Według The Walking Site przeciętny krok ma 2, 5 stopy długości, a przeciętna osoba chodzi 1 milę na 2000 kroków. Oznacza to, że 500 kroków jest mniej więcej równe jednej czwartej mili. Liczba kalorii, które spalasz w tej odległości, zależy od kilku czynników, w tym od wielkości i masy ciała, a także od prędkości spaceru oraz od tego, czy włączysz wzgórza do swojej rutyny.
Masy ciała
Masa ciała ma największy wpływ na liczbę spalanych kalorii. Im więcej ważysz, tym ciężej pracują twoje mięśnie i tym więcej energii potrzebujesz, aby wykonać tę samą ilość czynności. Osoba o wadze 150 funtów może spalić 20 kalorii idąc 500 kroków, a osoba o wadze 200 funtów może spalić 26 kalorii.
Prędkość
Wydatki na kalorie zależą od czasu trwania i intensywności aktywności. 150-funtowa osoba idąca z prędkością 2 mil na godzinę przejdzie 500 kroków w mniej więcej osiem minut i spali 23 kalorie. Ta sama osoba, idąca z prędkością 3, 5 mil na godzinę, przejdzie 500 kroków w około cztery minuty i spali 27 kalorii.
Intensywność
Intensywność ćwiczeń zależy od takich czynników, jak pochyłości, różnice w terenie oraz od tego, czy przenosisz ładunek. Chodzenie 500 kroków z prędkością 2 mil na godzinę na płaskiej powierzchni spala 23 kalorie, ale chodzenie po schodach spala 72 kalorie w tym samym czasie, podczas gdy chodzenie po trawie spala 45 kalorii.
Najlepsza opcja
Ponieważ tak wiele zmiennych określa, jak długo trzeba przejść, aby osiągnąć 500 kroków, i ile kalorii spalasz, najlepszym rozwiązaniem jest założenie urządzenia, które oblicza dla Ciebie zużycie kalorii. Monitor pracy serca z kalorymetrem i funkcją krokomierza śledzi zarówno liczbę kroków, jakie idziesz, jak i liczbę spalonych kalorii. Krokomierz z kalorymetrem oszacuje liczbę spalonych kalorii na podstawie masy ciała.
