Kiedy długie godziny spędzone na treningu opłaca się niską zawartością tłuszczu i wyrzeźbionymi, wyrzeźbionymi mięśniami, czujesz się dobrze. To znaczy, dopóki nie ocenisz swojego wskaźnika masy ciała lub BMI.
Dla sportowców i entuzjastów fitness BMI może zakwalifikować Cię jako nadwagę lub otyłość, nawet jeśli jesteś w lepszej formie i masz niższą tkankę tłuszczową niż twoi niesportowi przyjaciele.
Wskazówka
Kobiety-sportowcy powinny mieścić się w przedziale od 12 do 22 procent tkanki tłuszczowej, a mężczyźni sportowcy, od 5 do 13 procent.
Co to jest BMI?
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), BMI jest miarą masy dostosowaną do wzrostu, obliczoną poprzez podzielenie masy ciała w kilogramach z wzrostem w metrach do kwadratu. BMI mierzy raczej nadwagę niż nadmiar tłuszczu i zapewnia łatwy, nieinwazyjny i niedrogi sposób klasyfikowania osób do kategorii wagowych.
CDC przyznaje, że BMI nie oblicza tkanki tłuszczowej i nie powinien być stosowany jako narzędzie diagnostyczne do oceny zdrowia, ale raczej jako wskaźnik potencjalnych problemów zdrowotnych. Ciekawy? Możesz sprawdzić swoje BMI na internetowym kalkulatorze BMI.
BMI dla sportowców
Zamiast tego użyj obwodu talii
ACE Fitness twierdzi, że BMI nie jest przydatne w ocenie kulturystów lub osób z wysportowanymi mięśniami i nie jest dobrym wskaźnikiem zmian w składzie ciała. Harvard Health Publishing mówi, aby zamiast tego wyjąć miarkę i zmierzyć obwód talii. Ponad 35 cali dla kobiet i ponad 40 cali dla mężczyzn nie jest świetny i naraża cię na choroby.
BMI kontra FFM
Twoja beztłuszczowa masa (FFM) obejmuje mięśnie, kości, tkankę łączną i inne beztłuszczowe składniki masy ciała. Według naukowca, dr Len Kravitza z University of New Mexico, wszyscy potrzebujemy pewnej ilości tłuszczu, aby utrzymać dobre zdrowie, a kobiety potrzebują więcej niż mężczyźni.
Odejmując FFM od całkowitej masy ciała, otrzymujesz swoją masę tłuszczową. Skład ciała to pomiar, który porównuje masę tłuszczową z całkowitą masą ciała, wyrażoną jako procent tkanki tłuszczowej.
Lepsze niż BMI
Skład ciała zapewnia sportowcowi dokładniejszy profil stanu zdrowia w stosunku do BMI w stosunku do masy ciała, ponieważ mierzysz tłuszcz, a nie tylko wagę. „Złotym standardem” oceny składu ciała jest ważenie pod wodą, które może być kosztowne i niewygodne.
Tańsze i wygodniejsze metody to pomiary fałdów skórnych i impedancja bioelektryczna za pomocą urządzenia ręcznego.
Według Kravitza fałdy skórne zapewniają sportowcom dokładniejszą ocenę, ponieważ impedancja bioelektryczna ma tendencję do przeceniania procentu tkanki tłuszczowej u osób bardzo szczupłych. Wykwalifikowany specjalista fitness może dokonać oceny fałdu skóry.
Pożądane sportowe zakresy tłuszczu wynoszą od 5 do 13 procent dla mężczyzn i od 12 do 22 procent dla kobiet. Optymalne wartości sprawności wynoszą od 12 do 18 procent dla mężczyzn i od 16 do 25 procent dla kobiet.
