Możesz odczuwać ból łydki po usunięciu gipsowej nogi. Ból ten może być spowodowany napięciem mięśni, zmianami artretycznymi lub zmniejszonym krążeniem. Istnieją proste ćwiczenia i czynności, które możesz wykonać, aby zmniejszyć ból.
Ćwiczenia kostki
Twój mięsień łydki jest odpowiedzialny za większość ruchów kostki, więc poruszanie kostką może uwolnić napięcie i kwas, który gromadzi się w twoim mięśniu, gdy jest ograniczony przez obsadę. Zacznij od podniesienia stopy z podłogi. 20 razy powoli podnoś kostkę w górę iw dół, podobnie jak w przypadku wciśnięcia i zwolnienia pedału gazu w samochodzie. Następnie powoli obróć kostkę 20 razy zarówno w prawo, jak i w lewo. Zakończ, wyginając kostkę bokiem w kierunku ciała i oddalając się od ciała 20 razy. Zwiększ intensywność ćwiczenia, gdy będziesz w stanie tolerować te ćwiczenia bez bólu podczas lub po ćwiczeniach. Zastosuj opór za pomocą opaski lub ręcznika.
Ćwiczenia z krążenia
Obrzęk spowodowany urazem może osadzać się w tkance tłuszczowej i miękkiej. Z biegiem czasu płyny zaczynają się krystalizować i powodować kłujący ból w łydce. Aby poradzić sobie z tego rodzaju bólem, musisz zwiększyć krążenie w mięśniach i stopach. Podnieś stopę nad sercem i poruszaj palcami przez 5 minut na raz, trzy razy dziennie. Natychmiast po ćwiczeniach palców stóp, sięgnij w dół i wywieraj umiarkowany nacisk na łydkę, jednocześnie masując ją, aby uwolnić kwas w mięśniach i rozbić kryształy kwasu. Ta aktywność może być niewygodna, ale nie powinna być bolesna.
Ćwiczenia równowagi
Po założeniu gipsu na dolnej części nogi stracisz propriocepcję, czyli świadomość kostki w przestrzeni. Utrata propriocepcji powoduje zmniejszenie równowagi i zwiększone ryzyko ponownego zranienia lub obciążenia po usunięciu obsady. Po wykonaniu tych ćwiczeń umieść obok siebie krzesło. Zacznij od stania na zranionej kostce przez 10 sekund i zwiększaj ją co 10 sekund, jak możesz tolerować. Gdy jesteś w stanie stać przez 30 sekund lub dłużej na jednej nodze, zwiększ poziom trudności, każąc komuś rzucić do ciebie piłką, podczas gdy będziesz próbował utrzymać równowagę. Jeśli nie masz asystenta, możesz zwiększyć trudność, stojąc na trampolinie.
