Trader Joe's jest pełen zdrowych przekąsek, które można łatwo złapać w drodze i oswoić głód. Ponadto wiele z nich jest bardzo przystępnych cenowo i zawiera wiele kluczowych składników odżywczych, takich jak błonnik, białko i dobre tłuszcze, które utrzymają cię do następnego posiłku.
Niezależnie od tego, czy szukasz czegoś zdrowszego do zmiażdżenia tych słodkich lub pikantnych apetytów, czy po prostu szukasz nowych nietrwałych przekąsek, które można schować w samochodzie lub biurku, w TJ każdy znajdzie coś dla siebie.
Dowiedz się, jak wypełnić talerz zdrowym, bogatym w składniki odżywcze pokarmem, rejestrując swoje posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
1. Jicama Sticks
Jicama jest okrągłym warzywem korzeniowym o lekko słodkim smaku i dużej ilości błonnika, który pomaga napełnić Cię bez wypełniania.
„Trader Joe wykonuje dla ciebie pracę nóg, obierając i krojąc to warzywa w idealnie porcjowane paluszki. Są świetne, gdy są połączone z aromatycznym dipem, takim jak Trader Joe's Everything But the Bagel Greek Yogurt Dip lub ich Organic Buffalo Hummus”, mówi Charlotte Martin, RDN, CPT.
Są łatwo psujące się, więc będziesz chciał je przechowywać w lodówce. Pułapka ma niską liczbę białek, więc połącz je z dobrym dipem, który ma białko i zdrowe tłuszcze, aby zwiększyć sytość.
- Wartości odżywcze na porcję (7 paluszków): 30 kalorii, 0 gramów tłuszczu (0 gramów tłuszczu nasyconego), 0 miligramów sodu, 7 gramów węglowodanów (4 gramów błonnika, 2 gramów cukru), 0 gramów białka
Sklepy Joe Trader; Cena: 2, 79 USD za worek 9, 5 uncji
2. Batony owocowe
Są to w zasadzie wersje batonów That's It Tradera Joe i są pyszne. „Są wykonane tylko z dwóch składników, z których oba są owocami. Te słodkie i gryzące batoniki owocowe są doskonałym źródłem błonnika i naturalnych cukrów dla zwiększenia energii, która nie wyśle twojego cukru we krwi na kolejkę górską jeździć - mówi Martin.
Ponadto są pakowane osobno i nie psują się, dlatego idealnie nadają się do noszenia w podróży. Ich smaki obejmują jabłko + banan, jabłko + truskawka, jabłko + mango i jabłko + kokos. Wadą tego jest brak białka, więc połącz ten baton z patyczkiem serowym lub orzechami!
- Wartości odżywcze na porcję (jeden baton): 90 kalorii, 0 gramów tłuszczu (0 gramów tłuszczu nasyconego), 25 miligramów sodu, 19 gramów węglowodanów (3 gramy błonnika, 15 gramów cukru), 0 gramów białka
Amazon.com; Cena: 24, 86 USD za pudełko po 12 sztuk
3. Pistacje solne i pieprzowe
Martin twierdzi, że pistacje są doskonałym, nietrwałym źródłem „wypełniającego trio”, które zawiera białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. „Ale najbardziej podoba mi się w pistacjach, że możesz cieszyć się 49 pistacjami w jednej porcji za mniej niż 150 kalorii!”
Zwykłe pistacje szybko się nudzą, zwłaszcza jeśli jesz 49 z nich. „Te pistacje solno-pieprzowe dają miły kopniak, który sprawi, że wrócisz po więcej” - mówi. I nie martw się o dekstrynę tapioki na liście składników. Jest to skrobia, która pomaga przyprawie przykleić się do pistacji i jest nieszkodliwa, uspokaja Martin.
- Wartości odżywcze na porcję (1/4 szklanki bez skorupek): 140 kalorii, 13 gramów tłuszczu (1, 5 grama tłuszczów nasyconych), 360 miligramów sodu, 9 gramów węglowodanów (3 gramy błonnika, 2 gramy cukru), 6 gramów białka
Amazon.com; Cena: 15, 95 USD za torbę 13 uncji
: 3 powody, dla których warto zacząć pękać i przekąskiwać pistacje
4. Pieczone przekąski z wodorostów
Aby zwiększyć zawartość białka w przekąskach, należy połączyć wodorosty z suszonym nisko sodowym szarpakiem lub pieczonymi bobami lub ciecierzycą, z których wszystkie nie są łatwo psujące się. Występują w dwóch smakach: oryginalnym i wasabi, więc jeśli lubisz ostre rzeczy, wypróbuj to drugie.
- Wartości odżywcze na porcję (1/2 opakowania): 30 kalorii, 2 gramy tłuszczu (0 gramów nasyconego tłuszczu), 60 miligramów sodu, 1 gram węglowodanów (1 gram błonnika, 0 gramów cukru), 1 gram białko
Sklepy Joe Trader; Cena: 3, 49 USD za opakowanie 6 sztuk
5. Starożytne ziarna i orzechy Granola
„Szukając zdrowej, kupionej w sklepie opcji muesli, zwykle polecam taką, która zawiera nie więcej niż 6 gramów cukru na trzecią porcję, a ta kończy się taktowaniem około 3, 5 gramów cukru na trzecią filiżankę „Mówi Martin.
Istnieje wiele pełnych i starożytnych ziaren - takich jak owies, komosa ryżowa i amarant, a także orzechy i nasiona, takie jak nasiona chia, nasiona dyni, migdały i orzechy nerkowca - więc ma wysoką zawartość białka i dobrych tłuszczów.
„Zazwyczaj zalecam łączenie granoli z czymś innym, takim jak zwykły jogurt grecki lub twarożek, ponieważ łatwo jest przesadzić, gdy gryziesz go prosto z torby” - mówi. Więc trzymaj to tylko jedną porcję!
- Wartości odżywcze na porcję (3/4 szklanki): 220 kalorii, 10 gramów tłuszczu (4 gramy tłuszczów nasyconych), 15 miligramów sodu, 29 gramów węglowodanów (4 gramy błonnika, 8 gramów cukru), 5 gramów białko
Sklepy Joe Trader; Cena: 3, 49 USD za 12-uncjową torbę
6. Chrupki z nasion i ziaren
„Daj szansę tym pieczywem chrupiącym; są zaskakująco smaczne! Uwielbiam je, ponieważ w przeciwieństwie do wielu krakersów dostępnych na rynku, są one wykonane z prostych, bogatych w błonnik i białko składników, takich jak nasiona sezamu, siemię lniane, płatki owsiane, otręby pszenne więcej bez dodatku cukru - mówi Martin. Ponadto są dostępne w wersji bezglutenowej dla osób unikających glutenu.
Ubierz je, jak chcesz. „Moim ulubionym sposobem na ich zwieńczenie jest tłuczone awokado z pokrojonym na twardo jajkiem, hummusem z pokruszoną fetą i mieszanym masłem orzechowym Trader Joe z pokrojonym bananem” - mówi. Przechowuj łatwo psujące się składniki w lodówce i po prostu rozłóż na chrupiącym pieczywie, gdy będziesz gotowy do kopania.
- Wartości odżywcze na porcję (1 krakers): 110 kalorii, 6 gramów tłuszczu (0, 5 grama nasyconego tłuszczu), 210 miligramów sodu, 10 gramów węglowodanów (3 gramy błonnika, 0 gramów cukru), 4 gramy białka
Sklepy Joe Trader; Cena: 2, 99 USD za worek 7, 75 uncji
7. Tylko buraki
„Mam związek miłości z nienawiścią z burakami. Są bogate w składniki odżywcze, ale czuję neutralność ich ziemskiego smaku. To znaczy, dopóki nie pojawiły się chipsy buraczane TJ”, mówi Martin. Mają fakturę i chrupki chipsów, ale bez dodatku tłuszczu i dodatkowych kalorii.
„Nie przejmuj się zbytnio zawartą w nim ilością cukru. Żaden cukier nie jest dodawany do cukru; to naturalny cukier z buraków” - mówi. Naturalny cukier w połączeniu z błonnikiem pomoże ci odpocząć po południu bez następnej awarii energetycznej, jaką można uzyskać z bezbłędnych przekąsek o wysokiej zawartości cukru. Dodatkowo możesz nosić je ze sobą w podróży.
- Wartości odżywcze na porcję (1 opakowanie): 140 kalorii, 0, 5 grama tłuszczu (0 gramów tłuszczu nasyconego), 120 miligramów sodu, 29 gramów węglowodanów (7 gramów błonnika, 17 gramów cukru), 4 gramów białka
Amazon.com; Cena: 9, 90 USD za worek 1, 3 uncji
8. Organiczny popcorn z organiczną oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia
To nie jest przeciętny popcorn z kina. „Trader Joe's ma kilka lżejszych, wyskakujących z powietrza i lekko przyprawionych alternatyw, które stanowią doskonałą przekąskę, gdy szukasz chrupnięcia” - mówi Martin.
Ten upraszcza sprawę, łącząc organiczny popcorn, ekologiczną oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i sól morską. „Ma mniej tłuszczu i kalorii niż tradycyjne chrupiące, słone przekąski, takie jak frytki, i ma białko i błonnik” - mówi.
Dodaj więcej białka, dobrych tłuszczów i smaku, mieszając je z innymi produktami Trader Joe, takimi jak prażone na sucho orzechy i niesłodzone rozdrobnione orzechy kokosowe, aby stworzyć mieszankę DIY. Trzymaj mieszankę porcjowaną w torebkach, aby łatwo przekąsić ją bez przesadzania.
- Wartości odżywcze na porcję (2 szklanki): 130 kalorii, 6 gramów tłuszczu (1 gram tłuszczów nasyconych), 170 miligramów sodu, 18 gramów węglowodanów (3 gramy błonnika, 0 gramów cukru), 3 gramy białka
Amazon.com; Cena: 8, 82 USD za worek 5 uncji
