Aktywność jest ważnym aspektem zdrowego stylu życia, dlatego wybór najbardziej efektywnego trybu ćwiczeń może być niezbędny do planowania rutyny. Jeśli zawęziłeś wybór do joggingu i trampolinowania, rozsądnie jest pozostawić obie opcje otwarte dla programu treningu przekrojowego. Ale ogólnie, jeśli musisz wybrać jedną, użycie mini-trampoliny - lub odbicia - może być najbardziej skutecznym wyborem.
Wydajność
Odbicie spala około 210 kalorii na 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, jeśli ważysz 150 funtów. Jogging spala około 105 kalorii na milę. Jogging z prędkością 4 mil na godzinę powoduje taką samą szybkość spalania kalorii. W porównaniu z działem badań biomechanicznych NASA w badaniu opublikowanym w „Journal of Applied Physiology” w 1980 r. Zarówno bieganie, jak i odbijanie prowadziło do podobnego poziomu tętna i zużycia tlenu. Jednak trampolinowanie dało lepsze wyniki biochemiczne przy mniejszym zapotrzebowaniu na serce, dzięki czemu jest bardziej wydajne niż bieganie.
Korzyści
Jogging nie wymaga treningu ani sprzętu, dzięki czemu jest niedrogim, prostym sposobem na uzyskanie solidnego treningu wytrzymałościowego na układ krążenia. Natomiast odbijanie wymaga mini-trampoliny. W przeciwieństwie do joggingu, odbijanie zapewnia również korzyści treningu siłowego, według Minna Lessig, autorki „Early Show”. Dodatkowo, trampolinowanie „aktywuje krążenie limfatyczne”, mówi Lessig, który pomaga oczyścić twoje ciało z zanieczyszczeń i pomaga bardziej skutecznie funkcjonować układ odpornościowy. Oba ćwiczenia zwiększają wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, poprawiają krążenie i zwiększają gęstość kości.
Wpływ
Wpływ na kości i stawy to kolejny czynnik, który sprawia, że odbijanie jest bardziej efektywne niż bieganie. Według specjalisty ortopedii, dr Justina Klimischa, ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak jogging, należy albo łączyć z innymi ćwiczeniami w programie treningu krzyżowego, aby uniknąć nadużywania, albo zamieniać na ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak trampolinowanie, szczególnie jeśli jesteś kobietą. Klimisch twierdzi, że kobiety mogą być sześciokrotnie bardziej narażone niż mężczyźni na urazy kolana w wyniku intensywnych działań.
Najlepszy
Rebounding oferuje korzyści zdrowotne poza tymi, które zapewnia jogging, ale najlepsze ćwiczenie jest tym, które lubisz bardziej - tym, z którym będziesz się trzymać. Regularne ćwiczenia, wykonywane konsekwentnie, zapewniają kontrolę masy ciała, zmniejszone ryzyko chorób, podwyższony nastrój, więcej energii, lepszy sen i jeszcze bardziej aktywne życie seksualne. Bycie konsekwentnym nie oznacza powtarzania tego samego ćwiczenia. Dr Cedric Bryant, główny oficer naukowy American Council on Exercise, zaleca mieszanie różnych form ćwiczeń w schemacie ćwiczeń. Zamiast wybierać między odbijaniem a bieganiem, rób jedno i drugie.
