Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, wszystkożercą czy wegetarianinem, jedno pozostaje zawsze takie samo - nie możesz zauważyć zmniejszenia masy ciała w brzuchu. Oznacza to po prostu, że dziesiątki brzuszków wykonywanych codziennie będą miały niewielki wpływ na zwiotczenie brzucha. Sposobem na utratę tej wagi jest podejście całego ciała, które obejmuje dietę i ćwiczenia. Ponieważ jesteś weganinem, musisz robić pewne rzeczy w określony sposób.
Zmniejszenie kalorii
Liczba spożywanych kalorii odgrywa rolę w ilości tłuszczu na brzuchu. Jeśli jesz więcej niż wydajesz, przytyjesz. Jeśli jesz mniej niż wydajesz, stracisz wagę. To prawda, czy jesteś weganinem czy nie. Aby promować odchudzanie, określ swoje obecne spożycie i zmniejsz je o 500 do 1000 kalorii. Spowoduje to utratę około 1 do 2 funtów tygodniowo, ponieważ 3500 kalorii to 1 funt.
Wybór żywności
Weganie wykluczają z diety mięso, produkty mleczne, ryby, drób i jaja. Obejmuje to również wszelkie produkty żywnościowe, które z nich pochodzą. Ciasto, na przykład, zawiera jajka i mleko, więc byłoby poza limitem. Ciasto jest zresztą jedzeniem pustej kalorii, więc nie ma miejsca w diecie redukującej tkankę tłuszczową. Oprzyj swoją dietę całkowicie na produktach wegańskich, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i tofu.
woda
Woda jest korzystna dla utraty wagi na kilka różnych sposobów. Podstawową zaletą jest to, że jest to bezkaloryczna alternatywa dla napojów gazowanych, słodzonej herbaty i ponczu owocowego. Po drugie, woda pomaga napełnić Cię, gdy pijesz ją z posiłkami, powodując, że zjadasz mniej kalorii. Jeśli znajdziesz smak wody nijakiej, przypraw ją plasterkami cytryny lub ogórka.
Przekąski między posiłkami
Jedzenie przekąsek między posiłkami może być korzystne dla planu odchudzania brzucha. Ludzie, którzy często jedzą i nie pozwalają sobie na głód, odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu. Przygotuj przekąski, które są małe i zrównoważone białkiem, węglowodanami i tłuszczem. Wegańska przekąska może być czymś w rodzaju dipu hummusowego z surowymi młodymi marchewkami i pałeczkami selera lub plasterkami jabłka z masłem migdałowym rozsmarowanym na wierzchołkach.
Trening sercowo-naczyniowy
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie i powodują odchudzanie w całym ciele. Wybierz rodzaj, który Ci się podoba, np. Szybkie tempo chodzenia, biegania, jazdy na rowerze, trening eliptyczny, wspinaczka po schodach, kickboxing lub skakanka. Celuj przez 45 do 60 minut i ćwicz cztery lub pięć dni w tygodniu. Aby zwiększyć zużycie kalorii, naprzemiennie zmieniaj intensywność z wysokiej na niską.
Budowanie mięśni
Budowanie mięśni poprzez podnoszenie ciężarów zwiększy spoczynkowe tempo metabolizmu, prowadząc do szybszej utraty tłuszczu z brzucha. Wykonuj ćwiczenia skierowane na wszystkie główne mięśnie, takie jak pompki, naciski ramion, tylne rzędy, przedłużanie tricepsów, loki bicepsa i przysiady. Aby dalej rekrutować mięśnie brzucha, wykonaj jak najwięcej ćwiczeń na piłce stabilizacyjnej. Na przykład umieszczenie dolnych goleni na piłce w celu wykonania pompek spowoduje skurcz mięśni brzucha. Przy wszystkich ćwiczeniach staraj się wykonać od 10 do 12 powtórzeń, wykonaj trzy lub cztery serie i ćwicz dwa do trzech dni w tygodniu.
Ćwiczenia brzucha
Ćwiczenia brzucha pasują do planu odchudzania brzucha, ale tylko w celu stworzenia określonych mięśni, gdy schudniesz. Zamiast wykonywać tylko jedno ćwiczenie, wykonaj wiele ćwiczeń, takich jak odwrócenie brzucha, brzuszki boczne, rowery powietrzne, przysiady i rosyjskie zwroty akcji, aby celować w cały obszar brzucha. Celuj od 15 do 20 powtórzeń, wykonaj trzy serie i ćwicz swoje mięśnie brzucha trzy dni w tygodniu w niesąsiadujące dni.
