Skakanie jest elementem wielu wydarzeń sportowych. Przez dziesięciolecia sportowcy starali się poprawić swoją zdolność do skakania wyżej. Wysiłki te obejmowały noszenie zabawnych butów, podnoszenie ciężarów i skakanka. Samo podnoszenie cieląt może pozytywnie wpływać na zdolność skakania, jednak wielopłaszczyznowe podejście do poprawy skoku w pionie daje lepsze wyniki.
Sztuka skoków
Skakanie wykorzystuje każdy mięsień w dolnej części ciała. Cztery największe czynniki mięśniowe zaangażowane w skakanie to siła brzuchatego łydki i podeszwy lub łydek, mięśnia czworogłowego, pośladkowego i mięśni rdzenia. Kiedy sportowiec skacze, każda z tych czterech grup mięśni tworzy łańcuch połączony z ziemią. Jeśli jakieś ogniwo w tym łańcuchu jest słabe, sportowiec nie może skoczyć bardzo wysoko. Dlatego ważne jest, aby trenować siłę każdej grupy mięśni, aby zlokalizować najsłabsze ogniwo.
Podnosi łydki
Podnoszenie cieląt jest ważną częścią zwiększania skoku w pionie, jednak nie są cudownym lekarstwem. Ludzkie mięśnie łydek są niezwykle silne. Niosą nas codziennie. Podczas treningu siłowego używaj wystarczającej masy, aby zapewnić przeciążenie. Mięśnie powinny być zmęczone dziesiątym powtórzeniem. Kiedy podnoszenie cieląt wykonuje się stojąc z ciężarem na ramieniu jednostki, brzuchaty brzuch wytwarza większość siły. Zgodnie z dokumentem „Struktura i funkcjonowanie stawów” podnoszenie cieląt wykonywane na siedzącej maszynie do podnoszenia cieląt powoduje, że brzuchaty brzuch ma mechaniczną wadę, która powoduje, że podeszwa wytwarza większość siły. Wykonuj podnoszenie cieląt zarówno stojących, jak i siedzących, aby celować w oba mięśnie, które składają się na cielę.
Plyometrics
Ćwiczenia z plyometrii polegają na powtarzanym szybkim rozciąganiu i kurczeniu mięśni poprzez skakanie i odbijanie w celu zwiększenia siły mięśni. Ta koncepcja obejmuje specyfikę szkolenia. Zasadniczo ta koncepcja mówi, że jeśli chcesz skakać wyżej, musisz trenować skacząc. American College of Sports Medicine stwierdza, że „wybuchowe ćwiczenia fizyczne wydają się zwiększać szeroki zakres zmiennych wyników sportowych w większym stopniu niż tradycyjne ciężkie treningi”. Przykłady plyometrii to skoki z pudełka, skoki z ciężarem i nieważone skoki pionowe, skakanka i skoki z żab.
Utrata masy ciała
Niefortunna prawda jest taka, że ludzie z nadwagą nie mogą skakać wysoko. Powód jest oczywisty: większy ciężar spycha się z ziemi. Utrata masy ciała, szczególnie tkanki tłuszczowej, może być kluczowym elementem w zdobywaniu umiejętności skakania wysoko. Aby uzyskać więcej pomocy w odchudzaniu, skonsultuj się z fizjoterapeutą, osobistym trenerem lub dietetykiem w Twojej okolicy.
Wniosek
Podnoszenie łydek może poprawić zdolność skakania wyżej, ale muszą być łączone z innymi ćwiczeniami. Trening siłowy należy wykonywać nie tylko na cielętach, ale także na mięśniu czworogłowym, pośladkowym i rdzeniowym. Włącz również trening plyometryczny do treningu, aby w szczególności ćwiczyć mięśnie do skakania. Na koniec nie zapomnij zmierzyć wysokości skoku pionowego przed treningiem, aby śledzić postępy.
