Niektóre osoby, zarówno dzieci, jak i dorośli, mają tendencję do oddychania przez usta zamiast przez nos. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, śpisz, czy zajmujesz się codziennym życiem, lepiej jest oddychać przez nos niż oddychać przez usta. Kiedy oddychasz przez usta, twój mózg oszukuje myślenie, że dwutlenek węgla zbyt szybko ucieka z organizmu. To stymuluje wytwarzanie śluzu, gdy ciało próbuje spowolnić oddychanie.
Oddychanie z nosa
Z kilku powodów oddychanie przez nos jest zdrowsze niż oddychanie przez usta. Twoje płuca pobierają tlen z powietrza, a absorpcja tlenu zachodzi głównie podczas wydechu. Wydychanie przez nos, który jest mniejszy niż usta, powoduje większe ciśnienie powietrza, a zatem wolniejsze wydychanie. Daje to płucom dodatkowy czas na wydobycie większej ilości tlenu.
Oddychanie ustami
Oddychanie ustami jest powszechne u osób, których drogi nosowe są zablokowane lub ograniczone. Na przykład odchylona przegroda lub mały rozmiar nozdrza może prowadzić do oddychania przede wszystkim przez usta zamiast nosa. Oddychanie przez usta jest jednak nieefektywne i prowadzi do hiperwentylacji. To z kolei powoduje lub pogarsza objawy astmy, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.
Ćwiczenie
Oddychanie przez nos jest bardziej wydajne niż oddychanie przez usta pod względem dostarczania tlenu do organizmu. Dlatego podczas wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych zaleca się wdychanie i wydychanie przez nos. Jeśli ćwiczysz i nie możesz złapać oddechu, wydychanie przez usta jest szybsze niż przez nos, ale zmniejszy to ilość tlenu wydobywanego z każdego wydechu. Dodatkowo nozdrza i zatoki odgrywają rolę w filtrowaniu i ogrzewaniu powietrza wdychanego do płuc. Ten efekt filtrujący jest pomocny w utrzymywaniu bakterii i cząstek poza ciałem. Podczas ćwiczeń w chłodne dni oddychanie przez nos zapobiega przedostawaniu się zimnego powietrza prosto do płuc i powodowaniu bólu w klatce piersiowej i gardle.
Chrapanie
Oddychanie przez usta zamiast przez nos podczas snu wiąże się z głośnym chrapaniem. Dzieje się tak ze względu na sposób, w jaki oddychanie jest regulowane przez nerwy w kanałach nosowych. Obszar nosa znany jako błona śluzowa nosa jest czujnikiem wdychanego powietrza, a gdy dochodzi do oddychania przez nos, błona śluzowa nosa wysyła bodźce do nerwów odruchowych kontrolujących oddech. Kiedy dochodzi do oddychania przez usta, błona śluzowa nosa nie wysyła tych bodźców do nerwów odruchowych, co może powodować nieregularny wzorzec oddychania. Może to prowadzić do chorób serca lub rozwoju bezdechu sennego, w którym brak regulacji oddychania powoduje krótkie okresy uduszenia.
Zwiększanie oddychania przez nos
Skoncentrowanie się na oddychaniu przez nos przez cały dzień pomoże zwiększyć oddychanie przez nos i zmniejszyć oddychanie przez usta. Pomocne mogą być również medytacje i ćwiczenia oddechowe; ponieważ nos jest mniejszy niż usta, oddychanie przez nos jest z natury wolniejsze niż oddychanie przez usta i pomoże zmniejszyć stres i nadciśnienie. Jeśli oddychanie przez usta podczas snu stanowi problem, spróbuj użyć pasków nosowych, które pasują jak bandaż nad grzbietem nosa i otwierają nosowe drogi oddechowe, aby ułatwić oddychanie przez nos, a nie przez usta. Dostępne są inne środki chrapania, które działają w celu zmniejszenia oddychania przez nos.
