Przed rozpoczęciem programu treningu siłowego musisz wiedzieć, jakich narzędzi użyć i jak mają one wpływ na Twój plan. Hantle i kettlebell są dość łatwe do zmierzenia, ponieważ ciężar, na którym są oznaczone, to ciężar, który będziesz podnosił.
Z drugiej strony podnoszenie ciężarów za pomocą sztangi jest o jeden krok bardziej skomplikowane, ponieważ musisz wziąć pod uwagę ciężar pręta, a nie tylko talerz, który na niego ładujesz. Znając masę różnych rodzajów sztang, możesz łatwo uwzględnić ten opór w swoim schemacie treningowym.
Wskazówka
Standardowym drążkiem do podnoszenia jest sztanga olimpijska, wolna waga utrzymywana obiema rękami, która waży około 45 funtów. Bar olimpijski dla kobiet waży około 33 funtów.
Ile waży sztanga?
Masz dwie główne opcje, jeśli chodzi o standardowe drążki do podnoszenia ciężarów. Standardowa sztanga olimpijska waży około 45 funtów i ma długość od czterech do siedmiu stóp. Inną opcją jest damski bar olimpijski, który waży około 33 funtów i ma od czterech do sześciu stóp długości. Oba są wytrzymałymi urządzeniami, które mogą pomieścić ponad 1000 funtów.
Może się również okazać, że niektóre siłownie wyposażają stojak na sztangę ze sztangą o stałej masie, od 20 do 100 funtów, przesuwaną w górę o 5 do 10 funtów. Sklepy fitness oferują również standardowe sztangi o grubości jednego cala i długości od pięciu do sześciu stóp. Te mniejsze, lżejsze sztangi są idealne do domowej siłowni.
Ciężar płytek i kołnierzy
Sztangi są obciążone żelaznymi, gumowymi lub plastikowymi płytami. Sztanga olimpijska jest obciążona cięższymi płytami olimpijskimi o masie od 2, 5 do 100 funtów, a mniejsze, standardowe sztangi są obciążone płytkami o grubości jednego cala, ważącymi od 0, 5 do 10 funtów każda.
Sztanga używana podczas zawodów takich jak olimpiada to stalowy pręt wypełniony gumowymi tarczami. Waga dysków waha się od 0, 5 do 25 kilogramów. Obciążniki są mocowane za pomocą dwóch metalowych kołnierzy o masie około 2, 5 kg, co dodaje pięć kilogramów do masy podnośnika.
Co zrobić ze sztangą
45-kilogramowa sztanga olimpijska jest najlepsza dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych ciężarowców, którzy trenują z większymi ciężarami i ruchami złożonymi, takimi jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce i prasy wojskowe.
Inni sportowcy mogą używać sztangi olimpijskiej o wadze od 10 do 20 funtów do takich ruchów jak wygięte rzędy, loki bicepsa i podbicia z przodu. Zastosowanie lżejszej i mniejszej sztangi pomaga skutecznie odizolować mięsień przed tymi ruchami.
Grubości jednego cala sztangi można również używać do różnych ruchów treningu wytrzymałościowego, ale nie można na nich obciążać znaczną ilością ciężaru.
