Kiedy tkanka ciała ulega zapaleniu, może czasami uwięzić otaczające nerwy. Ściśnięty nerw może spowodować tylko krótki ból lub drganie. Jednak w niektórych przypadkach może wystąpić silny ból. Ściśnięte nerwy podczas podnoszenia ciężarów są stosunkowo częste. Dodatkowy nacisk na ciało i tendencja do przeciążania niektórych podnośników oznacza, że ciężarowcy są narażeni na zwiększone ryzyko uszczypnięcia nerwów. Nieleczone niektóre ściśnięte nerwy mogą powodować poważne problemy zdrowotne.
Lokalizacje
Jednym z najczęstszych obszarów, w których ciężarowcy doświadczają ściśniętego nerwu, jest dolna część pleców. Masz ponad 50 głównych nerwów związanych z kręgosłupem, zauważa National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Obciążenie pleców poprzez podnoszenie ciężarów może spowodować wybrzuszenie dysku w kręgosłupie i uciskanie jednego z tych nerwów. Ten sam problem może powodować ból szyi. W wielu przypadkach ból ramion lub nóg jest związany ze ściśniętym nerwem na szyi lub dolnej części pleców.
Technika
Ściśnięte nerwy podczas podnoszenia ciężarów często wynikają ze złej techniki podnoszenia. Najlepsze style podnoszenia zawsze wywierają największy nacisk na mięśnie, a nie na kości lub kręgosłup. W szczególności, zgodnie z McKinley Health Center, powinieneś unikać ruchów, które zbyt mocno spłaszczają lub wyginają plecy. Centrum sugeruje również kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa pleców podczas podnoszenia. Na przykład, wykonując loki lub wyprosty nóg, ćwicz jedną nogę na raz, aby odciążyć plecy. Podczas podnoszenia hantli lub wykonywania podobnych ruchów, przed uniesieniem napnij brzuch, aby wzmocnić okolice pleców.
Leczenie
Środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, mogą wystarczyć do opanowania początkowego bólu u mniej poważnych uszczypniętych nerwów podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli jednak dyskomfort nie zniknie szybko, należy udać się do lekarza. Może przepisać dodatkowe leki przeciwbólowe lub zastrzyk kortykosteroidowy w dotkniętym obszarze. W większości przypadków unikaj narkotyków, chyba że ból jest nie do zniesienia. Fizjoterapeuta może zalecić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne z powodu kontuzji. W najcięższych przypadkach operacja usunięcia nerwu jest opcją.
Zapobieganie
Rozgrzej się ostrożnie kilkoma rozciągnięciami przed sesjami podnoszenia ciężarów. Służba zdrowia w Kolumbii sugeruje również, aby nie podnosić się w kolejnych dniach. Pomiędzy sesjami weź dzień wolny, aby tkanka ciała mogła się zregenerować. Ważne jest również, aby podnieść umiejętności. Przeciążenie poprzez zwiększenie masy ciała, niż jest to w stanie znieść, powoduje obciążenie organizmu i może prowadzić do powikłań, takich jak uszczypnięcie nerwu.
Objawy
Objawy zaciśniętego nerwu w dolnej części pleców obejmują ból podczas kaszlu, utratę kontroli nad pęcherzem i uczucie osłabienia nóg, zgodnie z NINDS. W innych obszarach możesz poczuć ukłucie bólu podczas ruchu, a nawet tępe pulsowanie. W przypadku odczuwania drętwienia, mrowienia lub uporczywego bólu należy umówić się na wizytę do lekarza. W prawie wszystkich przypadkach ze ściśniętym nerwem podnoszenie większej liczby ciężarów wywoła ból lub dyskomfort.
