objawów. Aktywność jest ważna, aby mięśnie pleców były silne i elastyczne. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ nieprawidłowe ruchy mogą zaostrzyć objawy. Z tego powodu będziesz chciał unikać pewnych czynności, jeśli masz zwężenie kręgosłupa.
Długie spacery
Ćwiczenia o wysokim wpływie
Czynności, które mają duży wpływ, takie jak jogging lub aerobik o dużym wpływie, na ogół nie są zalecane, jeśli masz zwężenie kręgosłupa. Kładą zbyt dużą siłę na kręgosłup. Działania o niskim wpływie lub bez wpływu, takie jak pływanie i jazda na rowerze, są lepszym wyborem. Na początkowych etapach możesz potrzebować leków, które pomogą ci kontrolować objawy i zaczniesz ćwiczyć. Fundacja Arthritis Foundation sugeruje, abyś najpierw uczył się ćwiczeń brzucha, aby pomóc ustabilizować kręgosłup. Nauczy Cię to angażować mięśnie i odciążyć kręgosłup podczas ćwiczeń i codziennych czynności.
Ćwiczenia przedłużające
Kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano zwężenie kręgosłupa, może być pomocna współpraca z fizjoterapeutą, który może ocenić twoją indywidualną sytuację i zapewnić wytyczne. Według American College of Rheumatology będziesz chciał skupić się na działaniach zachęcających do zgięcia kręgosłupa. Innymi słowy, chcesz uczestniczyć w działaniach, w których pochylasz się do przodu i unikasz wyprostowania kręgosłupa lub zginania pleców. Pochylanie się do przodu ma tendencję do tworzenia przestrzeni w kręgosłupie, co zmniejsza nacisk na nerwy. Odchylenie do tyłu może powodować dodatkową kompresję i objawy. Nadmierne wyprostowanie pleców i postawy jogi, takie jak pozy kobry lub łodzi, są zajęciami, które wymagają wyprostowania pleców i należy ich unikać. Należy również unikać ćwiczeń Pilates lub innych ćwiczeń wymagających wyprostowania pleców. Zarówno joga, jak i pilates oferują inne ćwiczenia, które zachęcają do zginania do przodu lub utrzymywania prostego kręgosłupa, które są bardziej korzystne.
